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正是和风丽日，几许繁红嫩绿，雅称绕毛线，周日西扩LSD ！
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地点：祥云广场（西扩公园）
时间：2023年4月9日，星期日，06：20合影，06:30开跑
气温：多云，气温8-22℃
因为周三清明放假一天，没了朝三暮四凑小长假休息日上班的缘故，这个礼拜过的非常魔幻，倍感舒爽！周四早上醒来感觉像周一，今早再一睁眼已是周末，惟愿今后的假期都能顺其自然、岁岁有今朝！所谓道法自然顺其自然而成其所以然。日常锻炼也是这个道理，赛事增加必然导致疲劳累积，适时在日常锻炼中加进柔韧性训练对至钢至强的跑步强度、速度锻炼而言却是灵魂的注入，刚柔并济可以让运动生命长久，而不是乾纲独断下的烟火瞬间。
既然提到了柔韧性训练，这里顺带澄清一个概念，日常的跑后拉伸和柔韧性训练没啥关系，拉伸更多的是起到肌肉放松和舒展的作用。柔韧性训练目的是肌肉和韧带的延展提高，让主动肌与被动肌之间转换更加协调，主动肌该收缩时收缩，不该收缩时肌肉收缩就会变成跑步时的阻力。老鸟们常能听到的一句话“跑的放松点！放松点！指的是该放松的肌肉就要放松，别绷着！从动的肌肉放松后降低运动阻力能让跑步更加省力、轻松。结果现实生活中的我们却是听到“放松”二字时，身体立刻从一棵松变成一张弓，塌了下来。本周日群跑依旧是西扩，时间是清晨06：30起跑，重要的事情说三遍，06.30开跑！06.30开跑！06.30开跑！预祝各位周末跑步愉快，我在炕上与你们同在！
A：
动态热身10分钟
30公里@4:05-4:15
放松慢跑5分钟，拉伸
B：
动态热身10分钟
25公里@4:25-4:35
放松慢跑5分钟，拉伸
C：
动态热身10分钟
25公里@5:10-5:20
放松慢跑5分钟，拉伸
D：
动态热身10分钟
21公里@5:45-5:55
放松慢跑5分钟，拉伸
E：
100分钟@不限配速跑
免责声明
1、个体差异大，务必遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。
2、仲春时节阴晴不定，跑前请关注天气变化。
3、报名时请根据个人能力填报组别，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
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♥ 离开时务必清点下个人物品，总有热心市民环伺在侧。
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