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每周三新体固定跑@极速蛙牛
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本报名帖仅用于信息登记，在发生意外状况时方便联系到跑者家属。
时间：每周三 18:30-20:30
地点：乐清市体育中心（旭阳路与飞云东路交叉口东侧）
活动流程：18:30合影-18:35热身-18:45开始训练-训练结束慢跑放松及拉伸
训练内容：
跑前热身与跑后拉伸
间歇训练：每期课表不同，微信群内通知，并采用“自由式分级”间歇方式训练（极速蛙牛首创）
自由式分级间歇训练说明：出发、跑步、休息时间相同，根据配速不同计算出自身需要跑的距离，并以此数据完成对应组数。例如1600M*8的间歇课表，标准线为配速330距离1600M耗时5分36秒休息时间2分钟对应其他配速的距离详见下表：（也可按时间、休息每组设置手表间歇）
| 配速 | 距离（变量） | 耗时 | 休息时间 |
| 315 | 1723M | 5分36秒 | 2分钟 |
| 330 | 1600M | 5分36秒 | 2分钟 |
| 345 | 1493M | 5分36秒 | 2分钟 |
| 400 | 1400M | 5分36秒 | 2分钟 |
| 415 | 1317M | 5分36秒 | 2分钟 |
优点：训练的人可以一起出发一起结束，带动性强；缺点：人数多的时候容易拥挤。
节奏跑：在群内找到配速相同的人一起训练，一般配速在400左右
有氧慢跑：在群内找到配速相同的人一起慢跑，一般配速在500左右
补给：自补给
免责声明：本次活动友情组织，所有报名人员风险自负，同行者与组织方不负任何责任，如有异议，请勿报名！
欢迎扫码进**流，也可添加组织方微信（LoodusZhou）。
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