一幅好的水墨画需要留白，一个好的生命也需要留白

面对学业和高考——给自己一个留白的课程主要针对

目前学业和心里的压力精心设计：

透过短短十几分钟的深层睡眠，提升学习的专注度，缓解累积的疲劳，增强记忆力。

适合人群：

1.年龄14-18岁之间

2.感觉学业压力大，长期睡眠不足

3.注意力不容易集中，容易急躁，易怒

4.感觉不够自信，慢慢地不愿意与人沟通

5.莫名其妙容易有情绪

6.希望提升注意力和活力，用更好的状态应对考试

图片｜来源于网络

通过这个课程你将获得：

• 经历身心的放松

• 释放疲劳和负面的情绪

• 通过呼吸法，增加自身的能量和信心

• 让身心能在平静中更专注，更有效率地学习

• 接近重要的时刻，学会平静和放松的方法

课程主要内容：

• 肢体运动、拉伸、放松，缓解肩颈僵硬

• 呼吸法教授

• 学习情绪关照及觉察的能力

• 游戏、互动、分享

图片｜台湾武陵高中课程实况

课程老师

葛宏亮 老师

• 世界卫生组织（WHO）旗下
  基金会（ NGO ）老师

• 印度完美瑜伽学院（首个被印度官方政府权威QCI 质量认证的学院）
  350小时理疗师

• 医学背景

• 潜心修习瑜伽和禅修14年，师承印度开悟圣者SRI SRI RAVISHANKARD大师

• 曾任世界500强企业高管

• 丰富的教学经验

课程信息

人数：仅限10人小班课

时间：7月10日、11日、12日三天  13：00~16：30

地点：绿荷缘工作室

浦东新区东方尚博创意产业园东方路3539号10号楼1005室，近南码头路路口。蓝色路牌下面转弯，不要过南码头路。

地铁：6、7号线高科西路站1号出口，东明路右转东方路右转。进园区后笔直走，看到黄色的房子左转上台阶，右手边即到工作室

费用：原价 2800元/人；早鸟价（提前缴费） 2500元/人。

报名电话： 梅子13601833227

往期学员反馈

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这学期大概是身边人（包含自己）心情最起伏的一段时间，我们都缺乏一个能让自己完全放松、忘记烦恼的时刻。老师的课程让我在成绩公布、一阶及二阶放榜的过程中减少了不少压力。

太过紧凑的考生生活需要留白，很谢谢老师选择在高三开课，也希望老师能继续为高三选修开这样的课程，我们班的同学都很羡慕我选到这堂课，没有作业，还能彻底放松，所以希望老师将这堂课继续开在高三，考生们真的需要你！

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因为这学期面临很多事，像是成绩出炉、面试、放榜等，所以导致我的精神和情绪不是那么稳定，时常处于紧张的状态，不过这种时候我会想起老师教我们的一些放松方法，做些深呼吸好让自己冷静下来，思绪也清晰许多，对我而言真的十分受用！

此外，最让我印象深刻的是有一节课老师要我们分组讨论自己的快乐是什么，而那时的我们只注重眼前的事物，觉得上榜才快乐。但透过这堂课让我知道很多事只是一时的，让自己开心才是一辈子的！

非常谢谢老师这学期的教导。

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一个人真正的快乐不应该只有笑容，而是五脏六腑都能够感受到快乐的滋味。

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在这学期除了平常的伸展及休息，还有在面试前老师也给了一些建议，觉得很有帮助！很谢谢老师这么用心准备课程，有的时候看书累了都会做一些老师教的手部头部伸展，真的有用！每次来这边上完课，回到教室都会有更多的精神上课、念书！

未来上大学身体疲累的时候，相信做完老师教的伸展动作，也能舒缓许多！谢谢老师！

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这堂课真的有让我觉得比较放松，呼吸静心跟伸展的部分很优，要上考场或面试前很紧张的时候做呼吸练习，对缓解情绪很有效（本人在考场＆面试准备室亲测有效）。

比较有感的是在平静下来之后，原本很烦恼很纠结的事都能用平常心去面对，知道有些事是自己无力去改变的，那就去接受吧！如果实在无法接受，那就去改变吧！这样说有点矛盾XD 总之，就是「不服输，也不逞强」，大概就是这样的感觉。

以前不喜欢输或失败或失去的感觉，会对这样的感觉生气，对自己的无能为力生气，但是现在比较能平静的去对待，不知道是不是这堂课的原因，但至少这堂课给我每个星期至少一小时的时间安静下来，可以思考、可以放空、可以休息。

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我觉得这门课给我很大的帮助是，我学会了如何快速地清空脑中的杂念，并且能极有效率的放松自己，而这些好处不只是局限于课堂上，当我在家感到十分疲劳时，我就会在睡前做个十几分钟的放松动作，或是在读书读累的时候偷偷躲在厕所里活动一下筋骨。

在上这门课前，我一直觉得瑜伽就是拉筋、压腿之类的，但老师带给我的是如何净空心灵、抛开外界烦恼的观念，尤其高三压力特别大，想睡睡不好，想唸书又很快就分心，每天坐着近乎十四个小时，对精神和身体都是很大的折磨，因此，我十分庆幸能那么幸运的选到老师的课！

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虽然这学期的课改到了第一节，我也常常会来不及八点就出现在教室里，但我还是努力的赶车出现在教室里，因为这堂课让我能休息和放松。

我是个筋很硬的人，每次跟着做瑜伽动作就会觉得啊！好痛喔，但结束之后身体就会很放松！所以我真的很喜欢上这堂课，而且很累也能躺下休息，跟平常的课不同，不是趴着而是躺着，觉得这样很像在家休息而不是在学校上课！

在高三这么大压力的日子里有能真正停下来的片刻，让我觉得能选到这堂课真的十分幸福！

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我觉得除了有睡觉的时间以外，这堂课还有带来一些其他的收获，最大的便是平复心情了，前一阵子我的情绪浮动有点大，总是会想东想西的，坐在这时，其实就真的比较平静了。

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高三学业负担是高中生涯中最重的时期，无论是复习考还是课程进度，想要跟上进程都是吃力的事，就算在体育课时认真运动，心中还是会有一股挥之不去的郁气。

上了课程后，我学会了多种呼吸法，当我跟着老师的指示呼吸时，原本堵塞的鼻腔渐渐畅通，新鲜的空气流入我的呼吸道，让我周一昏沉的大脑逐渐苏醒，我的关节也在一连串的伸展姿势中得以放松。

我喜欢上瑜伽课，因为这是一周当中我唯一能定下心神，好好与自己内心对话的时刻。高中真的没有其他课程是能比瑜伽课更令人感到如此舒适的，当我以后遇上压力大的情况，我会试着回想老师教的呼吸法，并借此让自己安定下来。

谢谢老师这一年来的认真教学。

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韶光荏苒，很快地选修课就要结束了。透过这一年一系列的课程，让我在准备考试之余，有个能让身心放松的机会。

透过冥想静心，不仅让我的身体得以放松，也让内心的杂念得以沉淀。透过观照的呼吸，可以去专注内在身体是否协调一致，如同庄子所说「其神凝」的境界。在现代生活越来越快速的社会，凡事求快，便丧失许多和自己心灵对话的机会，往往只懂向外追寻，而不知向内探索。经由每个星期一的冥想静心，使我重拾与自我心灵沟通、调和的一把钥匙。

而一系列众多的呼吸训练、肌肉伸展，有些能使一整天的精神变得更好，有些则可以彻底放松紧绷的肌肉，例如：……每种瑜伽姿势都训练到各自不同的身体区域，而在整套练习结束之后，身心完全的放松感才真正令人快慰。

鼻息一吐一吸，肌肉一张一弛，或许在每个星期一早晨，正当外头鸟语花香、灿阳生暖的时候，便是最适合与自己疲惫的身心灵来场深度对话的时刻。我想我会铭记，那时空气的清新澄净，那时内在的祥和平静。

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「此学程虽然不是我的第一志愿，却有着意想不到的启发，让我学到如何放松自己。借由各种呼吸法则，每周至少一次的练习，让原本无法放松的肩膀渐渐得以舒缓。」

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「我基本上没有不喜欢的部分，只因在这里不是交际，而是学习如何与自己相处。」

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「不但在这儿释放每周的那份沉重，心境在这堂之后，更加平静，虽然与我的班级有时会引起纷争，然而在这堂课之后，却能心平气和地沟通。这不只是一般的收获，更是核心收获，我尤是感谢我投入了这里！」

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上帝选我来这里，必有祂的用意，借由这个学期，终于理解祂的旨意了！

所以我很努力学习，学到平静、伸展筋骨，还有放松的方式。

在此之前，我在FB上传我的诗作都很悲情、沉重，没有乐观的字眼，现在平静之后，终于能表达出来了！

所以我的状况慢慢稳定下来，我很满意这堂课给我意想不到的收获。

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图片｜来源于网络

就像水墨画，这无常的人生很需要留白。希望课程能够为你繁忙紧凑的生活中留下一些空白、留下一些不被要求不被选择的空白。

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