每一个懂得控制情绪的女人，都是生活的高手。

步入中年的女人，每天都要面对数不尽的琐碎日常。

当家庭的“免费保姆”、当孩子上学的“专车司机”、当职场中的“打工人”……

一个人活成了一个军队。

处在这样的繁杂事里，女人的好脾气被渐渐磨掉了，只剩下一点就着的暴脾气。

在亲密关系中，一个人能否为伴侣提供情绪价值，带给对方愉悦感，在很大程度上决定着一段感情的成败。

01

情绪起起伏伏

影响你的婚姻、职场、亲子关系

其实，对情绪的感知能力和掌控能力，甚至比智商更重要。

因为它决定着一个人取得的成就和幸福感，也包括家庭的幸福。

朋友和老公凌晨4点赶飞机，但是忘记做核酸，加上不小心撞车，结果赶不上飞机。

起了大早，白白浪费了早晨，事情没有办成。

在车祸现场，她心情差到了极点，但是老公却安慰她说：

撞车和没有赶上飞机，都是小事，你不开心，才是大事。

听了老公的话，她瞬间觉得轻松了。一起欣赏了路上日出的美景，又去慢悠悠去吃了早餐，然后美美地回家补觉，准备明天再出发。

这位网友说，她受家庭影响，是一个很情绪化的人，遇到点事情就暴躁心烦，而老公却是情绪稳定的人，越是紧急的情况越是淡定。

在一起的这几年，每次发脾气老公都能很快察觉到她的心情，然后及时化解掉。

受老公的影响，她也变得包容温和了许多，两个人越来越幸福。

我们每个人心中有很多无形的压力，所以很多时候，在一段关系里，我们都希望自己能得到纾解，被包容被体谅。

如果整天散发负能量，控制不住自己的不良情绪，即便一开始很甜蜜，最后也会逼退对方。

情绪管理好，两人吵架的声音少了，爱的语言自然就变多了。

不只是婚姻，在成功的路上，我们很多人，最大的问题其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。

因为愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。

对于我们普通人来说，如果能够不因生活、工作中的小事儿而影响了心情，其实也是一份难得的修养。

所幸，内在的情绪状态，是我们可以创造的！

TEDx受邀演讲者

罗斯福大学临床心理学博士

国际心理学荣誉学会成员

倡导心理能量转换的，是临床心理学博士汪婴宁。

任何人都可以运用好情绪的力量，不让内耗拖住我们，而是转化成为我们突破瓶颈、提升幸福的武器！

停止内耗，活出自我

情绪自愈法，唤醒积极力

02

12岁抑郁、厌学、离家出走

从患有焦虑症到心理学博士

停止内耗，把精力用在对的地方

提到情绪稳定，就不得不说小时候的汪婴宁。

12岁家庭变故，和家人关系非常糟糕，每天琢磨着怎么离家出走，小小年纪就患「中度抑郁」。

在学校，她完全无法静下心来学习，患上了「学习障碍症」。

老师直接把她叫到办公室：你又不笨，为什么老是要拖全班的后腿？

刺耳的批评声，让她常常感觉到自己被流放、被边缘，崩溃到离辍学仅一步之遥。

活着的每一天，她都感觉呼吸局促、暗淡无光，像被困在了壳里，找不到出口。

为了做出改变，她开始琢磨起了心理学，研究情绪。

从马斯洛的《动机与人格》到约翰·多拉德的《挫折与攻击》、从罗伯特·伍德沃斯的《动力心理学》到阿德勒的《理解人性》。

靠着心理学，她掌握了非暴力沟通、创伤疗愈等管控情绪的实用方法，突破了学习的瓶颈，登上TED x演讲台。

▲汪婴宁博士在TED x 演讲

由于接纳自己，学会情绪管理，幸福随着自然到来。

她开始了逾10年的心理学研究，越是深入学习，越能发掘神奇之处：

了解自己作茧自缚的思维，她不断采取心理学上的方法替换思维：

情绪命名：准确识别自己的情绪，当情绪被看见、被接受，自我挣扎的声音逐步减少。

五步突破法：从思维、情绪、行为3大模式，剖析造成心理内耗的原因；只要合理表达出来，并找到突破点，就会有对应的解决方案；

替换定律：引入更多的积极情绪，让情绪影响行为，工作和学习都更效率......

靠着心理学，一点点打开了心扉：甚至和母亲成了无话不谈的闺蜜，生活开始明朗起来。

最后顺利留学美国，成为专攻临床心理的学者，考取多个证书：

如今她已是哥伦比亚大学社会工作学硕士、罗斯福大学临床心理学博士生。

这种力量的转变，不仅让她的性格变得诙谐、生活化，而且轻松化解了她之后遇到的学业压力、情感受挫、社会工作等难题，更是直接激发了她的创作灵感！

她开始在B站上创作心理学科普视频，从心理分析的视角，去审视普通人的生活体验。

由于内容足够靠谱实用，表达又具象活泼，网友们亲切的称她为“老汪”、“最上镜的女心理师”，是众人心目中的“心理女神”！

因此，还收到了《奇葩说》第8季节目组、爱奇艺《心灵捕手》节目组的邀请。

现在，重新回看那些经历，她的内心充满了感激。

她说：内心的挣扎反问，让我产生了摆脱危机的意愿，提升了我追求和实现梦想的行动力。

这段特殊的遭遇和下意识的自救行动，让她更加证实：

普通人，只要运用好心理学，便能把【不良情绪】，转化为战斗力。

▲汪婴宁正在进行心理学的授课

当然，在科普的过程中，发现很多人因为不懂心理学，白白承受了太多痛苦，走了很多弯路，实在让她着急又心疼：

亲子上：辅导孩子做作业，他磨磨蹭蹭，拖拖拉拉，你忍不住发火；
夫妻上：老公不帮你承担家庭琐碎，做甩手掌柜，两人沟通减少，你超级崩溃；
自我上：别人一句开玩笑，自己却怀疑大半天，每天自省1000遍，总觉得自己哪哪都做不好········
工作上：遇到困难，别人一步步拆解，自己却拖延成性，深夜emo，无从下手；

于是经历180天反复打磨、多次迭代，她创作一套科学、系统的情绪自愈指南。

为了让大家更好地从婚姻、职场、自我提升等困境走出来，在课程设计上，汪老师还完美融入社会学和正念技术。

点击下图，接纳自我

走出内耗，治愈自我

每个人都不想动不动就发脾气，也不喜欢歇斯底里，哭哭啼啼，但是多年的行为习惯，根深蒂固，仅仅依靠直觉和经验去改变，相当困难。

可是，你可以利用这套指南，在自己的大脑中，建立新的管理模型，训练大脑。

现在，无论你是处于什么年纪、从事何种职业、乃至无论教育背景、社会角色，你都可以尝试用这套课程：

唤醒积极力，激活内在潜力

带你进行一场情绪自愈之旅

√停止内耗 √重建自信√告别焦虑√找回幸福

03

透过表象 洞察内耗的本质

人人都能走出内耗，唤醒积极力

那么，这门课为什么一定值得你学习呢？

01、这门课程有国际前沿的科学依据支撑：

汪老师在哥伦比亚大学攻读社会学硕士期间，同时开始了临床心理学的研究，并且到学校、法院、慈善机构等不同地方帮助了很多被情绪困扰的弱势群体。

她还是美国心理学协会（APA)和国际心理学荣誉学会(Psi Chi)的成员，在中国大陆地区，这可算得上是「稀有物种」。

▲汪婴宁拥有的专业资质

更厉害的是，她拥有“危机干预”、“心理疏导”、“创伤治疗”、“正念减压”等多项专业咨询资质，这些心理咨询技术就是实打实的改善生活质量、提升工作效率的工具。

要知道，这样资历的临床心理咨询师，每小时的收费可都在500美元以上。

02、这门课程是「思维」和「行为」的完美结合

既告诉你，情绪内耗背后的「思维陷阱」有哪些，又有具体的正念积极力训练方法，比如正念呼吸、正念饮食、正念行走。

更会教你如何用身体去体察生活、经验生活，所有的方法最后都会落脚到去具体事件中解决问题。

多元思维、正念减压、解读身体、难题实践，4大模块环环相扣，既保证了这套课的科学、系统，又便于你能快速行动。

▲汪婴宁进行正念引导练习

03、每节课都围绕着具体问题和案例来展开——

汪博士将从家庭生活、学业发展、亲密关系、人际关系、自我成长、助人自助等心理学应用领域，给出全方位的梳理。

04、课程还针对性的设计了各类心理学测试

配合课程进度，汪博士还精心设计了靠谱又简单的「情绪测试题」，你可以邀请家人、和朋友来测试，帮助你爱的人也少走些弯路。

在谈到课程收获时，汪博士就半开玩笑说道：

“学完课程，做完测试，你的水平差不多就是身边人的心理学家了 ”。

可以说，这是目前市面上最权威、最超值的情绪自愈课了。

当其他人还在跟随网络意见领袖、鸡汤博主、畅销书作者在抱怨生活时，你却可以在科学、实用的心理学体系中，洞察化焦虑为动力的奥秘！

临床心理学博士 汪婴宁

带你进行一场情绪自愈之旅

每天15分钟，走出精神内耗

这25节课的内容，凝聚了汪博士超过2000小时心理咨询的精华，也改变过太多人的「内耗状态」。

有的人即便是企业做高管，年薪百万，照样忧心忡忡，一起来看看她们是如何停止精神内耗的：

@28岁　女设计师小倩，为工作焦虑，过分控制自己

设计师小倩，年纪轻轻就把事业做到了国外，作品深受他人喜爱，可她还是焦虑：

焦虑自己灵感会消失，自责自己成为大龄单身女青年。

失眠、无精打采、拖延......工作频频失误，被甲方骂了不知多少次。

在汪博士的指导下，她练习了「正念」，先接纳了自己的情绪，快速减压，然后通过「黄金睡眠」和「心流工作法」的策略来提升工作效率。

如今的小倩，精神饱满的回归工作，合作的项目一个比一个大，一个比一个成功。

@35岁　宝妈梅梅，教育儿子崩溃

梅梅，有2个孩子，其中大娃上小学，非常磨蹭拖拉，做作业也是需要时时刻刻监督，有时候不想上课，感到非常心累，她担心自己孩子会一事无成......

汪博士给梅梅做了测试，分析她是典型的悲观主义者，于是，她引导阿梅练习「防御型悲观主义」的策略：

事前允许悲观，同时思考解决问题的方法；事中及时分析可能出现最坏结果，专注行动；事后详尽复盘，不沉浸在情绪中，优化行动；......

如果，你也为下面这些情绪问题困扰：

一节课不到两个包子的价格

每天10分钟，清扫疲惫情绪

释放焦虑，压力

走出痛苦死循环 掌控好情绪

临床心理学博士 汪婴宁

带你进行一场情绪自愈之旅

√停止内耗 √重建自信√告别焦虑√找回幸福

（课程可永久保存，随时回放）

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