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有试过在职场上被上司指责，感到委屈的情况出现吗？



有试过跟情侣争吵，生气郁闷的时刻吗？



有试过朋友之间争执，互相不理解的时候吗？



出现这种情况，很可能就是你还没掌握一个好的沟通方式，来＂梦想康乐共享空间＂读书践行吧







【活动主题】：《非暴力沟通》读书践行吧
【活动时间】：每周五19:30-21:30

   每周一章，循环巩固学习

【活动费用】：公益免费

【解决方向】：沟通障碍，关系模式

【活动地址】：梦想空间-心灵氧吧

 【交    通】：清湖北地铁站C出口50米

【问路电话】：向日葵13316928626



【活动流程】

学员签到

自我介绍 破冰游戏

读书学习

结合现实案例-内容演练

学习讨论分享和总结

解决问题：公开个案





【适合人群】

总是以吵架结束的伴侣

总是打击孩子的父母

总是暴躁责怪下属的上司


总是用冷暴力解决问题的你









语言是带情绪的，它在表达爱意的时候如此无力，在表达伤害的时候，却又如此锋利。










你将有以下的收获：

1、知道哪些沟通方式可能给他人带来伤害；

当处于无意识、无觉察的沟通时，我们可能给对方造成了深深的伤害却不自知，通过讨论学习，我们可以了解到评判、比较、急于提建议、安慰、说教、否定、冷漠等诸多会给他人或自己带来伤害的沟通方式，从而可以有意识地避免；

2、知道如何表达爱；

我们是多么想让家人好友真的能明白了解我们的内心，我们对他们的爱、关心，可是往往不知道如何表达，总是一开口没几句就感到难以说下去了；

非暴力沟通清晰而明确地告诉了我们如何表达爱，如何做到包容、理解、欣赏，彼此感受到爱

















梦想成真康乐共享空间：

以爱为本，松定静空的修行空间，
你身边五星级的家，从知道到做到，提速梦想实现
适宜＂修身养性、禅定修行＂

修行日程：
每天早7:00-8:00，周四晚19:30-21:30喜悦曼陀罗

周三 19:30-21:30 红酒交友资源会
周四 19:30-21:30 喜悦曼陀罗共修

周五：
14:00～18:00 财富价值地图游戏
19:30-21:30 非暴力沟通读书解析
每周六周日：

9:00～21:00   主题课程


全程式体验疗愈沙龙
  1，财富之源
  2，深度情感关系-原生家庭
  3，灵魂伴侣
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橙子老师

深度婚恋情感关系专家
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梦想空间创始人
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橙子她运用“梦想成真核心秘密”，2014年生命180度的大翻转，由“国际财务管理师”蜕变成“国际催眠师”实证了4个月深圳买房....买车.... 拥有甜蜜爱情幸福人生....无数次生命奇迹，找到人生使命：帮助有缘人活出自己，收获爱情甜蜜-家庭幸福，助力快速梦想成真

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橙子老师一对一个案2880元/小时，疫情期间首次公益体验价：520元/小时；需提前2天预约



欢迎预约橙子老师一对一个案疗愈，用灵魂陪伴另一个灵魂觉醒是我人生的最有意义的事情！欢迎连接，让我们一起向内探索宇宙智慧，全然活出轻松进账与自在生命状态





















推荐序


疗愈内心深处的隐秘伤痛

超越个人心智和情感的局限性

突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式

用不带伤害的方式化解人际间的冲突

学会建立和谐的生命体验







目录


**章   让爱融入生活

第二章   是什么蒙蔽了爱

第三章   区分观察和评论

第四章   体会和表达感受

第五章   感受的根源

第六章   请求帮助

第七章   用全身心倾听

第八章   倾听的力量

第九章   爱自己

第十章   充分表达愤怒

第十一章 运用强制力避免伤害

第十二章 重获生活的热情

第十三章 表达感激



精华解读



**章  让爱融入生活


也许我们并不认为自己谈话方式是“暴力”的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。后来，我发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使我们情意相通，乐于互助。我称之为“非暴力沟通”。









非暴力沟通的基础是一些沟通方式——即使在逆境中，它们也能使人乐于互助。非暴力沟通没有任何新的主张，它所吸纳的内容，都有悠久的历史。它的目的正是提醒我们借助已有的知识，让爱融入生活。



非暴力沟通的四个要素：

1.  观察

2.  感受

3.  需要

4.  请求



非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察、感受、需要和请求。它鼓励倾听，培育尊重与爱，使我们情意相通，乐于互助。有些人用非暴力沟通理解自己，有人用它改善人际关系，还有人借助它改进工作。在世界各地，非暴力沟通被用来协调各个层面的争论和冲突。












第二章  是什么蒙蔽了爱



有些沟通方式使我们难以体会到心中的爱。道德评判是用道德的标准来评判人，如果一个人的行为不符合我们的价值观，那他就被看作是不到的或邪恶的。批评、指责、辱骂、归类、比较以及评论等都是在评判人。









我们不要将价值判断与道德评判混为一谈。什么是可贵的品质，我们每个人都有自己的看法。在一些社会中，人们习惯于将人分为好人和坏人，并认为坏人应该受到惩罚。在另一些社会中，人们倾向于围绕人的需要来考虑问题。



分类和评判提倡的是暴力。暴力的根源在于人们忽视彼此的感受与需要，而将归咎于对方——至少大部分暴利的根源都是如此，不论是语言、精神或身体的暴力，还是家庭、部落以及国家的暴力。我们对别人的要求往往暗含着威胁：如果不配合，他们就会受到惩罚。在我们的社会中，这是强者常用的手段。









人天生热爱生命，乐于互助。可是异化的沟通方式是我们难以体会到心中的爱。道德评判就是其中的一种，它将不符合我们价值观的人看作是不道德的或邪恶的。进行比较也是一种评判，它会蒙蔽对人对己的爱意。异化的沟通方式还淡化了我们对自己的思想、情感和行为的责任意识。此外，强人所难也会造成心灵的隔阂。




第三章  区分观察和评论



我从未见过愚蠢的孩子/我见过有个孩子有时做的事/我不理解/或不按我的吩咐做事情/但他不是愚蠢的孩子/请在你说他愚蠢之前/想一想，他是个愚蠢的孩子，还是/他懂的事情与你不一样？









非暴力沟通的**要素是观察。我们仔细观察正在发生的事情，并清楚地说出观察结果。非暴力沟通并不要求我们保持完全的客观而不做任何评论。它只是强调区分观察和评论的重要性。将观察和评论混为一谈，人们将倾向于听到批评，甚至会产生逆反心理。同时，非暴力沟通不鼓励**化的评论，而主张评论要基于特定时间和环境中的观察。





第四章  体会和表达感受



我在美国学校学了21年，却想不起有什么人问过我的感受。人们认为感受是无关紧要的，重要的是各种权威主张的“正确思想”。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。









非暴力沟通的第二要素是感受。通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有利于解决冲突。此外，非暴力沟通还对表达具体感受的词语与陈述想法、评论以及观点的词语作了区分。





第五章  感受的根源



如果我们想利用他人的内疚，我们通常采取的办法是，把自己不愉快的感受归咎于对方。家长也许会和孩子说：“你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心！”言下之意是，他们快乐或不快乐是孩子的行为造成的。看到父母的痛苦，孩子可能会感到内疚，并因此调整行为来迎合他们。遗憾的是，这种调整只是为了避免内疚，而非出自对学习的热爱。









他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要——非暴力沟通的第三个因素。对他人的指责、批评、评论以及分析反映了我们的需要和价值观。如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常事申辩或反击。反之，如果直接说出我们的需要，其他人就较有可能作出积极的回应。



听到不中听的话的四种选择：

1.  责备自己

2.  指责他人

3.  体会自己的感受和需要

4.  体会他人的感受和需要









个人成长的三个经历：

1.  “情感的奴隶”

2.  “面目可憎”

3.  “生活的主人”




第六章  请求帮助



我们越是将他人的不顺从看作是对我们的排斥，我们所表达的愿望就越有可能被看作是命令。一旦人们认为我们是在强迫他们，他们就会不太想满足我们的愿望。



了解他的反应，他关心的内容大致为三方面：

1.  对方此时此刻的感受

2.  对方正在想什么

3.  对方是否接受我们的请求



非暴力沟通的第四要素是请求。我们告诉人们，为了改善生活，我们希望他们做什么。我们避免使用抽象的语言，而借助具体的描述，来提出请求。









发言时，我们将自己想要的回应讲得越清楚，就越有可能得到理想的回应，由于我们所要表达的意思与别人的理解有可能不一致，有清楚地表明自己的期待。否则，讨论可能只是浪费大家的时间。



一旦人们认为不答应我们就会收的到惩罚，他们就会把我们的请求看作是命令。如果我们清楚地表达我们无意强人所难，人们一般会相信，我们提出的是请求而非命令。非暴力沟通的目的不是为了改变他人来迎合我们。相反，非暴力沟通重视每个人的需要，它的目的是帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。












第七章  用全身心倾听



遭遇他人的痛苦时，我们常常急于提建议，安慰或表达我们的态度和感受。可是，倾听意味着全心全意地体会他人的信息——这为他人充分表达痛苦创造了条件。

当他人遭遇不幸时，我们常常急于提出建议，安慰，或表达我们的态度和感受。为了倾听他人，我们需要先放下已有的想法和判断，全心全意地体会对方。倾听他人有助于对他人的理解和接纳。









与此同时，不论别人用怎样的词语表达自己，我们都可以用心体会他们的观察、感受、需求和请求。又是，我们可以主动表达我们的理解，来帮助对方了解我们在何种程度上明白了他的意思。在交流的过程中，我们保持持续的关注，为对方的充分表达创造条件。



当我们无法倾听他人时，我们需要：

1.  体会自己的感受和需要

2.  大声地提出请求

3.  换一个环境














第八章  倾听的力量



通过倾听，我们将意识到他人的人性以及彼此的共通之处，这会使自我表达变得容易些。

我们越是倾听他人语言背后的感受和需要，就越不怕与他们坦诚地沟通。我们最不愿意示弱的时候往往是因为担心失去控制想显得强硬的时候。



倾听使我们勇于面对自己的弱点。它还可以帮助我们预防潜在的暴力，使谈话生动有趣，并了解“不！”和沉默所反映的感受和需要。一次又一次，我见证了，倾听帮助人们**心灵的创伤。












第九章  爱自己



我深信，出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。



非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。









同时，在日常生活中，我们主动根据需要的价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们的行为动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们生活将变得和谐并充满欢乐。



我们的行为动机：

1.  为了钱

2.  为了得到赞同

3.  为了逃避惩罚

4.  不想感到愧疚

5.  为了避免内疚

6.  为了履行职责









第十章  充分表达愤怒



在我看来，愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。









在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。



表达愤怒的四个步骤：

1.  停下来，除了呼吸，什么都别做

2.  想一想是什么想法使我们生气了

3.  体会我们的需要

4.  表达感受和尚未满足的需求









有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。





第十一章   运用强制力避免伤害



我们都知道，惩罚将导致关系疏远。一旦我们被看作是施暴的人，我们就很难得到友善的回应。在有些情形中，我们没有机会和他人交流，这时，我们也许需要使用强制力来保护自己和他人。我们这样做，是为了避免伤害，而不是为了惩罚他人。









如果我们威胁他人或实施惩罚，人们常常会产生敌意和抵触心理。这样，彼此的关系将会疏远。同时，惩罚还可能使人忽视事情本身的意义，而把注意力放在不服从的后果上。如果我们试图通过惩罚来使人们认识自己的需要，那么，我们很可能适得其反。





第十二章   重获生活的热情



在成长过程中，我们学习了许多无益的知识，这些知识来自善意的父母、老师或别的人。由于这些教诲看起来是那样天经地义，我们也就不再去探讨它们的合理性。同样的，我们在社会文化影响下形成的一些不良积习，渗透到了生活的各个方面，以致我们觉察不到它们的存在。只有深入了解我们的生存状态，我们才能看清它们的危害，并形成新的想法及行为方式，来满足身心健康的需要。









然而，对于大多数人来说，倾听和表达自己的需要并不容易。一般来说，我们的文化倾向于把个人需要看作是消极的、具有破坏性的。如果一个人公开表达自己的需要，就很可能被看做是自私的。



在情绪低落的时候，我们也许会怨天尤人。然而，如果我们以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里去。通过运用通过运用非暴力沟通，我们不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样，我们的内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情。





第十三章   表达感激



有一天晚上，当我向我的儿子布莱特指出他没做好家务活时，他反驳说：“爸，你想想，你是不是倾向于指出问题，而很少肯定我？”他的话在我脑海里盘绕了许久。









用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。



非暴力沟通表达感激的方式：

1.  对方做了什么事情使我们的的生活得到了改善；

2.  我们有哪些需要得到了满足；

3.  我们的心情怎么样？



在赞扬他人时，我们很少揭示内心活动，而把自己放在了裁判的位置。赞扬也常常被人用来实现个人目的。非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。在表达感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美——既不自大，也不假谦虚。



                                    结  语   


生活永远等待人们以一己之身去领略生命的美和神奇。每时每刻，生活和爱的艺术就在我们心中、脚下，让我们一道去实现！



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