静修营背景

——从繁杂回归自然——

回归自我

开启身心健康的生活方式

在大海边，在沙滩上，在草地里 

与大自然在一起，

去感受身体，感受呼吸，

感受自己的内心，

静静的，缓缓地，

倾听海潮的声音，

倾听内在的“无声”

——无声中有“大声”，

在自然中行走，……

给忙碌，紧张，疲惫的你，

来一次真正放松的“深呼吸”

静修营的特色

关于正念

止语：为什么要止语？

每个练习结束后，都可以交流、提问、分享。

止语，止的是寒暄客套、社交的语言；

在这里，在当下，所有的言语都是可以分享的；

止语的原理：

我们长时间以来，不知不觉的，习惯性地说出口和未说出口的话语，渐渐地形成了我们置身其中的语境，成为我们生命中最重要，对我们影响最大的环境，渐渐地又形成我们的心境：随时受语境影响成为我们心情时好时坏的最大因素之一。

止语，是让我们有机会看见自己的语言，看见自己生活其中的语境和心境。

静修营都有哪些正念练习

正念是指有意识不带评判的觉察当下。

古人说，行住坐卧皆是禅。

正念静修营中，除了安排有冥想练习，还有正念舞动、正念瑜伽、正念行走、正念饮食、正念听说、正念瑜伽等等，动静结合；让我们一起唤醒身体的觉知，让身心合一。

正念，更是一种生活方式，人生信念。

什么是正念

正念，是东方传统禅之静心养性方法，英文是“Mindfulness”。它指的是有意识、不带评判地觉察和接纳当下、全然地活在当下。

           

上个世纪东方禅法传入西方后，经西方医学家，科学家，和心理学家，大量研究和试验验证，正念被成功推广应用在现代人心理减压，身心放松，静心冥想，专注力训练，自我情绪觉察和管理，情商训练，亲子关系、家庭婚姻关系、职场关系等沟通品质提升上。

静修营的安排

第/1/天（9月30日）

计划17:00开营：

报道、静修营介绍、正念饮食、正念沙滩行走、整理内务等；

第/2~7/天（10月1日~7日）

作息时间：

5:00起床开始做早课；8:00早餐；早餐后开始上午的课程；中午休息2小时；午休后开始下午课程；18:00晚餐；晚餐后继续晚课；21：00下课；10月7日中午12点节营。

静修活动方式：行住坐卧皆是禅，语默动静体安然。

理论讲解、内观冥想、正念动静练习、讨论答疑等会穿插进行，让每个参与者从身到心，从内而外，全然的打开和重启.......

练习内容：

正念唱诵与聆听、

正念静坐、正念瑜伽、

正念饮食、正念听说、

睡眠冥想、海边冥想、沙滩冥想、草地冥想、

正念舞动、正念做家务、

分组讨论、交流分享、个案解读、

正念中常见现象解读等等；

理论讲解：（首次分享）

1、在正念中的观察：

2、身心健康的秘密；

3、唯识、心理学与正念；

4、正念减压与情绪处理；

5、正念的应用；

6、心理学的深层探讨、

7、如何认识自我，探索世界；

8、睡前冥想与深层睡眠等等

适宜人群

活动规约：

2. 严格执行独处和禁语的规定，不建议和周围的学员交流，不干扰周围的学员；有问题可以随时举手找助理老师解决。

3. 活动期间全天持续保持觉察，即使上下课的路途中、下课后的休息、整理内务等等期间，仍需练习对当下自己的身心感受、周遭的事物念念分明。

4. 活动期间打开自己的身心通道，敏锐的觉察自己的身心感受，不必要东张西望，被无关自己的事物毫无觉察的把自己的注意力带走。

5. 活动期间行动尽量缓慢。不许以粗鲁的、快速的、急转方向的、充满噪音的方式练习，尊重自己和他人、不影响他人。

6. 活动期间，应全力专注于正念，全身心当下感受，而尽量不去做思考、深思、推测、分析、比较和解释。

7. 欢迎凡具备正常、稳定思维，认可以上活动的理念者参加该活动。

8、活动静坐时间较长，需要较强的信心耐心和恒心，因此目前患有神经症及精神疾病者，不建议参加该活动。

9. 尽量穿戴宽松保暖棉麻衣物、袜子、披肩，毛巾等；并多备几套便于出汗更换；活动包括户外及海边内容，请带好长袖、长裤及防晒衣帽、游泳衣等；

10、请提前安排好社交事物，活动练习期间不可接打和浏览手机，每晚可使用手机处理紧急事务。

学员分享与往期回顾

排毒、看见、重装

听到学到看到想到悟到做到

一觉醒来浑身正能量

湿木头在火堆旁

1.空空的来，空空的走

感恩感谢三位老师， 姚刚老师、镜空老师、海灵老师 安排这个活动，两天辛苦你们了。

感恩感谢！各位有趣的同学、 大家开心互相学习交流，美好的时光。

这两天的活动，我个人的体会与总结：

《空空的来·空空的走》——

回家、回《正念》这个家，来的时候，不带上什么期待或目的，也没带上怎么东西、礼物；这两天，有如年廿八，洗邋遢，把自己內心內在洗干净，那走嗱，离开这个正念家的时候，“心”干干“静静”的走，空空的走了。

最后，️福 所有人 身体健康、开开心心、正念生活。

Answer02

2.正念生活。喝茶就是喝茶，吃饭就是吃饭

感恩感谢， 三位老师！姚刚老师、镜空老师、海灵老师 安排这个活动，非常周到妥帖的照顾。

感恩感谢各位有趣的同学，一起度过美好的时光。

这两天的活动，我个人的体会与总结：

1、原来我也是可以做到两天不刷手机的，而地球也没有因此而停止转动

2、更多的允许。允许自己思绪万千而不加评判，允许自己自由的舞动，允许自己有两天的时间完全放下。

3、正念生活。喝茶就是喝茶，吃饭就是吃饭，爬山就是爬山，细细品味生活，你会发现以前忽略了很多。

再次感恩提供这一切的人！

3.如何可以更自在？

正念静坐实修营已经开展了三期，每一次与大家分享正念静坐的同时，我自己的收获也非常大，感恩！

这次在正念舞动时用“以何自在？何以不自在？”的参话头，让我猛然之间明白了自在的关键。当我们把所有的注意力放在自己身上，并简简单单的关注在放松上，越放松越自在。

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4.方向与坚持

2年前，时逢内心苦闷烦恼，渴望离苦得乐时，接触到了正念理论，找到了在深圳做正念引导的姚刚和海灵老师，那时在前海参加了1日正念营。正念饮食和正念行走，让我印象很深刻，原来食物的本来味道、大自然的风景是那么的美。

2年过去了，在实际的生活体验过程，正念思想的正确性不断地得到了验证，樊登老师就是很好的正念践行者，他为我带来了许多宝贵的精神食粮。同时，我观察到姚刚和海灵老师还在坚持正念传播活动，2日营，3日营，樊登读书会，视频公众号，有过体验的人可能想象的到，在繁重的工作之余，利用业余时间做了6年多，真是不容易做到。不禁自问，我业余时间在干嘛，我自己能不能做到？

不由得感叹一声：这是多少殊胜的成就啊。时间也验证了他们做正念传播的发心，他们的诚心。见贤思齐，所以我带着安心，来了。

关于这次多次的静坐环节也让我收获很多，静坐应该是一种很重要的正念实修方法，静坐的能力和品质深深的影响着正念修行功力。所以指引老师才会一次一次的把我们拉回到定静的状态中去。

授课、体验正念的花样活动，是知和行的工具，但静坐是一个沉淀与自我整合的过程，一个自我觉察过程，也是一个自性生发的过程。

找到方向，发现了好的路径，那剩下的就是坚持、坚定的实修了。

（体悟很多，后续将和大家分享......）

5.把“我”这个角色找回来

平时我们都很忙碌，因此我只知道我是一个妈妈、一个女儿、一个下属、一个妻子.....唯独忘了“我”是谁，是的，我这些日子忙的把自己“丢”掉了。而这两天浸泡式的体验，让我把“我”这个角色找回来了，我很享受和自己呆在一起的时间，给我的启发是，明天以后回到自己忙碌的生活轨道中以后，一定要留给自己和自己独处的时间；我身边的妈妈常常也和我一样，即使自己一个人的时候看书或是一个人出差；其实也没有像这两天一样，真正和内在的自己进行联接。

Answer 05

5.好玩

连续参加两期的学员迫不及待的问起：下次准备什么时候举办？

当我们问起是否有时间时？回答：
这么有趣好玩的地方  必须有时间啊   我发现我跟姚老师 学会 好玩两个字了  好玩在姚老师语录里出现频率是比较高的。

非常感谢，这是对我们举办正念静坐实修营最大肯定，感恩！

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6.教学相长，加速成长

 教学相长，真的诚不欺我，每一次正念静坐培训分享，都感觉自己受益最大，这次正念静修营，让我们把正念静坐和非暴力沟通四要素串联起来，感觉非常的通透，也越发坚定推广普及正念静坐走进千万家庭的发心，期待更多的人能够走近、走进正念静坐，恢复身心健康，活出自在。

静修营定制文创礼物：请把正念带回家去

活

带领团队介绍：

姚刚老师：

深圳市心理咨询行业协会 正念专委会主任

曾系统接受精神分析培训、家庭治疗培训，催眠疗法培训，APOLLO中德舞动治疗培训、美国CIH康菲尔德正念培训 《THE POWER OF AWARENESS》

2006年开始禅修静心，个人静心体验经验超过9000小时

十几年心理咨询实践经验、个案时间超过10000小时  

2018年参加般若行禅宗文化 21 天静心闭关

2015年发表《正念的心理学解读》，获深心协优秀论文

在《深圳心理》发表《用正念滋养自己享受亲子关系》等文章

自2014年创办“禅修与静心工作坊”；2015 年开始推广“正念冥想30天” 线上线下活动，直接受益人群3000余人

开发带领的正念课程：《一年期正念实修营》，《正念在咨询和生活中的应用》，《正念与情绪减压》、《企业家正念领导力》，《正念与亲密关系十周工作坊》等 

服务过的机构和企业：腾讯，平安金融，深交所，怡宝，深铁，街道，大学，社区，中学等

课程风格：直指人心，落地，轻松亲和，实证实用，贴近生活 

静坐镜空老师：

镜空：“以身为镜、以镜观心、以心入空”

深圳星空心理成长中心有限公司创始人、深圳市心理咨询行业协会现任理事、

深行协“中国心理学”研修与发展中心副主任、国家二级心理咨询师、

深行协催眠专业委员会委员、“星空心理成长中心”公众号创办人

静坐实修者，发愿：使正念静坐走进千万家庭

 

 国家二级心理咨询师

国家ISO职业健康安全体系审核员

深圳心行协正念专委会副主任

深圳义工

2015年联合发起国内首个正念社群《正念冥想30天》受益人达5000+

多次参加禅三、禅七；2018年参加般若行21天禅修闭关营

累积担任了七期 MBSR正念八周减压工作坊助教

6年来带领、助教300+场次正念线上线下活动

帮助1000+人士学习了解正念并从中受益  

时间及费用、地址：

活动日期：9月30~10月7日

1、9月30中午即可报道，晚上17:00开营（也可10月1日早上报道）

2、每天静修活动时间：5:00~~~21:00

3、10月7日12点结营

往返可以自行或结伴拼车。

费用：

七天：包括静修和食宿，4680元+随喜，

五天：包括静修和食宿，3880元+随喜。

三天：包括静修和食宿，2680元+随喜，

（随喜是欢迎您对我们团队工作的支持和肯定的额外鼓励，金额随意，欢喜就好）

扫码联系老师报名，名额有限，付全款为正式报名；报名成功，活动前三天并会邀请进群。

联系人：

镜空老师13923430660、

海灵老师18200980807

免责声明

本课程是一个教育性质的培训，不能替代心理咨询、治疗或者药物治疗。如果您当前患有严重的心理、躯体疾病，或具有自杀风险，您需在接受医学或者心理治疗的前提下，将本课程作为辅助，并在医生的指导下量力而行。一旦报名此课程，表明您确认上述情况。由于个人未妥善处理自身情况所带来的疾病延误或恶化等相关风险及责任，将由报名者个人承担。

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