报名前说明：

团体时间及费用：
团体内容一共五次，日期为2月25日（已开展），3月11日（已开展），4月1日(已开展)，4月8日(已开展)，4月22日，19:30-21:10。

团体共5次，200元。单次报名40元。

迟到及退款说明:

1、活动迟到范围为10分钟。

     迟到10分钟以上（19:40后），则无法进入当次团体，失去参与资格。

2、若无法按时参加，可于当晚20：30前，可在互动吧申请退款，请谨慎安排时间。

3、有可能会遇到因疫情原因而无法正常开展活动，活动可能会延期或取消，参与人员可申请退款。

活动主体介绍：

真实的自在——关系成长团体第02期

第二期团体有了一些变化，结合了近期的阅读和思考。

在看《非暴力沟通》这本书的时候，觉得这是一本十分清晰，步骤分明的书，好像照着它做就能够学习到非暴力沟通。但是我发现了一个问题，我自己和我的来访者们，他们很难做到非暴力沟通的开始的一步，说出内心的感受。要做到这一步，需要对情绪的觉察、识别和命名，然后再表达出来。而这，是第二期团体新增加的核心内容。

我们会贯穿五次团体，去在体验中，学习如何觉察自己的情绪，去打开那一团不知道内容的情绪迷雾，让我们可以重新从混乱回到清晰。当情绪的感受被体验，转为语言清晰的表达的时候，内在会有力量发生。

这一期的重点在于，发自内心的讲话。忠于自己的内心，我真正的感受是什么，我细微的勉强是什么。我们会用镜头语言，看看我们在关系中常用什么样的镜头来看待关系。我们会有场景的对话练习。我们会在不同的情绪场景下，去找到那些我们不喜欢的身份，别人如何评价我们会让我们不舒服，我们在关系中经历着怎样的困境。

这个团体很简单，只要你有意愿来参加，跟随着练习去体验就好了，

这个团体也很难，这需要你学习一种将体验视为重要的生活方式，冒险去在生活里体验真实，对很多人来说，这可能是前所未有，充满未知的冒险之旅。

首先，能力之一是感知自身，培养同理心。

将团体的焦点从关系到关注到关系中的自身，希望在团体的过程中，贯穿全程地培养觉察自身，建立与自己沟通桥梁的能力。

心理学《超越自卑》的作者布琳.布朗说：“发自内心的讲话才是我所认为的“平凡的勇气”。这需要我们敞开心扉，诚实地谈论——或好或坏。”

我希望，有一天，你也可以发自内心的讲话，获得这种平凡的勇气。在团体中，我们会基于关系的训练，在互动中发现自己的互动模式，也是找到自己的路，创造地建立新的沟通模式。

能力之二是识别影响我们关系的镜头语言。

哈佛幸福课的教授tal给我最大的关于关系的启发在于，成为了解和被了解的对象，而不是认可和被认可的对象。

呈现好的一面，说好听的话，给对方鼓励和支持，这些为关系投入积极正面的影响是重要的，但是我们很容易忽略另一方面，我们真实的失落，失望，经历挫折和脆弱的时候，我们觉得这不够好，选择了藏在自己心里，而失去了让完整的自己在真实的关系中，体验到连接的机会。

总是有一些“对”或“正确”的规则，阻止了我们呈现那个真实的自己。应该怎么样，否则就会怎么样。需要做什么，才可以获得什么。

“要付出，不要收获。要懂得，不要找麻烦。要和平，不要发生冲突。……”这些我们常见的观念，却有可能在某个层面上，阻止着我们成为真实。

识别出是什么样的镜头语言阻止我们成为真实的自己，从而有机会改善自己的镜头语言，调整自己的认知，在体验中创造新的行为反应。

第三个极为重要的能力是真实的能力。

所有治疗的核心步骤，都有极其关键的一步，承认现实，看到真实的情况到底是什么样。如果我们一直拿着面具，甚至有时候，会忘记自己原来戴着面具，我们就会真的忘记那个真实的自己，一直在内心渴望着想要被了解。

真实是核心的力量。假装是没有用的。假装开心是没有用的。假装理解也是没有用的。假装不在乎没关系也是没有用的。

这是一个成为真实的邀请。可能每一次的团体，看起来只做了微不足道的小事，好像只有一点点不同。不要小看这份真实的种子的力量，它会发芽，长大，帮助你与自己和平相处。

本期五次团体的关键词：

 镜头语言。同理心训练。

建立与真实自己的桥梁。

忠于内心的表达。

情绪的识别与接纳。

探索内在。

团体设置：

半开放式团体。可接受单次报名（除第五次团体），也可以五次连报。

人数每次团体参与人数（不含带领者），不多于10人。

团体时间及费用：
团体内容一共五次，日期为2月25日，3月11日，3月25日，4月8日，4月22日，5月13日，19:30-21:10。

团体共5次，200元。单次报名40元。

团体开展线下地点：一环路南四段17号高升瑞景8楼803（高升桥地铁B口50米）

咨询联系团体带领者：潇霄 微信：17608005528

迟到及退款说明:

1、活动迟到范围为10分钟。

     迟到10分钟以上（19:40后），则无法进入当次团体，失去参与资格。

2、若无法按时参加，可于当晚20：30前，可在互动吧申请退款，请谨慎安排时间。

3、有可能会遇到因疫情原因而无法正常开展活动，活动可能会延期或取消，参与人员可申请退款。

团体带领者：

心理咨询师潇霄

*国家心理咨询师

*完成华西心理卫生中心专业进修960小时

*2019-2020四川和光心理研究院两年长程基本功项目

*2021-2022心寻心理两年动力学长程训练项目

*持续接受个人体验与个人督导

（视情况会有助教参与）

参考书：《了不起的我》《超越自卑》

参考视频课：网易公开课《哈佛幸福课》

潇霄微信：17608005528