先看一组健康大数据

2.9亿人

我国心血管病现患者人数2.9亿，心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上，且处于持续上升态势。(资料来源：2017中国心血管病报告)

1.14亿人

中国糖尿患者依旧居世界首位，人数约1.14亿人。糖尿病前期人数接近5亿人。糖尿病已经成为我国最为重要和棘手的公共卫生问题之一。并且逐渐呈现年轻化趋势。(数据来源：国际糖尿病联盟IDF)

7人

全国新发恶性肿瘤病例数380.4万例，相当于平均每天超过1万人被确诊为癌症，每分钟有7人被诊断为癌症。发病率最高的恶性肿瘤种类依旧没变，男性是肺癌发病率最高，女性则是乳腺癌。(资料来源：2018年肿瘤登记年报)

40岁

0~39岁的癌症发病率相对较低， 40岁以后开始快速升高，80岁时达到高峰。其中又以城市男性发病率最高。专家建议，应该从40岁开始进行针对肿瘤的专门健康体检。(资料来源：2018年肿瘤登记年报)

70%与86.6%

我国的慢性疾病的医药费用支出占总医药费用的70%;慢性疾病的死亡人数占总死亡人数的86.6%。中国人一生八成健康投入花在临终前一个月。很多家庭省吃俭用，攒着养老钱却因慢性病治疗而返贫，还要承受长期的病痛折磨与失去亲人的痛苦!

最高级的养生是回家吃饭

知乎上有个热门话题：“养生方式千万种，最可行的方式是哪种?”

最高赞的回答是：在高压力、快节奏的今天，回家好好吃饭就是最高级的养生。

在速食的时代，有一百种点外卖的理由：不想出门，不想买菜做饭，做饭太麻烦、不会做饭、外卖更快、工作太忙……

但是，你的健康，外卖没法支撑!

因为不健康饮食，吃坏了身体的例子我们见得太多了，新闻上也屡见不鲜。

曾经看过一个报道：一27岁姑娘因为吃外卖送进了ICU，吃出了急性胰腺炎，血浆抽出来都成了“猪油色”，甘油三酯超标18倍。

在外吃尽繁华，才蓦然发现，回家吃饭，那最平凡的味道，才是对身体最高贵的礼遇。

养生有三个层次，即养身、养气、养心。回家吃饭，就是最好的修养身心的方式。

繁忙的日常让享受家里的饭菜香，成为了奢侈的幸福，当在外走遍了坎坷之路、逐梦之路、平凡之路……才发现最想踏上的，是回家的路。

回家吃饭，那朴素的饭菜，均衡的饮食，有益身体健康，也让我们享受繁杂生活外的片刻静谧，称得上是养身又养心。

林清玄说：浪漫就是浪费时间慢慢吃饭！回家吃饭吧，这是家人最温暖的表达。

最高级的养生:好好喝水

中华预防医学会会长王陇德院士在会议中指出，在改变人们生活方式、预防慢性病的过程中，医生教育和干预作用非常重要，而我国医务人员所掌握的营养与疾病预防的知识水平明显不足。

饮食饮食，先饮后食，“食以水为先”!营养专家指出，现代人的饮食出现两种倾向，一种是营养不足，一种是营养过剩。多数人对营养的认识还停留在高脂肪、高糖、高热量的食物上。

据有统计数据显示，大部分的疾病都是由于人们饮食不当所造成，其中主要原因是营养摄入过多、造成体内消化过剩，反而变成营养负载，而更多的是缺少水分导致代谢障碍，积累过多转化成各种疾病。

身体缺水不易察觉，一般是长期积累造成重大疾病的结果，会让人在“温水煮青蛙”的过程中变得越来越虚弱，越来越不堪一击。换句话说，身体缺水是一种慢性病。

1.每天喝水1.5升到2升有很多好处，可以促进代谢，最明显的排除毒素，防止血栓、便秘、痛风，但是喝水也要科学地喝，一次不要喝得太多，如果偏多会给心功能和肾功能增加负担，一般提倡除了一日三餐之外，单独喝水应该是1.5升到2升。

2.不要等口渴了才喝水，喝水还分主动喝水和被动喝水，很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了再喝水，但长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好是时不时喝两口水。

3.两类人不能喝太多水，第一是肾功能不好的人，因为肾功能不好排尿作用差，不能及时排尿，在体内潴留会出现问题。再有是心功能不好的人，运送水的能力降低，喝太多增加心脏的负担。

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