独一无二的游玩路线，迈出脚步亲近自然

亲爱的朋友，欢迎您来到军嶂古道徒步群！

本群是一个以军嶂古道为基地，以周为频率的平台，是一个让健康与年青与你伴随的地方！热爱生活热爱大自然的伙伴，期待与您一起幸福成长！

普姆雍措，是藏南海拔最高的微咸淡水湖。位于西藏山南市浪卡子县境内，距离拉萨210公里、距浪卡子县城65公里，湖面海拔5010米、面积292平方公里。巨大的湖面被群山环抱，被称为“仙女之泪”，美景如画。

羊卓雍措，空姆措、沉措和普莫雍措组成浪卡子四大湖，让所有人都能感受“一措再措”的美丽。其中羊卓雍措最负盛名，在藏民们的心中她是神圣的，因为它是牛羊饮水之地，也是牧民的安身之处，在雪山环绕之间，像极了“镶在雪山中的蓝宝石”，实际上沉措和空母措也都在在羊卓雍措的范围内，因为它们相互彼此相连。

空姆措的中心，躺在湖面上可以听到冰裂的声音，大自然的魅力，恐怖又美好。

赛卡古托寺——九层公子塔，转一圈，洗净一世罪孽，转两圈，报答父母之恩，转三圈，永世不堕轮回…

སྲས་མཁར་དགུ་ཐོག་དགོན། 赛卡古托寺

སྤྱི་ལོ་༡༠༨༠ལོའི་སྔ་གཞུག་ཏུ། བོད་ཀྱི་སྐད་གྲགས་ཆེ་བའི་ནང་བསྟན་ཆོས་ལུགས་ཀྱི་སློབ་དཔོན་མར་བ་ལོ་ཙཱ་བ་ཡིས་མ་དངུལ་འཇོག་པ།སློབ་མ་མི་ལ་རས་པ་ལ་མཁར་རྫོང་བསྐྲུན་པ་དང་།དེ་ནས་མི་ལ་རས་པ་ཡིས་དཀའ་སྡུག་ཚད་མེད་མྱངས་ནས་སེ་ཁ་ཀུའུ་ཐུའོ་（དོན་ནི་“རིམ་པ་དགུའི་སྲས་པའོ་”ཞེས་པ་དེ་ཡིན།）དང་མཁར་རྫོང་འོག་གི་ཀ་བ་གཅིག་སྒྲིལ་ལྷ་ཁང་（དོན་ནི་“ཀ་བཅུ་གཉིས་ལྷ་ཁང་”ཞེས་པ་དེ་ཡིན།

བསམ་གྱིས་མི་ཁྱབ་པའི་གཏམ་རྒྱུད།

库拉岗日神山海拔7538米，是藏族四大神山之一（另外三座分别是沃德贡杰、雅拉香布和念青唐古拉）。

从色乡走到措玉村，往神山下三个色彩如绿松石一样的湖泊，分别是白玛林措、折公措、介久措，真是“一措再措”。

1、你的尖叫之旅；

2、彩虹沟满山五色杜鹃花---永远属于你；

3、美到令人窒息的天空之镜（五湖四海之美景）；

4、湖泊，冰川，草原，野生动物，寺庙，花海在等你；

5、避开世俗的地方---- 一个人的寺庙；

6、挂经幡或撒隆达；

7、体验酥油茶/甜茶；

第1天：拉萨—岗巴拉山口—羊湖外湖—空姆措—沉措—浪卡子县

第2天:浪卡子县—远观姜桑拉姆雪山（7191m）—普姆雍措—库拉岗日神山—蒙达拉雪山垭口（5363m）—远观丹霞地貌—扎西根培（因满山五色杜鹃花而得名彩虹沟）—色乡

第3天：色乡—赛卡古托寺—白玛林措（莲花生大师的还魂湖，杜鹃花满山）—洛卓窝龙寺—色乡

第4天：色乡—羊湖内湖—日托寺—拉萨

第1天：拉萨—岗巴拉山口—羊湖外湖—空姆措—沉措—浪卡子县；                      

特色介绍：羊湖内湖，碧玉湖；天空之镜。

约8：30边防总队集合统一办理好边防证后出发（出发时间以边防证办理好的时间为准，请携带好身份证及有效证件）；

约13：30用餐；

约15：00游览【羊湖】，岗巴拉山口观羊湖全景，羊湖湖边近距离触摸圣湖，此时的她才为你揭开羊湖神秘面纱的第一面；给你心灵的寄托；以及生命的滋润；

约17：20途径【空姆措】；魅力之湖...

约17:30游览【沉措】，不一样的圣湖，湖水碧蓝，宁静而又安详，犹如天空之镜；

约19:00到达拉卡子用餐后入住。

第2天：浪卡子县—远观姜桑拉姆雪山（7191m）—普姆雍措—库拉岗日神山—蒙达拉雪山垭口（5363m）—远观丹霞地貌—扎西根培（因满山五色杜鹃花而得名彩虹沟）--色乡

特色介绍：雪山，体验高原的一丝清凉，近距离与野生动物接触，深入杜鹃花海。

约9: 00集合出发； 

约9:30途径边防检查站，请勿拍照，请携带好身份证，远观【姜桑拉姆雪山】，【达隆宗古堡】【达隆草原】，成片的牦牛，绵羊，兔鼠，黑颈鹤，班头雁，藏野驴，藏原羚，藏岩羊，你会和高原精灵来个不一样的约会哟；

约11:00游览【普姆雍措】，又名‘飞来的蓝宝石’，接着来到中国海拔最高的村落--推瓦村，海拔5010m，此处可以观库拉岗日神山在湖中的倒影；

特别提醒，今天中午我们没有餐厅可以用餐，只能吃自己携带食物；

约14: 00途径【蒙达拉雪山垭口】海拔5363m，近观库拉岗日神山的巍峨与雄伟。

约15: 00途径洛扎县，沿途远观【丹霞地貌】景色；

约16: 00游览【扎西根培】；因满山五色杜鹃花而得名彩虹沟；

约19:30到达色乡用餐，办理入住；

第3天：色乡—赛卡古托寺—白玛林措（莲花生大师的还魂湖，杜鹃花满山）—洛卓窝龙寺—色乡。

特色介绍：西藏最美的寺庙，可以近距离拍摄文物，中国的阿尔卑斯风光。

约9:00集合出发；

约9:10游览【赛卡古托寺】，九层公子塔，转三圈（一圈感恩父母，二圈消除今生罪孽，三圈来事还做人）；

约11：:00途中会看到零星的古碉楼，然后游览【白玛林措】，莲花生大师的还魂湖，如有佛缘，可看到自己的前世今生，杜鹃花满山；

约14:00色乡用餐；

约15:00游览【洛卓窝龙寺】，西藏最美的寺庙，有僧人讲解；

约17:30到达色乡用餐后入住。

第4天：：色乡—羊湖内湖—日托寺—拉萨

特色介绍：走进羊湖内湖看天空之镜，与高原精灵来个约会（班头雁，黄鸭，黑颈鹤，藏原羚，岩羊） 。

约8:00集合出发；

约9：30洛扎县用餐，

约12:00进入【羊卓雍措】内湖；不同时刻的她在阳光的照射下，会显现出及其丰富的蓝色；好似梦幻一般；

约13：30用餐；

约16：30途径【巴纠措】，游览【日托寺】，三面环湖；避开世俗的地方；一个人的寺庙；

约17: 30途径加若拉回拉萨；

约20:30到达拉萨行程结束。

报名人数满15人成行

活动费用：￥2988

费用包含：              

●门票：羊湖，日托寺;                        

●用车：商务车；

●用餐：7正3早

●住宿：3晚住宿；（其中一晚浪卡子住宿条件较一般）

●其他：综合服务费。

费用不包含：

1. 往返大交通机票/火车票

   
   

→注意事项

1.徒步线路难度一般

2.天气因素活动计划/行程会做调整

→活动领队

Jake/15852510641，攀登者

→活动强度

★★★☆☆（3星为中等，5星为最高）

→活动难度

★★★☆☆（3星为中等，5星为最高）

→风景指数

★★★★★（3星为中等，5星为最高）

重要提示：

1.出行前请自备零食、防晒霜、太阳镜、帽子、防寒衣物、雨具等，并携带有效身份证件或者有效相关证件。

必备物品

证件:身份证、学生证、驾照、机票、银行卡、信用卡、现金等。

电器:相机、自拍杆、充电宝、备用电池。

日用:洗漱套装、水乳、面膜、防晒霜、卸妆水、化妆品，毛巾、湿巾等

药物:高原反应药、感冒药、喉腔药、胃肠药、外伤药、维生素。

零食:巧克力、牛肉干、奶糖、豆腐干等高热量和高能量的食物。

2.本行程为参考行程，本团有权对行程作出调整，或更换同级景点或退还我社与景区门票的协议差价；

3.行程中游览时间为大概时间，具体以实际安排为准。

4.因政府行为、天气，自然灾害等不可抗拒因素所造成的费用由客人自理，相关工作人员协助处理。

5.请配合司机及工作人员的安排，如中途自动离团费用不退、出现任何责任游客自己承担。如由于客人自身原因放弃用餐及游览，并提前结束行程，所有费用不予退还。

6.儿童必须成人陪同参加；

旅行守则：

1、参加旅游活动者均视为具有完全民事行为能力人，活动中需向组织者如实告知自己情况，服从司机安排。

2、旅游活动有一定的不可遇见性，属特别行程， 参加者须对自己的安全负责。报名时一并填写一份详细个人资料，及相关声明，双方签字生效。

3、因长时间行车，途中车辆负荷较重，可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况，请游客做好心理准备、出发前请自备一些矿泉水、饼干、水果之类的食品，以备不能正常用餐时使用。

4、如遇人力不可抗拒因素，如塌方、路阻、车辆故障，当地政府行为等造成行程延误，而不能完成上述景点，组织者不承担赔偿责任，由此产生的超支费用由游客自理，但我们会积极配合解决。活动中若因个人原因发生事故，组织者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，参与者需根据自身情况通过保险等方式化解风险，参与者对此充分明白，并理解接受，特此声明。

天气须知

冬季气温:-10-10°左右冬季天气:天气多晴天

冬天西藏雨水量少，晴天多，所以是一年四季中最容易看到珠峰、冈仁波齐、南迦巴瓦峰等神山的日照金山的最佳季节

穿衣攻略

西藏海拔高，温差大，加上11月开始天气越来越冷，小伙伴们一定要带好棉服羽绒服、帽子，等保暖衣物;特别害怕冷的小伙伴建议可以备一点暖宝宝必要的时候贴一贴还是还管用的。

→【取消活动 & 退款政策】

1、 活动取消，我们将全额退款

2、 活动出发前3天以外，我们将退还80%的费用

3、 活动出发前1天以内，我们将不在退还报名费用

4、报名人员请加管理员微信，备注参加那场活动，便于进入对应的活动群

进藏前

①进藏前7-10天可提前吃红景天高反药。不管是为自己心理做准备，还是为身体做准备，有备无患总是不会错的。

②进藏前半个月就停止强烈的有氧运动，健身、跑步之类，让身体逐渐适应高原地区的气压。

③提前买进火车票/机票。避免过长的火车体验，浪费时间、浪费体力。

④可以提前准备一些高反药带过，或者在拉萨药店买也可以，这里有很齐全的高反药，头痛粉、高原安、葡萄糖原液等。

⑤提前准备好衣物，即使夏天的西藏也是需要用上厚衣服，毕竟海拔高，又靠近雪山的一带早晚温差大！

⑥西藏是个有着强烈信仰的地区，提前了解西藏的禁忌事项，做个文明旅行人，入乡随俗！

进藏后

①刚抵达拉萨时候，或许你没有高反，但是也不要跑跳，小碎步前行，越慢越好。

②心态放松，不要担心高反这件事，既来之则安之，高反除了特殊体质的人群外，都能适应的。

③刚到拉萨，要直接回酒店休息了，不要出去逛，也不要洗头洗澡，简单擦洗！

④高反怎么缓解?喝温水，抵达藏区头三天别洗头，三餐正常，不能饿，放松心情。

⑤刚到拉萨饮食清淡，不要吃太饱，容易引起高反。

⑥第二天可去看看神圣的布达拉宫，记住布达拉宫一定要提前一天预约门票，可关注 公众号"布达拉宫官方平台"。

⑦在拉萨市区买伴手礼，不要手软、大方去砍价！旅拍也是。

美食指南：

1.青稞酒:分为青稞白酒、青稞米酒，点单的时候不要搞错哦。  2.林芝酸奶:超市就有卖的，5块一杯。

3.牦牛酸牛奶冰棍:在布达拉宫广场买的，没有包装纸，直接拿了就吃。

4.炸土豆:西藏的土豆绵软有沙的感觉，在内地吃不到的感觉。  5.松茸菌汤锅:松茸汤底巨鲜甜，烫出来的牦牛肉非常的嫩。

6.腊猪蹄汤锅:特别地道，锅底再点上2 3个蔬菜配菜就够了。

7.石锅鸡汤:这一锅鸡汤堪比十全大补汤，佛手参、党参、枸杞、红枣各种大补材料，堪比松茸菌汤的鲜美。

8.盐井加加面:吃一碗再加一碗，用小石子记数，店里最高记录吃了107碗，配上藏香猪和炒牦牛肉，简简单单又一餐。

9.火烧蕨麻猪:皮脆肉嫩,味道特别鲜美。  10.藏族血肠:到了西藏可以品尝一下。

11.炸灌肺:是藏区的一道特色凉菜。色泽淡褐，外表酥脆里头软嫩,味道鲜美，食而不腻。是一道上好的开胃菜。

12.蒸牛舌:能感受到牛舌最淳朴的滋味。  13.糌粑:味道好极了，再来杯酥油茶简直就是绝配。

14.甜茶:喜欢喝奶茶的朋友，一定要尝试下藏区这边的甜茶。

15.藏式火锅:大骨熬出的白汁，各种藏式特产堆在火锅上，想吃就直接开涮。

16.酥油茶:西藏特色饮品，没喝过就不要说来过西藏。  17.风干肉:要说带什么伴手礼回家，那肯定是风干肉了。 

→有以下疾病或情况不宜参加

·孕妇

·先天性心脏病

→长期坚持徒步的十大好处

①眼睛不易近视。

②改善颈部、肩部、脊椎不适。

③预防心脏病。

④降低血脂和胆固醇水平。

⑤负氧离子使肺功能变强，增大肺活量。

⑥保持身材。偏胖减肥，偏瘦增肥。

⑦让腰线变得更漂亮。

⑧增加骨骼强度，练出肌肉。

⑨增进食欲，加强消化。

⑩耐冷，耐热，治鼻炎。

→往期回顾：

2023年2月26日，苏州穹窿山抓兔