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金振跆拳道在家自我训练挑战赛
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俗话说：一日练一日功。为了全面提高身体素质，让跆拳道技艺更上一层楼。抵抗疫情，这个冬天，金振跆拳道“每日一练在家自我挑战赛”等你来战！活动细则：
1.本活动分21天，30天，45天3个挑战时间！选择挑战的时间越长，奖励越丰厚！
2.每在家坚持练习一天可获得20积分奖励！积分每周积累发放一次！
3.完成21天挑战可额外获得500积分奖励！30天奖励1000，45天奖励500积分+砸金蛋一次！
4.所有完成挑战的学员可获得每日一练定制金牌一枚！
5.所有参加的学员用以下格式记录打卡进度：如XX参加金振跆拳道45天在家自我训练挑战赛第X天！发送至孩子所在班级微信群或者圈里！
6.在家训练内容如下！家长们也可以和孩子共同参加本次活动，家长参与的家庭可获得双倍奖励哦！
7.可选择下面内容的3项以上内容练习！
初级（黄绿带以前） 1. 当前级别品势训练5遍 2. 俯卧撑10次/组，完成3组，组间休息1-2分钟 3. 仰卧起坐15次/组，完成3组，组间休息1-2分钟 4. 跳绳1分钟/组。完成3组 5. 扶墙横踢控腿，30秒/组，左右脚各完成3组 6. 柔韧放松练习5分钟 以上内容全部完成时限20分钟左右 中级(蓝带以前） 1. 当前级别品势训练3遍 2. 拳卧撑10次/组，完成3组，组间休息1-2分钟 3. 仰卧起坐20次/组，完成3组，组间休息1-2分钟 4. 跳绳1分钟/组。完成3组 5. 扶墙横踢控腿，30秒/组，左右脚各完成3组 6. 下腰1分钟/组，完成2-3组 7. 柔韧放松练习5分钟 以上内容全部完成时限20分钟左右 高级（蓝红带以上） 1. 当前级别品势训练3遍 2. 拳卧撑15次/组，完成3组，组间休息1-2分钟 3. 仰卧起坐20次/组，完成3组，组间休息1-2分钟 4. 扶墙单脚蹲起6次/组，左右各完成3组 5. 扶墙横踢控腿，30秒/组，左右脚各完成3组 6. 下腰1分钟/组，完成2-3组 7. 倒立1分钟/组，完成3组，组间休息2分钟 8. 柔韧放松练习5分
本活动旨在全面提高学员的身体素质，从而提高跆拳道技艺。更是让孩子们学会坚持，明白一分耕耘 一分收获的朴实道理。希望孩子们踊跃参与，同时也希望家长们积极配合，相信付出总有回报，孩子们也将成就幸福人生！
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