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健身到一定时候（甚至有些刚接触健身的）总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。

补剂在很多人眼里都是在神秘的存在着。一来，很多商家对于补剂功效的宣传神乎其神，给消费者构造出一种神奇的感觉。很多品牌为了突出自己产品的独特性，在宣传方面故意复杂化，故意给人一种科技含量很高的假象，不想却搞晕了很多接触补剂时间不长的人。至于补剂到底有没有用?帮助肯定是有的，但是重点在“补”字，一种补充而已，可以锦上添花，但是训练饮食才是基础!下面就来聊一下几种常见的补剂成分。

1：乳清蛋白粉

乳清蛋白粉应该称不上是补剂了，因为它完全可以纳入日常的饮食里。通常完全靠饮食一般人是很难摄取满足一天的蛋白质的。每天一勺蛋白粉，就可以满足身体对蛋白质需求。现在的蛋白粉越做越像是奶昔，网上还有大量的制作蛋白粉奶昔的食谱，如果早上时间紧，完全可以考虑一下。至于蛋白粉哪一款比较好，个人喜欢欧普特蒙的粉，他的黄金标准是目前最火的。当然肌肉科技和MP的产品也都是深受大家喜欢的。

2：增肌粉

说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，它同样没有增肌作用，把增肌粉想简单点就是“高级牛奶”+“一块面包”。

健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。如果你体型偏瘦+运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。

3：肌酸

肌酸也是很多补剂中十分重要的基础成分，肌酸可以帮助更快地从高强度重量训练中恢复，减少训练后的肌肉酸痛还有增加肌肉的块头和力量。肌酸可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。服用肌酸时期需要多喝水，会引起体重短期的增加。不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。至于需不需要肌酸要看自己的训练强度，如果训练强度不够还是不推荐购买，如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理，并且已经走上正轨，此时身体需要更好的状态去应付训练，则推荐购买。

4：支链氨基酸

很多人说支链是肌肉增长的核心激素，支链是唯一在肌肉中代谢的氨基酸，训练期间补充支链能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌，另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。如果已经像我所说的有一定的训练基础，并在减脂阶段，推荐使用支链氨基酸。

5：谷氨酰胺

谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高训练者考虑的补剂之一，这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。同时可以提高身体免疫力，而训练强度过大会一定程度降低免疫力。促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。至于需不需要购买，同样需要看训练强度，如果觉得训练强度较大，则推荐使用。

至于运动补剂去哪买?个人首选iherb海淘。目前有专门的iherb中国app可以下载使用，可以支付宝微信付款，顺丰直邮，一般7到10天到手，很多健身的朋友都在使用。个人也用了有3年多，蛋白粉，肌酸，鱼油，维生素甚至厨房调味品都有的。小T i p：结算时使用礼卷码：ATD9148 还可享受95折优惠，无论是新老用户都可以使用，此码长期有效，可与其他码叠加使用。

写在最后，使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果，但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。当然，补剂一定是有作用的，不然也不会有它们存在，更不会有这么多职业运动员使用，至于需不需要也只有自己知道。

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