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江城之光跑团—周六绿道例跑
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跑步是一件你可以享受一生的事情。
（2023.2.11 群跑视频）
“ E、M、T、I 和R指的是训练强度，它们代表了构成大部分训练计划的训练类型。马拉松配速跑恰如其名，是指以计划的马拉松比赛配速进行训练，即M跑。要预测你的合理的M配速，最好使用最近跑过的较长距离（如半马）的比赛作为参考。对正在备战马拉松的人来说，M跑的目的在于调整配速，渐渐将之调整到计划在马拉松中使用的配速，并在这个配速下练习饮水。所以，或许你会说M跑的主要好处是心理上的，可以让你有信心去驾驭你准备在马拉松比赛中使用的配速。至于生理上的收益，M跑其实和E跑并没有什么不同……建议将M跑限制在110分钟或者29公里以内。
——— 摘自 杰克.丹尼尔斯 著《丹尼尔斯经典跑步训练法》
活动内容
主题：江城之光跑团周六例跑
集合时间：2023.2.18（周六）早上7:00
集合地点：东湖绿道湖光序曲（楚风园广场）
活动进行时间：7:00—9:30
活动常规路线：楚风园 — 一棵树 往返
跑步距离：5公里~半马（视个人情况）
报名方式：帖内报名
报名截止时间：2023.2.17 24 :00
活动流程
7:00 集合、签到\拉伸，拍摄合影
7:10 准时开跑
8:10~8:20 一棵树补给，合影
8:20~9:25 返回楚风园，跑后拉伸，补给
9:30 活动结束
活动领队
李 进
活动要求及说明
1. 请一定量力而行，勿逞强，勿比拼，跑步配速不做要求，跑步距离可至少5公里起步。
2. 报名且签到即意味了解跑步所具有的风险，且身体健康，并对跑步过程中身体出现的任何不适有合理、正确的处理方法。
3. 若因参加跑步活动出现一切意外皆由参与活动者本人负责，与组织方无关。
4. 报名了请一定能到，如果临时有事请及时提前在群内请假或说明。
5. 请尽量穿群服参与例跑。没有群服的可联系群管理员购买。
6. 跑步时用运动手表或者APP记录轨迹，跑完在群内打卡，互相鼓励。
7. 活动有一定水、饮料等补给，但不能取代早餐或满足个人特需，务必根据个人习惯，做好晨跑准备。
活动经费及说明
1. 群活动经费均来源于群友自愿捐助，捐助行为和金额大小不做要求，请知悉。
2. 经费使用厉行节约，收支清楚，服务到位。
3. 经费情况一周一报：历年总收入 8400元； 总支出 5980元；当前余额 2420元。
跑团背景介绍
江城之光跑团是武汉成立较早的一批跑团之一，倡导科学、健康、纯粹跑步，跑团口号是： 江城之光，光耀江城，只要出发，就能到达！群主是星光，破3跑者，越野跑者。每周组织一次周六绿道群跑，采取领队制，由多位领队轮流负责组织、带队、服务和拍摄记录每周群跑。跑团例跑的特色是：跑步入诗——运动与诗词结合；跑步入画——运动与摄影结合，具备一批较高水平的摄影制作人员，群跑视频期期精彩！
每一次群跑都值得期待！
江城之光，有你更精彩！
欢迎加入江城之光跑团！
图片欣赏 / 阿牛 卫荣 摄影
（佟佟 摄）
（编辑：佟佟）
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