D1为伊宁**日（全天抵达入住酒店即可）。

活动价：3980元/人

第01期：2025年05月01日**-05月07日散团（五一劳动节）

第02期：2025年05月05日**-05月11日散团

第03期：2025年05月11日**-05月17日散团

第04期：2025年05月18日**-05月24日散团

第05期：2025年05月24日**-05月30日散团

第06期：2025年05月27日**-06月02日散团

第07期：2025年06月03日**-06月09日散团

第08期：2025年06月08日**-06月14日散团

第09期：2025年06月10日**-06月16日散团

第10期：2025年06月15日**-06月21日散团

第11期：2025年06月17日**-06月23日散团

第12期：2025年06月21日**-06月27日散团

第13期：2025年06月24日**-06月30日散团

第14期：2025年06月28日**-07月04日散团

第15期：2025年07月01日**-07月07日散团

第16期：2025年07月05日**-07月11日散团

第17期：2025年07月08日**-07月14日散团

第18期：2025年07月13日**-07月19日散团

第19期：2025年07月15日**-07月21日散团

第20期：2025年07月19日**-07月25日散团

第21期：2025年07月22日**-07月28日散团

第22期：2025年07月24日**-07月30日散团

第23期：2025年07月26日**-08月01日散团

【费用包含】

1.交通：伊宁起始往返包车费用，根据人数选择适合车型。

2.住宿:1晚伊宁酒店；5晚露营。

3.餐食：6早5正（包含营地早餐、晚餐）营地晚餐为四菜一汤，每天提供不同种类水果。营地早餐为三明治、粥、汤面、清炒蔬菜等。

4.门票：喀拉峻门票及观光车。（喀拉峻景区无任何优惠政策）

5.部分中转车费：塔里木到恰西营地后半段公路免费提供中转车直达恰西营地。

6.提供帐篷搭收服务，全程享受“拎包入住”服务。

7.领队：户外专业认证持证领队，领协比1:8。

8.装备：燃料、炉具、炊具、部分餐具、通讯工具等。

9.其他：户外保险，领队、司机补贴等。

【费用不含】

1.各地往返伊宁大交通费用。

2.酒水及其他个人消费项目支出。（如自行骑马等费用）

3.徒步路餐6日行程4-5顿。（路餐自费，准备充足的路餐，保证身体体力，多为高热量轻便的食物）。

4.需要独住的游客需要提前知并补够相应的差价。（默认为两人拼房）

5.个人装备超出15kg的部分，做出相应的差价补足。

6.因个人因素造成体力不支，伤病，骑马等原因，导致中途需要救援或中途下撤返回产生的一切费用。

7.行程以外的所有消费支出。

【赠送项目】

1.所有报名队员由俱乐部出资购买，赠送专业旅游意外保险和俱乐部责任险100W。

2.成功完成活动挑战即可获得线路奖牌一份。

3.赠送定制头巾，防雨背包罩。

4.赠送户外泡脚盆和足浴包。

5.赠送伊宁**日欢迎晚宴。

6.赠送塔里木营地特色餐食。（烧烤、抓饭、卡瓦斯）

7.赠送塔里木营地淋浴洗漱包。

特别提醒：所有赠送项目为团队优惠服务，不用不退。

单房差（1晚）

180元

单住帐篷（5晚）

500元

睡袋租用（5晚）

250元

户外气罐购买

40元/罐（230g）

超限行李费

（每人限重15KG）

①大于等于15KG小于等于20KG，无费用增加

②大于等于20KG小于等于30KG，费用500元

③大于等于30KG小于等于40KG费用1000元

④大于40KG，费用1500元

（行李的定义是您交由马匹驮运的行李重量，个人背负或者另请背夫的行李重量不计）由于除睡袋以外的露营装备以及徒步过程中的餐食（路餐除外）所有的徒步装备和物资由俱乐部统一准备

温馨提示：以上所有租用物品，如有损坏和遗失，将按照物品原价进行赔偿。

— 特别提示 —

除《旅游服务合同》约定的由旅行社提供的服务外，其他任何由游客自主选择的包括但不限于餐饮、娱乐项目、旅游产品等服务或产品，均由游客自行承担责任，与随团师傅、导游、旅行社无关。

一、无严重高山反应及心、脑、肺，精神疾病，体能良好的户外爱好者

鉴于户外旅行需参加者具备良好的身体健康条件，以下人员请勿参加本次活动：

1.传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人；

2.心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；

3.脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人；

4.呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病等病人；

5.精神疾病患者，如癫痫及各种精神病人；

6.高血压、高血糖、高血脂患者；

7.严重贫血病患者，如血红蛋白量水平在 50 克 / 升以下的病人；

8.大中型手术的恢复期病患者；

9.孕妇及行动不便者；

10.其他不适宜参加旅行的身体情况。

二、未满 16 周岁的或年满60周岁的，不允许单独参加本次户外旅行；60周岁以上者，建议在出行前做一次必要的身体检查。

特别说明：根据季节、天气、交通、景区限流等情况，我司在不减少景点的前提下有权调整景点游览的先后顺序，以保证各位贵宾行程完整！请报名前仔细阅读并知悉！

D1

全国各地-伊宁市

行程概览：今日全国各地的队友将来到伊宁**，统一入住我俱乐部安排的酒店，时间充足的伙伴可以选择去六星街感受新疆的市井气息和各式各样的特色美食，去亚历山大手风琴博物馆听听俄罗斯民族的豪爽，夜间去丝光之路小镇逛夜市，那里的烤肉、烤包子、拉条子、手抓饭、面肺子、大乌苏、卡瓦斯会抚平你旅途的疲惫，晚间我们相约本次行程的领队为大家接风洗尘，举杯相互熟悉拉进距离共同迎接后面的挑战，预祝后面的行程顺利。

▷ 住宿：伊宁市酒店（双人标间）

▷ 餐食：早餐（自理），午餐（自理），晚餐（赠-欢迎晚宴）

▷ 行程：自由活动

▷ 海拔：伊宁市海拔为640M

温馨提示：

1.**日晚上19：00整，领队会与大家开行前会，时间若有调整会另行通知（通常领队会提前到达指定酒店等待接引队员）。

2.**日为自由活动，不是正式的行程，请在自由活动时注意人身财产安全，**日不含保险。到**地点及时联系领队，领队会接引游客并集中起来。一般在出发前3天，我们会将**地点时间发送到您的手机。

D2

伊宁-特克斯（八卦城）-鲜花台（喀拉峻景区）-西喀拉峻营地

行程概览：早餐后【8:30】左右从酒店大厅**出发，我们乘车前往著名的八卦城--特克斯县，县城以中心八卦文化广场为太极“阴阳”两仪，按八卦方位以相等距离、相同角度如射线般向外伸出“乾”、“兑”“震”、“巽“坎”、“良”、“坤”八条主街，它是现今世界上惟一一座保存良好、卦爻完整、规模最大的八卦城。八卦城是本次行程最后一个大的补给点，游览午餐后我们乘车前往喀拉峻景区门口换乘观光车徒步前往西喀拉峻草原，这也是电影《鲜花》的拍摄地， 可以在这里看到蓝的天、白的云、白云下面是银色的雪山、墨绿的杉林、淡青色的草原和五颜六色的花海，几种色彩层次分明，色调和谐，形成一幅天然图画。如果换一种说法，也可以说成：蓝天白云下是雪山，雪山云杉林下是琼库什台，琼库什台下就是喀拉峻。

▷ 住宿：西喀拉峻营地（露营/毡房-有被子）

▷ 餐食：早餐（含酒店早餐），午餐（自理路餐），晚餐（含营地餐）

▷ 行程：徒步约4KM，爬升500M；车程约200KM，乘车约5H

▷ 海拔：西喀拉峻营地海拔约为2100米

温馨提示：

1.行车过程中可能会因为节假日，交通事故等客观因素导致塞车而延缓到达时间；从而延缓到达营地时间（具体时间不定）

2.在特克斯县城请及时补充物资（干粮等高热量的食物补充体力，全程午餐均为路餐，请依据自身情况合理补充）。

3.到达新疆请尊重当地文化，宗教信仰等。入乡随俗，避免文化差异带来冲突。

特别提醒：

毡房住宿为自费项目，只可按顶收费（一人也按顶收费），参考价300-500元一顶，可住6-8人，内部为多人通铺，且环境不理想，可多人拼帐，我们可提前帮忙预定。

D3

西喀拉峻营地-东喀拉峻营地

行程概览：早餐后9点左右拔营出发，今天一路向东前行首先穿过鲜花台，远处雪山巍峨、沟谷深邃纵横、鲜花错落有致、微风轻拂如诗如画，立体草原之感也愈加强烈，越往里走越远离陈杂喧嚣还原自然本色，这一刻仿佛外界的一切都与你无关，听着音乐看牛羊自得，晚间抵达营地就着夕阳用餐，伴着繁星入睡好不惬意。

▷ 住宿：东喀拉峻营地（露营/毡房-有被子）

▷ 餐食：早餐（含营地餐），午餐（自理路餐）， 晚餐（含营地餐）

▷ 行程：徒步约18KM，爬升740M， 下降440M

▷ 海拔：东喀拉峻营地海拔约2650米

特别提醒：

毡房住宿为自费项目，只可按顶收费（一人也按顶收费），参考价300-500元一顶，可住6-8人，内部为多人通铺，且环境不理想，可多人拼帐，我们可提前帮忙预定。

D4

东喀拉峻营地-克孜勒斯达板-塔里木河营地

行程概览：在阳光的照射下缓缓拉开帐篷，感受着早间的柔和暖意，微风里夹杂着淡淡花香与鲜草的味道，慢慢收拾起床早餐后拔营出发，今天相比前两天会相对较难，将翻越本次行程最高的点位克孜勒斯达板2920米，站在草原的最高点俯视着莽莽大地感叹着世间的美妙，此刻心中的所有躁意也终将释怀，在这里吃过路餐下午就会迎来一个长的缓下坡，最后抵达我们的塔里木景区。

▷ 住宿：塔里木河营地（露营/毡房=有被子）

▷ 餐食：早餐（含营地餐），午餐（自理路餐）， 晚餐（含营地餐）

▷ 行程：徒步约21公里，爬升400米，下降1300米

▷ 海拔：塔里木河营地海拔约1900米

温馨提示：行程过半大家也经历的辛苦的跋涉，在今日塔里木河营地我们特别提供新疆特色抓饭、烤肉串、饮料等为大家缓解徒步过程中的劳累。也准备了淋浴帐篷和热水，洗去前几日的疲惫。

特别提醒：

毡房住宿为自费项目，只可按顶收费（一人也按顶收费），参考价300-500元一顶，可住6-8人，内部为多人通铺，且经入住实际反馈环境不理想，可多人拼帐，我们可提前帮忙预定。

D5

塔里木河营地-恰西草原营地

行程概览：早餐后大约9点拔营出发，今天的徒步距离也不断但是路况相对舒适都是一些缓上缓下，行走在塔里木景区腹地，路边的居民散落其间给人世外桃源的感觉，慢慢的穿梭在恰西的林间野花，今日后半段机耕道免费安排中转车到今日营地，途中经过恰西画卷可停留拍照，这里还流行这样一句话“塞外江南是伊犁，伊犁最秀在恰西”每年的春夏交替时节也是恰西最具魅力幽静之时，后面的50公里的路途即将把喀拉峻徒步推上高潮，满足你对新疆的极致探索。

▷ 住宿：恰西草原营地（露营/毡房-有被子）

▷ 餐食：早餐（含营地餐），午餐（自理路餐）， 晚餐（含营地餐）

▷ 行程：徒步约12公里，爬升300米，下降500米；乘车约9公里，20分钟（免费提供）

▷ 海拔：恰西草原营地海拔约1600米

温馨提示：今日后半段路程由俱乐部统一安排车辆直达恰西营地(9公里)

特别提醒：

毡房住宿为自费项目，只可按顶收费（一人也按顶收费），参考价300-500元一顶，可住6-8人，内部为多人通铺，且经入住实际反馈环境不理想，可多人拼帐，我们可提前帮忙预定。

D6

恰西草原营地-莫乎尔营地

行程概览：早餐后又即将开启新一天旅途，然而这片土地不会让每一位远赴的人失望，每天都有不一样的感受，每一幅画面，每一朵云彩都让人沉醉，每一簇鲜花的摇曳都是在欢迎你的到来，每一寸草地都不会显得突兀，人与景，景与天地都是那么和谐，就如宫崎骏动漫里刻画的世界一般。

▷ 住宿：莫乎尔营地（露营/毡房-有被子）

▷ 餐食：早餐（含营地餐），午餐（自理路餐）， 晚餐（含营地餐）

▷ 行程：徒步约18公里，爬升400米

▷ 海拔：莫乎尔营地海拔约1700米

特别提醒：

毡房住宿为自费项目，只可按顶收费（一人也按顶收费），参考价300-500元一顶，可住6-8人，内部为多人通铺，且经入住实际反馈环境不理想，可多人拼帐，我们可提前帮忙预定。

D7

莫乎尔-伊宁市散团

行程概览：今天随着太阳升起我们也迎来了徒步的尾声，走在苏科伦草原上，山脚下溪流似练，层林叠峰。在大莫乎尔道路边乘车返回伊宁散团本次活动圆满结束！

▷ 住宿：自理（可代订）

▷ 餐食：早餐（含营地餐），午餐（自理路餐）， 晚餐（无）

▷ 行程：徒步约7公里，下降540米，车程260公里，约4小时

温馨提示：

1.正常返回伊宁时间约为【16：00】左右。

2.新疆地貌复杂，昼夜温差达10摄氏度到15摄氏度，既要注意防暑又要预防山区天气突变。

3.注意饮食禁忌，吃完瓜果切忌马上饮用热水或凉水，预防肠胃不适造成腹泻。

4.注意风俗禁忌，大部分买东西是论公斤而不是斤，避免发生一些经济纠纷。同时要尊重当地文化，及尊重当地的宗教信仰，大部分信奉***教，不能说吃猪肉，实在要说就说吃大肉（指猪肉）等。

1.**日前3日18:00之前，工作人员发送出团短信通知到您预留的手机上（包括**酒店名称、地址、电话，微信群二维码以及注意事项等）。

2.**日安排：**日无行程，请自行安排。

3.特别提醒：入住酒店时间一般在**日当天14点以后，如果提前到达且酒店房间未整理出来无法办理入住，可将行李暂时寄存在前台，先在市区周边随意游玩。

一、关于**

（1）因个人原因**：无论在何地**，退还没有产生的住宿和门票。车费，领队费，保险费不退。

（2）不可抗力**：如因不可抗力不能继续行程，全团队员需要统一意见，可以有三种选择：

A.改变线路，如果与原线路的里程和路况相近，费用不变。如果与原线路里程和路况不同，费用多退少补。

B.原路返回，原路返回按照实际产生的费用计算，多退少补，产生的费用包括返回至完团期间的所有车费、领队费、住宿费、餐费、门票等。

C.在当地完团，按照实际产生的费用+领队和驾驶员返空的费用，多退少补，退费的标准参考第三条**费标准。

二、关于行程开始前的退费标准：

报名后因个人原因取消行程，退费情况：

1.出团前旅行者在**前7日以内（含第7日，以**当天18时算起，下同。）提出解除合同的，按照下列标准向俱乐部支付业务损失费：

（1）**日前6日至 4日，按旅游费用总额的 20%

（2）**日前 3日至1日，按旅游费用总额的 40%

（3）**当日**，按旅游费用总额的 60%

如因目的地不可抗力因素导致活动无法进行，如产生活动报名费外的连带损失（包括游客自行购买或代订的额外交通住宿等损失）该部分由游客自行承担。

2.因下雨、临时加班、生病、航班延误无法参加活动的，定金全损，不予退还；

3.因不可抗力因素：严重自然灾害、**行为、社会异常事件等，无法参加活动的，已付定金全额退还；

4.如按上述比例支付的业务损失费不足以赔偿俱乐部的实际损失，旅行者应当按实际损失对俱乐部予以赔偿，但最高额不应超过旅游费用总额；

5.活动中需临时更改活动行程需所有队员签署《活动行程更改协议书》，方可更改行程；

6.活动开始后（第2日起），临时**需告知活动领队，并签署《活动行程解除协议书》，方可离团；如未签署《活动行程解除协议书》离团，其所有人身安全和产生的任何费用均由自行承担；

7.**当日付清活动全款，并签署旅行合同及户外相关告知书，活动开始后（第2日起）因个人原因退出的，仅退返未产生的门票和正餐费用，且在离团下撤途中产生的所有费用（骑马、向导、车辆、食宿等等）均需自理。

第一类：个人服装装备

1.冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨等功能性面料均可）

2.抓绒衣裤（中层保暖）

3.速干衣裤（贴身透气、排汗导湿，不推荐棉质类贴身衣物）

4.羽绒衣裤（保暖，根据不同季节选择不同的充绒量）

5.其他个人衣物（替换或拍照打卡衣物）

6.登山徒步鞋（贴合舒适、防水、建议中高帮，包裹性更好可有效保护脚踝）

7.溯溪鞋或运动鞋（适宜7月-9月雨季，可作营地鞋）

8.排汗运动袜（舒适、排汗、避免磨脚）

9.遮阳帽（渔夫帽或鸭舌帽都可以，遮阳防晒）

10.抓绒帽或针织帽（夜间低温保暖防护，必备）

11.薄手套（预防晒伤，运动磨损）

12.厚手套（秋冬必备，保暖、防冻）

13.墨镜（降低高原紫外线对眼镜的伤害，预防雪盲等）

14.魔术头巾（保护面部，防风保暖防晒）

第二类：个人辅助装备

1.保温杯（高原出行必备，建议不低于800ml）

2.头灯或营地灯（野外夜间照明，检查好电量，备好电池）

3.登山杖（正确使用登山杖，节省体能、减少膝盖压力、支撑止滑）

4.护膝（减少膝盖磨损，降低运动损伤）

5.雪套（防雪、防尘、防泥泞、防露水）

6.户外大包或者驮包90升（徒步线路不建议携带行李箱）

7.户外小包20升（背负当天路餐及饮用水、随身证件以及贵重物件）

8.背包防雨罩（防水和隔赃）

9.防水袋（分类打包二级防水，保护睡袋以及保暖衣物）

10.雨衣（天气多变，雨季必备）

11.冰爪（春季必备）

12.充电宝（建议10000mA左右）

13.羽绒睡袋（路线5-9月建议参考黑冰B1000，露营必备）

第三类：个人其他装备

1.个人餐具（建议自行携带碗筷，建议合金材质，环保便携）

2.个人路餐4-5顿（建议携带坚果、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒、榨菜、水果、面包、饼干等高热量易携带食品）

3.个人常用药（感冒药、晕车药、肠胃药、过敏药，根据个人的身体状况，酌情携带，高原上医药条件落后，请备足所需剂量）

4.个人卫生（建议携带漱口水）、毛巾（湿纸巾）、防晒霜（50倍以上，必备）、唇膏（必备）、指甲刀、垃圾袋等

5.身份证、护照、港澳台通行证、可减免优惠证件证明等。

第四类：俱乐部公用装备提供

1.提供户外露营品牌三人帐篷（2人一顶）

2.提供防潮地席（1帐1个）

3.提供蛋槽垫（1人1个）

4.提供登山杖

5.炊事休息帐淋浴帐

6.配套桌椅

7.应急卫星电话（仅供紧急使用）

8.户外常用药品（如：云南白药、感冒药、创可贴、散列通、葡萄糖溶剂等非处方药）

【关于高原旅行】

在帕米尔高原的一年之中，绝大多数时间天气晴朗，阳光明媚，就是有雨雪，也多在夜间降落。

春季（4、5月）：各种山花竞相开放，为北疆带来了春的气息，略显不足的是气候偏冷，时有春雨侵袭。各种高山杜鹃竞相开放。

夏季（6、7、8月）：虽然各种高山杜鹃早已开放完毕，但北疆草原一片青翠，星星点点的野花怒放其中，衬映着清澈的河水，远处雪白的雪山，虽然比不上秋天多姿多彩，却另有风味。虽然是北疆的雨季，天气变化阴晴不定，一般不会有长时间的大雨或暴雨天气。而且一般雨后看到彩虹的机率是相当高的。

秋季（9、10月）：无论是从气候、景色来说，秋季都是最适合前往北疆旅游的，五彩斑斓红叶，野花、雪山和谐地搭配在一起，构成了最独特的美丽。但北疆的秋季非常短暂，这是最令人遗憾的。

冬季（11月－来年3月）：冬季的北疆白天往往都是大晴天，艳阳高照，你感受到更多的是苍茫，黄灿灿的草原，看到雪山的机率很高，夜晚还能看到灿烂的星河。

【关于高原反应的应对措施】

到高原旅行，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常。只有身体健康，很快就能 适应高原气候，所以不必有心里负担。

高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。尤其要注意一些平时很激进，好胜，雄心万丈，爱面子，自视甚高而体力好的家伙！避免出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病；保存充沛的体力。

1.适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

2.初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化 器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。可适当准备一些氧气罐。

3.饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟。不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注：巧克力等）

4.要防止因受凉而引起的感冒。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。

5.一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运 动，一般一段时间后会消失或减弱。

6.常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途中也坚持服用，可以有效防止高山反应。

7.在户外运动中应充分考虑安全因素，不能因景色太好而忽略安全，在住宿地最好不要夜间单独出门。

8.由于全程大多数路段处于高原，行车时间较长。有可能会因塞车、道路维修等客观原因造成抵达时间上的延误。

【风险防范】

1.户外徒步存在一定危险性，不可以独自一人徒步，应做到结伴行走。请根据自身条件量力而行。徒步以穿登山鞋为宜，不可以穿皮鞋和休闲鞋，容易滑跌。

2.徒步前应先到医院检查身体，对自身身体状况有大致了解。年老体弱者，孕妇及高血压，冠心病，心脏病患者等不宜徒步。

3.户外徒步中不允许擅自攀爬没有任何保险措施的陡崖、树木或站在崖边、水边拍照或观景，防止跌落。

4.团队户外行走途中，走在最前的切记不要超越领队或向导，中途的队员，在户外登山徒步中一旦遇到不明的路口，第一：要注意路口是否有领队做的标记，第二：如果没有见到标记，可以等待收尾领队到，切忌自主决定方向。

5.山高路陡，徒步时以缓步为宜，速度不可过快。要做到“走路不看景，看景不走路”。 在险峻山峰上照相时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以防不测。

6.山上气候变化较大，时晴时雨，反复无常。徒步时应随身配备雨衣，刮风下雨，不宜打伞。

7.对山上的气候特点应有所了解，徒步前要了解山中天气情况，带好衣物早晚御寒，防止感冒。

8.事先了解好徒步路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟悉线路的领队带路，防止盲目在山中乱闯。

9.徒步时要尽量少带行李，轻装前进，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时， 最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

10.在徒步之前做一些热身运动是很必要的，动作要缓慢。徒步时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下，同时要注意休息，避免过度疲劳。

11.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

12.徒步不是为了竞争，只是为了健身或游乐，所以一定要均速缓慢地徒步。

13.在徒步时，要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

14.团队活动需要服从领队安排，严禁私自脱队行动，遇到危险须及时求助。

15.坚决避免夜行军。夜行面临迷路、落石、滑坠、野兽攻击等风险；如果未能及时出山，而路况较险， 最佳选择是就地扎营或等待救援。

16.下坡不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

17.户外线路不可预知的情况时有发生，户外风险意识时刻谨记在脑海中，不盲目不冲动。

一、健康声明：

参加活动前已获悉以下疾病患者不宜参加此活动，且未患有下述之任一疾病，且身体健康，可以参加本次活动。

1.先天性心脏病和风湿性心脏病 2.脑血管疾病 3.冠状动脉患者和严重心律不齐 4.其他不适合运动疾病

二、安全声明：

1.清楚本活动-户外活动，存在一定的已知及/或不能预知的安全风险，这次风险可能导致队员人身，财产及/或导致第三方的人生，财产上的损失。这些风险包括但不限于：

A.在活动途中发生跌倒，碰撞，溺水

B.在活动途中被落下的石头或其他从上方落下的物体击中

C.蛇，虫，兽类，他人等造成的伤害

D.自身身体状况，伴随着这项活动本身的生理反应

E.个人装备和物品的损坏或丢失等。

2.作为完全行为能力人，就本声明第2（1）所述的各类已知及/或未能预知的安全风险对自己的人生，财产负有审慎的保护义务。

3.在此明确：若在活动中发生的任何安全事故，将由队员自行承担相应的一切后果及责任，活动组织方，赞助机构，工作人员，领队无需就队员的任何安全事故承担任何经济责任及法律责任。

三、公共安全声明：

本人清楚活动举行过程中，任何参加队员禁止携带以下物品参加活动：

A.*支/或管制刀具 B.有毒物品 C.易燃易爆物品 D.火种 C.其他可能危及公共安全的物品

若队员在活动中携带上述物品参加活动，由此产生的经济及法律责任由队员自行承担。若因此导致活动组织方，赞助机构，工作人员，领队等被相关人员，单位追究经济及/法律的，队员有义务就活动组织方，赞助机构，工作人员，领队等的损失作出赔偿。

四、服从指挥：

1.清楚活动的活动规则，并服从活动组织方，工作人员，领队的指挥安排；

2.清楚，若活动进行中发生以下情况，活动组织方有权改变活动路线或取消活动既定内容，并有权决定将活动提前结束，本人不会就此追究活动组织方，赞助机构，工作人员，领队等的任何责任；

A.雷电，暴雨等恶劣天气，继续举行活动可能危及参加人员的人身安全；

B.活动途中遭遇不可避免灾难，继续活动活动危及参加人员人身安全；

3.若违反活动组织方，赞助机构，工作人员，领队的指挥，在被告知活动线路改变或既定内容取消时擅自按原定线路活动，或进行与本次活动无关的个人活动，由此产生的一切后过，由队员自行承担。