江苏旅游职业学院体能大赛

竞赛规程

一、主办单位：江苏旅游职业学院体育部

二、承办单位：江苏旅游职业学院—辉弘体育培训中心

三、参加对象：江苏旅游职业学院在校学生

四、比赛时间和地点：

（一）比赛日期：2023年5月（具体时间另行通知）

（二）比赛地点：江苏旅游职业学院-辉弘体育培训中心

五、竞赛项目：

（一）力量举项目

 卧推、深蹲、硬拉

（二）体能挑战赛项目

 男子：平板支撑、波比跳、跳绳、俯卧撑

 女子：平板支撑、波比跳、跳绳、三方向仰卧起坐

六、竞赛办法

（一）力量举比赛

 力量举比赛进行卧推、深蹲、硬拉三项比赛，详细比赛规则见附件。

（二）体能挑战赛

  1、平板支撑比赛

 坚持标准动作最长者获胜，详细比赛规则见附件。

  2、波比跳比赛

  1分钟内个数多者获胜，详细比赛规则见附件。

  3、跳绳比赛

  1分钟内个数多者获胜，详细比赛规则见附件。

  4、男子项目：俯卧撑比赛

  1分钟内个数多者获胜，详细比赛规则见附件。

  5、女子项目：三方向仰卧起坐比赛

  1分钟内个数多者获胜，详细比赛规则见附件。

七、参赛报名

  （一）报名规定

1、参赛选手在4月30日前，需前往江苏旅游职业学院—辉弘体育培训中心前台填写报名单：

2、参赛运动员须为江苏旅游职业学院全日制在校大学生，报到时须提供学生证明。

  （二）安全及免责

  参赛选手应常年参加健身运动，有强大的心肺功能，参赛选手应根据自己的身体状况和训练水平，决定是否参赛。

  有以下情况者不得参加比赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、心肌炎和其它心脏病患者；

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5、血糖过高或过少的糖尿病患者；

6、恐高症或其它相关恐惧症患者；

7、其他不适合运动的疾病患者。

在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手个人承担责任。建议参赛选手进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应高强度无氧运动，才可参赛。

八、 录取名次和奖励办法

平板支撑、波比跳、跳绳、俯卧撑、三方向仰卧起坐各单项取前三名，颁发证书，第一名额外颁发奖杯。

力量举项目，卧推、深蹲、硬拉三项各录取前三名颁发证书，设总成绩奖，三项成绩相加计算成绩，录取前三名颁发证书，冠军额外颁发奖杯。

九、本规程解释权属江苏旅游职业学院-辉弘体育培训中心，未尽事宜，另行通知。

江苏旅游职业学院—辉弘体育培训中心

附件：

力量举比赛规则

一、卧推

1. 长凳需头朝向裁判席放置在举重台上，或者与裁判席成45度角。

2. 运动员平躺在凳上，头部、肩膀和臀部必须接触凳面。双脚必须平放在地板上。

3. 为使双脚稳固地支撑，运动员可使用总厚度不超过30厘米的杠铃片或平板增加踩踏高度。

4. 场上保护者既不能多于５名，也不能少于２名。在长凳上定位好自己之后，运动员在保护者的帮助下从架上取下杠铃。取下后杠铃需在双臂伸直的位置。

5. 双手食指之间的距离不能超过81厘米。双手食指都必须在81厘米标志线内，允许的最大握距是双手食指都在81厘米标志线上。如果由于伤病或者生理原因，运动员无法按照上述标准握杠，他必须提前向裁判提出申请，如果需要，杠铃杆需要进行专门标记。

6. 将杠铃从架上移下之后，运动员须在有或没有助手帮助的情况下，锁紧肘关节，等待裁判发出指令。一旦杠铃杆放置好且运动员进入静止状态，指令就应发出。为安全起见，如果运动员5秒后仍不能做出正确的卧推起始姿势，裁判会给出“放回”的口头指令，同时做出手臂向后的动作。主裁判接下来会宣布让运动员放回杠铃的原因。

7. 开始指令包括手臂向下的动作和口头指令“开始”。

8. 接到指令后，运动员必须将杠铃下放到胸部，裁判员会随即给出指令“上举”，运动员必须在手臂没有不均匀伸展的情况下伸直手臂。达到静止状态后，裁判发出口头指令“放回”，同时做出手臂向后的动作。

9. 如果因先天原因手臂不能伸直，运动员必须出示医疗委员会提供的证明。这种情况下允许的最大偏差是肘角15度。

注：导致卧推判负的原因

1. 整个过程中有不遵从裁判指令的情况。

2. 上推过程中除手臂外的任何姿势变化，如抬起头部、肩膀、臀部，双脚的移动。

3. 让杠铃从胸上弹起。

4. 上推过程中明显的双臂不均匀伸展。

5. 上推过程中杠铃出现下降。

6. 未能将杠铃上推至手臂完全伸直。

7. 助手在“开始”和“放回”指令之间接触杠铃。

8. 运动员双脚接触长凳。

9. 动作过程中故意使杠铃接触到卧推架。

10、其他违反规则的情况。

二、深蹲

1. 运动员需面向裁判台，将杠铃扛至肩上水平位置，用手和手指抓握杠铃杆，杠铃杆顶端不能低于肩部外缘向下一个杠铃杆直径的高度，双手可以支撑在杠铃杆上两个内固定箍以内的任何位置。

2. 将杠铃扛离深蹲架后（扛离深蹲架时保护者可以帮助），运动员必须后退，做好准备姿势。当运动员身体静止并且保持竖直（前倾角度最多不能超过15度）、膝关节锁紧、杠铃制成在正确的位置后，主裁判发出下蹲指令。下蹲指令包括：向下的手势和口头指令“开始”。主裁判发出下蹲指令前，运动员可进行任何姿势调整。为了安全起见，如果运动员扛起杠铃5秒后仍不能做出正确的准备姿势，运动员会被要求放回杠铃，指令为：向后的手势和口头指令“放回”。主裁判随后会就为何未给出下蹲指令向运动员做出解释。

3. 接到下蹲指令后，运动员必须弯曲膝关节，直到大腿上表面与髋关节的连接处低于膝关节顶端。运动员只能进行一次尝试。只要运动员解除膝关节的锁定，尝试就算开始了。整个试举过程中杠铃必须紧贴运动员肩部。

4. 运动员必须在下蹲的结束位置锁定膝关节后还原站起，在下蹲结束位置弹动和开始站起后再次出现向下动作均被禁止。运动员处于明显的结束体位并身体静止后，主裁判指示其将杠铃放回深蹲架上。

5. 将杠铃放回深蹲架的指令包括：向后的手势和口头指令“结束”。接到指令后，运动员必须将杠铃放回深蹲架上。出于安全方面的考虑，运动员可以请求保护者帮助，但在整个过程中必须保证杠铃紧贴肩部。

6. 任何时候举重台上的保护者不能少于2名，也不能多于5名。主裁判在任何时候对留在举重台上的保护者数量具有决定权，数量可以是2-5中的任何一个。

注：被判失败的情况

1. 未遵守主裁判的开始和结束指令。

2. 在下蹲结束位置弹动或者开始站起后再次出现向下动作。

3. 在开始和结束时未能保持身体竖直、膝关节锁紧。

4. 向前或向后迈步。但脚掌后移和大脚趾和脚跟之间的摆动是允许的。

5. 未能下蹲到大腿上表面与髋关节的连接处低于膝关节顶端。

6. 杠铃杆在肩上出现任何幅度超过杠铃杆直径的向下移动。

7. 主裁判指令以外保护者任何接触杠铃的动作。

8. 站起完成后任何扔下杠铃的动作。

三、硬拉

1. 运动员需面对裁判席，杠铃水平地放置于其正前方脚下的举重台上。运动员可以采取任意握法，双手将杠铃拉起，直到整个身体竖直。

2. 动作完成时，运动员膝关节需锁紧。

3. 裁判的完成指令包括向下的手臂动作和口头指令“放下”。只有在运动员已经明显完成动作且杠铃处于静止状态时完成指令才能给出。

4. 杠铃的任何向上移动或者任何试图使杠铃向上移动的尝试都被认为是一次试举。一旦试举开始，杠铃的任何向下移动都被禁止，直到运动员身体达到竖直位置并锁紧膝关节。但如果运动员拉起杠铃后肩部下沉，不作为试举失败的理由。

注：硬拉失败的几种情况

1. 运动员完成动作前杠铃的任何向下移动。

2. 未能达到整个身体竖直的状态。

3. 动作完成时未能锁紧膝关节。

4. 上拉时，将杠铃杆在大腿上做辅助支撑。如果杠铃杆向上时擦到大腿，但并未作辅助支撑，不作为试举失败的理由。该项失败的判定须由全体裁判共同做出。

5. 上拉过程中向前或向后迈步。但脚掌和脚跟的小幅移动是允许的。

6. 接到裁判“放下”口令前即放下杠铃。

7. 将杠铃放回台上时未用双手进行控制，例如，直接让杠铃杆从手中滑落。

8. 违反竞赛规则的其他情形。

平板支撑比赛规则

1. 以俯卧撑的姿势作为起始动作，身体必须保持从耳、肩、髋、膝、踝成一条直线，双臂放于胸部位置，两手相距略宽与肩膀，两臂伸直，两脚并拢。

2. 小臂向前弯曲，手、肘紧贴地面。双手相靠，两小臂成90°夹角，小臂与大臂成90°，夹角，大臂与躯干成90°夹角。耳、肩、髋、膝、踝成一条直线。双脚并拢，脚面与腿成90°夹角。

波比跳比赛规则

1. 俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定　确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈伸的情况。  

2. 将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，双脚离地，身体完全延伸。

3. 向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲（缓冲）并保持膝盖和脚尖处于同一平面。

跳绳比赛规则 

1. 以脚起跳，身体腾空后，跳绳自双脚下沿身体旋转360度计算为一个。

2. 规定时间内，单人跳绳总次数最多的获胜。

3. 跳绳中可以停顿，停顿五次以上参赛者将被取消参赛资格。

4. 计时结束时，跳绳总次数为最终成绩。

俯卧撑比赛规则

1. 1分钟时间内，记单人所做次数。比赛过程中可以停顿、但是双臂必须支撑、双膝不能触地，以1分钟结束时的总次数为个人最后成绩。  

2. 扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，下降至肩与肘同高。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

女子三方向仰卧起坐比赛规则

1. 运动员初始位置：运动员平躺在瑜伽垫上，裁判长宣布比赛开始，选手开始比赛。

2. 动作过程及标准：运动员从初始位置卷腹起身至双手接触双腿左方的地面然后恢复到初始位置（至整个背部接触地面），再次卷腹至双手接触到双腿中间的地面然后恢复到初始位置，第三次卷腹至双手接触到双腿右方的地面然后恢复到初始位置，第四次卷腹起身至双手接触双腿左方的地面然后恢复到初始位置，要求双手接触地面的顺序依次是（左前方、正前方、右前方、左前方、正前方、右前方），以此类推，每次接触地面计为一次有效个数。

3. 评判标准：运动员按照动作标准完成整个动作过程方计为有效个数；运动员双手接触地面顺序没有按照左前方、正前方、右前方、左前方、正前方、右前方的顺序计为无效个数。