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CEBSIT健步走协会例跑【第14期】(卢湾体育馆1月9日）
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1月9日活动 卢湾体育馆 19:30-21:30
1、热身、签到及合影
请各位协会成员19:30左右到卢湾体育中心入口右侧签到、合影。 慢跑1-1.5km，配速8'00"-5'00"。
2、拉伸练习
大家一起进行拉伸练习，注意四肢充分活动开来，时间不少于10min。
3、耐力跑3-20km
请根据个人身体情况，灵活选择相应距离和组别。
配速安排：
第一组4'20"-5'00"
第二组：5'00"-6'00"
第三组：6'00"-7'00"
第四组：7'00"-8'00"
4、跑后拉伸
注意事项：
1. 所有健步走协会的成员必须提供一年内的体检报告，体检报告无异常，尤其血压、心电图、血脂、心脑血管疾病指标均无异常方可参加活动。
2. 参加约跑活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。参加时请遵守防疫防疫规定，注意个人安全，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑。
3. 遵守跑步礼节，不可逆行、随意变道，随时注意跑道上的行人、小孩等，避免发生意外。
4. 出于安全考虑，遇到高温、雷雨天、气温骤降等极端天气跑步活动将自动取消。
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