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全民读书会《十分钟冥想》【厦门站】每天给自己十分钟,用冥想拥抱清醒、平和与快乐
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你了解过冥想吗?相信很多人都听说过,也知道冥想的诸多益处:减轻压力、抑郁和焦虑,提升专注力、记忆力和创造力,改善睡眠……
然而,很多人可能依然对冥想有许多疑虑:
“我可不想和宗教扯上关系!”
“我都这么忙了,哪有时间练习冥想?”
“我找不到安静的地方练习冥想!”
“我试过冥想,但我根本没法清空头脑!”
这一次,安迪·普迪科姆的《十分钟冥想》将帮你一次性解答所有疑惑,并帮你从冥想中轻松获益。
“冥想与宗教无关,它只是一种安顿身心、获得真正快乐的工具。”
“每天只要十分钟,不影响你的日程安排。”
“你不需要刻意寻找安静的地方,随时随地都能练习冥想。”
“冥想并非清空头脑,而是不加评判地观察内心。”
就从《十分钟冥想》开始吧!它将带领你学到一系列简单有效的冥想方法,并将其融入生活、工作和内心,让你爱上冥想,拥抱清醒、平和与快乐。
1.学习通过冥想达到专注与放松之间的完美平衡
2.了解冥想练习时的四大关键步骤
1.在人生中,我们常常过分执着于仔细分析每个可能的结果,以至于常常错失机会。当然,有些事情是需要仔细思量的,但是在每一刻,活得越专注,我们的感觉就越好。无论你认为这是一种直觉、本能、冥冥中的指引,还是你仅仅觉得这样做是正确的,这都是一种不可思议的有益发现。
2.这是冥想中常犯的一个错误:一心想寻找某种体验,或者一心想取得某种进展,取得某种成就。如果我们太用力去寻找它,心灵的平静或者顿悟将始终是水中之月镜中之花。
3.冥想离不开这两种基本要素中的至少一种:专注(一般指平静)和澄澈(一般指洞察)。 我要教给你的技法(十分钟冥想)也是如此。它将这两种要素融合在一起,但是又更侧重冷静这个方面。 我建议你把自己的呼吸作为首要的工具。
4.接纳的过程是发现我们需要对什么放手的过程,而不是我们需要开始做什么的过程。在这个过程中,时时刻刻留意自己的抗拒心理,你会开始更明白,到底是什么使接纳无法自然出现。反过来,这会使你更安然地对待冥想过程中出现的想法和情感。
安迪·普迪科姆
冥想及正念专家。从小就接触冥想,20岁出头时决定从大学辍学,去喜马拉雅山区修习冥想。这开启了一段长达10年的人生旅程,他走遍了世界,一度皈依佛门。2004年还俗后,他返回伦敦,在舞蹈与戏剧艺术学院取得马戏艺术专业的学位,并创建了“头脑空间”项目,帮助大众从冥想和正念中获益。
著有一系列冥想入门的畅销书,包括《十分钟冥想》《正念饮食指南》《正念孕期指南》等。
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