欢迎你来到使用心理学的行动之旅~

主题：看见他人与被看见--关系成长21天训练营

什么样的你适合这个训练营?

想要主动寻求改变；

愿意使用行动和练习去实践；

有一些好奇心与疑问，可能是对于处理关系、或者关于自己。

——只要对心理学、自己或者关系任一元素有兴趣都非常欢迎！

这个训练营会带来什么？

这个训练营可能会带来哪些方面的改变呢？

关于你和他人的相处模式

也许你常常无法表达感受，

也许你在人际关系中感受到压力，

也许你常常纠结在关系中如何聊天，如何行动，

可能都与你对他人的心理假设有关，这个训练营的过程可能会有机会看见一些模式，并且用行动来推动一些变化。

关于你对自己的感受

也许你的自律不高，

自我否定，

无法为自我的成就而开心，

可能都与你的自我感受有关，而这个训练营的过程，会引导你去建立和内在感受的联结。

训练营里的改变是如何发生的呢？

改变的本质，是创造新经验。

这是一个有引导的自助练习项目，你将有机会选择你想要练习的行动方向，

但需要你真的去做，你才会有收获，体验才会发生。

这里没有直接的讲课，没有直接的解决办法，这里会帮助你找到属于你自己的行动解决之道。

你的每一次练习，它们不一定直接指向改变，

但你每熟练运用一次这些心理学技能，便离你期待的改变更近一步。

这个训练营是一个创造体验的过程。

我们根据心理学的理论和研究，从一些有基础的理论中选用了一些现有的练习，

也根据我们第一期的伙伴反馈，确定了有针对性的情境和主题改编设计了一些练习，

邀请你主动参与到这些体验里。

【活动设计】

自我的角色是在关系中塑造的。

从出生开始，我们便处在各种各样的关系里，

我们在有些人面前可以真实而勇敢，

在有些人面前却感受到压力和紧张，

……

自我与他人之间，是互动影响的关系。

我们的活动即是瞄准这两个面向——自己与他人。

基于心理学家鲁夫特和英格汉提出的理论“周哈里窗”，有四个领域关于自己和他人的了解：

在自我探索的练习中，看见未知的自己（从未知区-隐藏区）；

在真实表达的练习中，让隐藏的自己被他人看见（从隐藏区-公开区）；

在正视判断的练习中，看见盲区的自己（从盲目区-公开区），也去看见他人

你可以在每天小练习里，

和你的“惯性”保持点距离，在针对性的刻意练习里尝试你在关系中被忽略的部分；

而每周的一个主题练习，

则是在聚焦关系中的一些困难情境，探讨在其中的解法。

【21天时间安排】

周末和元旦假期设定为默认的休息日。

在休息日仍然可以打卡，也可以根据自己的作息调整每周的休息日。

每天小练习只需1-3分钟，

重在一步一步，循序渐进地掌握和熟悉；

每一周的一个主题练习大约需要15-20分钟完成，

会更适合有情境性的关系练习。

【时间周期】

加入时间：现在起到12月19日晚8点钟

21天周期：2021年12月19日-2022年1月9日

【报名费用】

198元（包含报名费110元，督学金88元，若完成督学金打卡，将在结束时退回88元。实际支出110元）

督学金说明：

督学金返还标准：完成1次入营介绍+1个评估测验+9天的打卡小行动+2个主题练习。

督学金将在训练营结束后，返还给完成督学目标的所有学员。（第一期参与者的督学金返还率是100%）

老学员优惠：

参与完第一期的老学员有30元报名费优惠，即168元（80元报名费+88元督学金），选择报名并交费后，联系潇霄返还30元差额。

【主创介绍】

潇霄：心理咨询师，把系统的步骤拆成好玩的环节，喜欢亲自做实验。

梅馨：心理学背景的社工，被表达滋养的即兴生活家，走在喜欢自己的路上的行动者。

【报名方式】

报名流程：

在互动吧报名后--添加潇霄微信--开营第一天邀请进群--活动开始

联系方式：

潇霄 联系微信：17608005528

开营前寄语：

心理学里的每个技术，都需要反复磨练，然后你才可以在生活中有压力的情况下为你所用。

在这个21天里，我们会提供两条线路的练习。

一方面是鼓励你每天都可以进行的，短时间，1-3分钟就能完成的小练习。

另一方面，是每周会提供一个较复杂的主题练习，大约需要15-20分钟。

知道，不等于做到。这个训练营，是发起自身经验，来实践心理学方法的桥梁。

我看过很多心理学的书，而真正地开始练习起来，哪怕是回答一个问题，填写一个表格里的数字，都是新的一步。

这个训练营，与线上听课有很大的不同。总的来说，这是一个自助的训练营。在里面你可以看到周期性发布的练习，但你需要自己安排时间，去完成这个练习。你可以通过写出来的引导语，明白每一个小练习的设置。

我们探索与自己的关系、与他人的关系，其实从他人的关系里，也会看到自己。从对自己的了解，也会理解如何待他人。

关于改变的理解。正念冥想需要8周的练习，关系的议题包含的内容更多，也需要更多的时间，逐步熟悉，慢慢练习。

允许我们在关系里、实验的探索里，逐渐找到更多的自己，也会慢慢地发现，想要自己成为如何的自己。

建议你抱着试试看的心情，看看什么会发生。忘记目的，带着好奇心，来做这个实验。