安康码弹窗、黄码者不要来！不要来！不要来！

地点：天鹅湖中侨中心

时间：2022年10月12日，星期三，18:50合影，19:00开跑。

　   这个周末夏威夷大岛上落下帷幕的铁人世锦赛上，我国选手苗浩首次出征铁人世锦赛便以8小时42分的成绩夺得30-34年龄组第一，并获得除职业选手外全场第三，同时也是中国选手在此项赛事的最好成绩。

      IRONMAN起源于一次在夏威夷酒馆的讨论，在1977年的一次比赛后的晚宴上，一个关于“跑步运动员还是游泳运动员更健壮”的问题引发了海军上校Collins与朋友们的一次争论。期间，Collins提到伟大的比利时自行车手Eddy Merckx具有不可思议的肺活量，因而认为很有可能自行车手才是最强壮的。  

     虽然这场争论并没有分出胜负，却将一个近乎异想天开的念头植入了Collins脑中：为何不把岛上最有名的三项耐力运动合而为一、一气呵成，这样就可以断定哪一类运动员才是最强壮的。这三项运动分别是3.862公里的怀基基游泳赛（Waikiki Roughwater Swim)、185公里的欧胡自行车环岛赛（the Around-Oahu Bike Race）和42.195公里的火奴鲁鲁马拉松赛。在晚宴的乐队演奏间歇，Collins走上舞台，发出了这个挑战，称第一个冲过终点线的人将被冠予“铁人”的称号。Collins的想法并没有立即付诸实施。直到1978年，Collins一家才正式组织这场超长距离的极限耐力赛，历史上的第一场超级铁人赛就此诞生。

      上图是本次ironman世界冠军挪威选手古斯塔夫 · 伊登以不可思议的7小时40分完赛得新科世界纪录。疫情带来的全球性的影响和伤害，对于第二次获得kona世锦赛资格的开岩龙来说更是苦不堪言。（这里我要得瑟 一下，我和开开还有朱教练同在一个铁三俱乐部）开开在赛前抵达夏威夷后被突如其来的疾病困扰下选择继续比赛，我想这个成绩应该很难令开开自己满意。每天都能在铁三俱乐部群、朋友圈看到开开付出辛勤汗水的我，是能理解开开踏上梦想赛场却只能选择遗憾后的那种不甘。可能这就是“留得残荷听雨声”那种残缺美的无奈与不圆满吧。与生病之下还以10小时10分完赛得开开相比，我是在身体健康、吃饱喝足玩了命才13小时02分才折腾完，可见运动渣渣与pro之间不可逾越的鸿沟有多可怕。本周三天鹅湖跑步恢复，我在咸鱼组恭候各位。

   非凡的成就，源自非凡的梦想。

   目标有多远大，道路就有多么艰难曲折。

   铁人不断激励我们挑战极限，突破自我。

   铁人是精彩、激情和承诺。

   体能和心理的双重考验，

   铁人是精神，冲破自身巨鲜，

   目标触手可及，

   历经艰辛，抵达终点！

A：
15分钟@4:20-4:30
5*（20秒@快速跑+1分钟@慢跑）
5分钟@动态热身
2-3分钟@原地休息调整
4* (3公里@3:40-3:45+3分钟@慢跑）
5分钟@放松跑

B：
15分钟@4:40-4:50
5*（20秒@快速跑+1分钟@慢跑）
5分钟@动态热身
2-3分钟@原地休息调整
4*（3公里@4:05-4:10+3分钟@慢跑）
5分钟@放松跑

C：
15分钟@5:20-5:30
5*（20秒@快速跑+1分钟@慢跑）
5分钟@动态热身
2-3分钟@原地休息调整
4*（3公里@4:40-4:45+3分钟@慢跑）
5分钟@放松跑

D：
15分钟@6:00-6:10
5*（20秒@快速跑+1分钟@慢跑）
5分钟@动态热身
2-3分钟@原地休息调整
3*（3公里@5:30-5:35+3分钟@慢跑）
5分钟@放松跑

E：
80分钟@6:50-7:00

免责声明

活动遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。秋凉已至，跑后及时更换干衣服避免感冒。报名时请根据个人能力填报组别，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。

注意事项

♥ 尽量自己携带水杯，您坚持不带我也没招。

♥ 秋凉时节季节性运动爱好者请根据自己能力申报组别，循序渐进，切勿冒进。

♥ 离开时务必清点下个人物品，总有热心大妈环伺在侧。