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壬寅年首次正念减压公开课来啦

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                       突如其来的新冠疫情

                   打乱了所有人的生活节奏

                          严格的封闭措施

                     保障了广大群众的安全

                               特殊时期

                 我们更要以良好的心态来面对

         新一期的正念静观减压公开课开始了

                 希望可以帮助大家减轻压力

                              共克时艰


正念练习,是有关如何使用和安放注意力的一种方法。

乔恩·卡巴金博士对正念的定义:正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下(此时此刻)的时候所产生或者涌现的那份觉知。


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什么是正念?

    正念(mindfulness),简单来说就是觉察(awareness)。作为一种精神训练技术,它能帮助我们训练注意力的灵活性,去如实地看到事物本来的样子,让我们学会把注意力放在自己想要放置的地方,避免滑入无益的惯性自动反应中。
    神经科学研究发现,正念练习能重塑大脑神经线路,改善大脑的执行功能,提升专注力、记忆力、抗压力和自我调节能力,提升整体身心健康水平。
    这一发现使得正念被广泛应用在临床医学、心理健康、职场减压、领导力发展、学校教育、司法系统、亲子关系、体育运动等大众领域,越来越多的人从中受益,在全球形成一股学习正念的热潮。

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关于正念•静观减压课程

静观减压课程 (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR),是1979年由美国乔•卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 于麻省大学医学院所创设,结合东方智慧传承与西方医学/心理学作出量化性的研究,以静观的简易技巧,协助患者处理压力、疼痛和疾病。全球已有超过700所医院、诊所、医学研究中心等机构举办此课程,数以万计的人因参加系统训练而得益。


*Mindfulness静观也普遍翻译为正念,而选用静观一词是为了更好地表述Mindfulness 静心觉察、静观其变的修习方法,同时也避免正念一词有可能让一部分朋友以为MBSR是一个传统佛教课程,或者误解此为一门教导 正向、正确、积极思维的认知与思想干预课程。


“正念即觉知,它通过一种持续的、特别的注意的方式来培养:有意图的、指向此刻、并且无评判的。”

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 正念静观减压课程结合了东方传统静观智慧和现代科学对压力机制的理解,协助参与者基于个人体验学习和领会正念,联结身心的资源,并运用于每日生活和工作中,从而更有效能地应对压力,面对疾病、苦痛和生活挑战,增强身心健康水平和改善生活品质。
    近年来,有学者开始研究其在教育领域的应用。已有研究表明“正念教育”可以帮助学生关注自己的内心,提高学业成绩,增进社会和情感学习。结合以往研究,提出一些践行正念教育的建议,以帮助教师更好地引导学生领悟正念的内涵,发挥正念的积极效益。 
    医学方面,近来医学、心理学、脑神经科学,对源自正念禅修(mindfulness meditation)之身心健康效益,累积了初步丰富的研究成果,西方医学界人士提出了所谓「医学的正念」(mindfulness in medicine)和「正念医学实践」(mindful medical practice)的理念,主张将正念禅修运用于医疗保健体系,强调正念在治疗、预防慢性疾病的效用,并作为医护人员改善睡眠、自我照顾,促进医病关系、提升医疗照护质量的有效方法。
    在企业里面,一天花十分钟的时间来做正式的练习。通过十分钟的正式练习,再加上许许多多一天下来一分钟、半分钟、四十五秒的那种快闪练习,让我们可以轻轻松松的去培育我们的觉察力,去放松、专注,提高我们的清晰度,从而达到我们种种对企业的绩效、个人生活的好处与帮助。同时还有研究表明,它可以提高生产力、降低压力、提升幸福感等,这就跟我们能够更与主动地掌控我们的集中力、掌控我们的觉察力有非常直接的关系,让我们的可持续专注力可以到有所提升,让我们可以把手头上的事情做得更好。

本期授课老师

赵德峰
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美国麻省大学医学院正念中心中国大陆首批正念减压合格导师

对外经济贸易大学国际发展与创新研究中心客座教授
中国教育智库网特聘专家
联合国儿童基金会中国青少年健康与发展项目国家级师资
国家妇幼保健中心妇女心理保健专科适宜技术核心师资
中国生命关怀协会理事
中国生命关怀协会静观专业委员会委员
中国社工联合会心理健康工作委员会静观学部首届委员
中国妇幼保健协会妇女心理保健技术学组委员
国家二级心理咨询师
正心工坊创始人

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上课地点:
北京路华凯大厦(临近西高铁)
913室正心工坊

上课时间:
2022年2月12日
农历正月十二,星期六

公交线路:
31路、402路、333路、夜1、夜2、夜3
沧兴总部站下车对面即到
报名联系电话:刘老师17736799998(微信同号)

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