灌篮精灵2019★脱颖而出★冬训营

一、脱颖而出★冬训营安排：

★ (1月21～1月25) 走训营：

① 育新校区09:00～12:00（零基础、技术提升班）

②  育新校区16:00～18:00（初中组特训）

③  华电校区19:00～21:00（零基础、技术提升、技战术）

★ 走训营训练内容与目标：

①  修正、内化已学投篮姿势、巩固已学投篮方式的发力结构，提升实战投篮命中率；

②  增加一种投篮方式，遵循先强侧丰富投篮，后弱侧强训原则，丰富进攻得分手段；

③  掌握多种衔接动作结合的投篮模式；如接球、跳步、后撤步、欧洲步投篮等等；

④  提升身体素质（力量、耐力、协调、灵敏、爆发力等），强化专项投篮所需的衔接技术（步伐、移动、传接球等球性）提升！

♛ (1月27～2月1)崇礼封闭营

♛ 崇礼集训内容与目标：

1. 投篮技术修正、内化，丰富实战投篮攻击力；夯实一项投篮技术，修正常规肩上投篮技术姿势，争取标准固化；稳定发力结构，提升投篮准确率20%；掌握多元衔接投篮技术与常规投篮姿势的融合，融合已学运球、步伐等技术，提升运动中的投篮得分能力；根据学员情况丰富一种投篮技术，提升多元进攻火力，增强撕破防守得分手段的稳定性！

2. 想学单、双板滑雪的学员！通过小班教学，提升身体控制力、平衡能力、以及对速度的感知能力！通过户内户外交替训练，提升耐寒适应力；

3. 时间紧、任务重，锻炼生活、学习自我管理能力；通过轮流值班锻炼管理能力，通过宿舍团对生活，篮球战术训练等提升团队协作意识！

♛ 集训营每天时间安排：

① 起床准备06:30～06:50  ②   投篮内化07:00～08:00

③   营养早餐08:30～09:00  ④ 滑雪学习09:30～11:30

⑤   能量午餐12:00～12:30  ⑥   能量恢复12:50～13:20

⑦   滑雪训练13:50～15:30  ⑧   战术训练16:00～18:00

⑨   温馨晚餐18:40～19:40  ⑩   总结交流20:00～20:40

⑪   睡觉时间21:30～06:30

♛ 崇礼集训保障：

①  滑雪每3人/组，配备一名教练；篮球训练根据学员水平分两个级别，然后根据数量情况配备；

②  保障饮食、住宿安全、场馆标准均为专业运动员标准，水果、牛奶均由北京采购，由俱乐部统一配发，保障营员营养均衡！

③   时间合理安排，崇礼户外温度在0度-零下20度之间，我们滑雪时间安排在温度零下10度左右！球馆温度在零上18度左右，房间地暖温度干热！

♛ 崇礼集训准备物资：

1. 滑雪自备物资：滑雪头盔（安全必备，如内层带绒更好，如不带绒，需多备一定套头绒帽）、套筒围脖（保暖需要）、滑雪服、滑雪裤（具备防风、防水功能，不想买可租用费用单出）、合手防水的手套、滑雪眼镜、运动毛巾（擦汗必备），请在报名表中报备鞋号（实际尺寸+一手指），滑雪袜子2双（最好是高筒户外保暖袜）。雪鞋、雪板由雪场提供！房间地暖洗完第二天就能干！

2.  篮球必备物资：自带适合自己年龄与手掌大小的篮球、1公斤实心球各一颗，套头抓绒帽子1顶，避免室外冷空气侵袭而感冒。 戴帽衫一套、运动绒裤1条，速干保暖内衣2身 (厚一点的抓绒的较保暖)。篮球毛巾袜2双， 篮球鞋2双；自备拖鞋一双，避免真菌传染！

3.  高热量的食品（如巧克力等）有助补充体力，保温杯1个住处与雪场有热水！自己喜欢零食若干，喜欢的书籍一本，训练间隙我们还是要满足一下精神愉悦交流的习惯！每人准备300元人民币零花钱，备孩子自用，同时锻炼孩子财务管理的能力。

4.  身心健康要求，适合8-16岁青少年，喜欢户外滑雪、室内篮球的爱好者均可报名！体能较弱，体质较差报名参加，请务必与领队教练沟通，形成折中方案后方可报名；非会员处在青春期性格怪异者不适合参加；家长须承诺参加营员身心健康，保证自身可以适应封闭营户外训练的挑战，否则请提供正规公立医院体检报告一份！

★（2月11～2月15）校区走训营：

① 育新校区09:00～12:00

②  沙河校区15:00～17:00

③ 华电校区19:00～21:00

★ 走训营训练内容与目标：

① 修正、内化已学投篮姿势、巩固已学投篮方式的发力结构，提升实战投篮命中率；

② 增加一种投篮方式，遵循先强侧丰富投篮，后弱侧强训原则，丰富进攻得分手段；

③ 掌握多种衔接动作结合的投篮模式；如接球、跳步、后撤步、欧洲步投篮等等；

④ 提升身体素质（力量、耐力、协调、灵敏、爆发力等），强化专项投篮所需的衔接技术。

♛ (2月18～2月22) 北京封闭营：

♛ 华电集训营训练内容及目标:

①以投篮技术于进攻技术为主，梳理修正、内化已学投篮，丰富多元进攻得分手段；耐力游泳训练为辅助； 适合想让自己脱颖而出的学员！通过系统集训修正技术上的不足，提升篮球技术水平！

②身体系统训练目标:提升身体综合素质（耐力、力量、速度、平衡、爆发力），让自己在对抗中更具有冲击力，成为脱颖而出的优秀根基！

③战术视频分析促进比赛阅读、开拓视野，学以致用；注重突破技术提升、对抗摆脱技术、提升单打攻防质量；战术素养（位置感、空间洞察、跑位时机、专项技术、战术智慧……）、团队协作默契程度提升！

♛ 华电封闭每天具体安排：

① 起床准备06:30～06:50  ② 户外早操07:00～07:40

③ 营养早餐08:10～08:40  ④ 专项素质09:00～11:30

⑤ 能量午餐12:00～12:30  ⑥ 能量恢复13:00～13:40

⑦ 战术磨合14:00～17:00  ⑧ 温馨晚餐17:40～18:10

⑨ 投篮比拼19:00～20:00  ⑩ 讨论总结20:20～21:00

⑪  睡觉时间21:30～06:30

♛ 北京封闭集训保障：

① 体能教练、篮球教练、后勤老师安全第一；

② 合理餐饮，保障训练能量供给！

③ 学生公寓，简洁干净，提升团队粘合力！

二、2019脱颖而出★冬训营费用：

1.走训营费用在已交课时中扣除，特殊加时另行收费；

2.崇礼封闭营费用：精灵价5600元/6天，脱胎换骨年卡价3600元

3.华电封闭营费用：精灵价3200元/5天，脱胎换骨年卡价1600元

三、灌篮精灵冬训营的目标与愿景:

四、灌篮精灵冬训营备注：

1.根据报名人数、我们会做场地、主课教练、班级等调整，请家长理解！

2.建议相同水平的学员报同一期，利于技战术夯实、修正、提升！

3.名截至开营前3天，方便我们制定有的放矢的训练细节！

4.欢迎热心助教的父母，做我们集训的教学视频录制、后勤保障的义工！