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科学运动助睡眠讲座（长者运动健康之家）
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讲座对象：50岁以上人群。
地点：新梅邻里中心2楼长者运动健康之家。
为什么有时特别疲惫了还是睡不着？为什么一觉醒来后还是浑身酸痛，感觉就像没睡一样？体育医学专家提醒，科学的日常运动是保证良好睡眠的重要条件。
我们都知道，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果把人当作一个整体来看，睡眠好坏直接关系到身体状况的好坏。睡眠从传统意义上讲是一个自我修复的过程，对于普通人来说，一天下来消耗的精力，都要依靠足够的睡眠获得补充。通过适量运动，能够令一天**下来的压力得到释放，促进深度睡眠的形成。
运动是治未病的“良药”，也是每个人自带的安全性最高、获取性最强、永远有效的基础性“疫苗”。科学运动对改善主观睡眠质量、缩短入睡时间和提高睡眠效率作用明显。一方面，适宜运动提高了人体大脑的血流量，抑制了夜间的兴奋而调节和改善睡眠质量，同时，一定的运动会使肌体疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环。另一方面，不同项目、不同强度的运动对改善睡眠质量效果不同。
有研究表明，大运动量的体育锻炼改善学生睡眠质量总体效果显著，中等强度的体育锻炼能够改善睡眠时间与入睡时间，小运动量的体育锻炼能够改善睡眠时间与睡眠质量。
此外，长期有规律的体育锻炼对情绪也是一种有益调节，有助于缓解压力，在保证身体系统正常运行的基础之上，降低焦虑和忧郁水平，降低睡眠障碍，有利于改善睡眠质量问题。
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