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航天神箭游泳协会周五训练
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各位队员：
本周五（12 月 27 日），我们将在丰台体育中心游泳馆开展训练，请大家自行拼车前往，并务必携带三角板与深水证。
训练安排如下：
全体队员将分为两组，一组着重进行蛙泳和自由泳训练，另一组则专注于蝶泳和自由泳练习。训练初期，大家先分组练习基本功，届时会有教练为大家纠正动作。望各位队员积极配合，努力改进技术动作，为明年的比赛做好充分准备。
训练计划：
• 400 米热身准备
• 8×50 米主副项腿部练习
• 1组（8×100 米）自由泳，2 分 20 秒包干
• 2 组（每组 4×50 米）间歇自由泳，1 分钟包干，重点体会速度感
• 2×25 米快速冲刺，采用跳发出发
期待大家在训练中有所收获，共同进步！
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