美国疾病预防与控制中心研究表明：有1/5的美国人在儿童时期被性骚扰，1/4的人曾被父母严重殴打，1/3的夫妻或情侣有过身体暴力，1/4的人和有酗酒问题的亲戚一起长大，1/8的人目睹过自己的母亲被殴打……

你也在类似的糟糕记忆中受苦吗？其实，每个人几乎都经历过不同程度的创伤，那么受伤之后，我们该如何让自己快速走出那段记忆的阴影呢？本次推书课程，我们来聊聊PTSD——创伤后应激障碍。

创伤后应激障碍（PTSD）指在遭遇异乎寻常的威胁或灾难后延迟出现并长期持续的精神障碍。创伤后应激障碍还常与抑郁症，社交恐惧症、物质滥用等精神障碍伴随出现。

要知道创伤后应激障碍的运行机制，我们就必须先了解自己的大脑构造。正常情况下，我们的大脑分为基本脑（满足人的基本需求），哺乳动物脑（调节情绪，体验喜怒哀乐等感受）以及理性脑（学习新东西，分析判断事务等），三者各有分工又协调合作。但是创伤事件发生后，应激障碍（PTSD）出现，负责哺乳动物脑的杏仁核和理性脑的前叶额功能发生很大改变，就导致PTSD患者很难控制自己的情绪，表现出这些反常的症状：

（1）反复受到事件相关的回忆侵扰（闪回、噩梦、感到事件似乎正在重现）；

（2）持续且极力回避（与创伤相关的人、地点、思想、感受，有时甚至遗忘创伤的重要部分）；

（3）警觉性的提高（遗忘、过分警觉或易激惹）。

对于这些人群来说，时间并不会治愈一切，身体会记住创伤。《身体从未忘记》一书中提出，要想治好一个PTSD患者，最重要的是要帮助他建立自我领导力，拥有一种重新掌控自己身心的能力。在接下来的课程中，秋秋导师将会把这些治愈疗法一一讲解，帮助那些正在经历创伤的人学会自我疗愈，重新回到阳光下。

1.什么是PTSD（创伤后应激障碍）？

2.通过大脑结构，窥探PTSD的运行机制

3.疗愈创伤的几种方法

序言　面对创伤

第一部分　创伤的重新发现

第1章　越战士兵的经验

第2章　理解心智和大脑的革命

第3章　窥视大脑：神经科学的革命

第二部分　创伤中的大脑

第4章　逃生：生存的解剖学

第5章　身体与大脑的连接

第6章　失去身体，失去自我

第三部分　儿童的心智

第7章　调和波长：依恋和情绪调谐

第8章　困于关系之中：忽视与虐待的代价

第9章　与爱何干

第10章　发展性创伤：隐藏的蔓延

第四部分　创伤的印记

第11章　发现秘密：创伤性记忆的问题

第12章　难以承受的记忆

第五部分　康复之路

第13章　疗愈创伤，拥抱自我

第14章　语言的奇迹和暴政

第15章　放下过去：眼动脱敏和再加工

第16章　瑜伽：在身体中栖息

第17章　自我的领导力：拼起碎片

第18章　填补空洞：创造结构

第19章　重新连接大脑：神经反馈治疗

第20章　找到你内心的声音：内在的韵律和戏剧

后记　需要做出的选择

1.治疗创伤的最大挑战是重新建立你对自我也就是你的身体和思维的控制，不再被过去的事情和感受困扰，不再感到不堪重负、愤怒、羞愧和崩溃。对大多数人而言，这意味着:①找到一种平静而专注的方式;②学会面对那些能够触发你回忆的那些图像、思维、声音和躯体感觉;③找到一种让你充满生命力、与周围的人亲近的方式;④不再需要把秘密保守在自己心中，包括你如何让自己幸存下来的方式。

2.PTSD患者的过滤器是敞开的——没有任何过滤，这些人一直都处在感官过载的情况下。为了对应感官过载，他们尝试让自己变得麻木，或将视野变得狭隘和过分专注。

3.我们大多数有意识的大脑都关注在外在环境中：和他人交往、为未来制订计划。然而，这并不能帮助我们应对自我。神经科学研究表明，我们唯一可以改变感觉的方式是体会我们的内在感觉，学会和内在的感受友好相处。

4.创伤不断迫使我们直面人类的脆弱性、人类对同类之间的残忍，但创伤也揭露了人类非凡的复原能力。我之所以不断进行创伤的治疗和研究，是因为这些治疗和研究迫使我去追寻快乐、创造性、意义和联系感——这些让人类活着的源泉。

5.掌握自我控制的技能很大程度上取决于我们早期与养育者的互动的和诸程度。如果孩子们的父母是舒适和力量的源泉，他们就有了贯穿人生的巨大优势，足以抵抗他们可能面对的最糟命运。

巴塞尔·范德考克

世界知名心理创伤治疗大师，位于布鲁克林的创伤中心的创始人和医疗主管。他也是波士顿大学医学院的精神科教授、国家创伤综合征治疗联盟（National Complex Trauma Treatment Network）的主任。他经常在世界各地教学，主要在波士顿工作和生活。