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开源读书会（线上）《轻断食完整指南：有效减肥和控制糖尿病的全饮食法》
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开源读书会
健康 快乐 富足 长寿
一、背景
在信息爆炸的时代，人们往往忙于外在世界的物质探索，却忽略了内心的滋养与成长。快节奏的生活让我们身心俱疲，对自然环境的关注也日益减少。
在此背景下，读书会应运而生，旨在通过定期分享与交流，引导成员在见天地、见众生的同时，更重要的是见到自己，从自我出发，又最终回归自我，形成生命美满的闭环。
读书会是以心力提升和智慧开启为核心，促进个人身心健康，增强对自然环境的责任感与行动力。
二、读书会方向
主题：开源心智，节流纷扰，共赴智慧之旅。
口号：从心出发，智慧生活；爱护自然，和谐共生。
三、读书会目标
个人成长：提升会员的心力水平，促进自我认知与内在平和。
身心健康：分享健康生活方式，增强身体与心灵的韧性。
环境保护：提高环保意识，倡导绿色生活，保护自然环境。
关系建设：改变生活方式，获得更好的与他人、与自己的关系。
四、读书会流程
时间：每周二、周四、周六晚上9:00，线上进行。
共创流程安排：
1. 开场（2分钟）：简短介绍读书会本期主题，回顾上期亮点。
2. 书籍阅读（30分钟）：精选书籍章节朗读与解读，结合主题深入探讨【主题包括但不限于：身心健康知识、营养学、生活美学、生活习惯、环保理念、可持续生活方式、自然观察心得等】
3. 互动讨论（20分钟）：会员分享个人感悟、提问与答疑，促进思想碰撞。
4. 行动倡议（2分钟）：提出本周实践小目标，鼓励会员将所学应用于生活。
5. 结束语（1分钟）：总结会议要点，预告下期内容，感谢参与。
五、书单推荐
身心健康类：
o 《控糖革命》 杰西·安佐斯佩
o 《轻断食完整指南》 杰森·冯 & 吉米·摩尔
o 《我们为什么要睡觉》-马修·沃克
o 《经典中医启蒙》-李辛
o 《被讨厌的勇气》 -岸见一郎
o 《正念的奇迹》- 一行禅师
自然环境类：
o 《寂静的春天》- 雷切尔·卡森
o 《地球公民》- 柯林·贝文
o 《当自然赋予科技灵感》
o 《疯狂的进化：动物世界的奇葩物种和它们的生存绝技》 马特·西蒙
o 《自然之道》- 亨利·戴维·梭罗
o 《植物知道生命的答案》丹尼尔•查莫维茨
o 《我的阿勒泰》李娟
个人成长与智慧：
o 《心是孤独的猎手》- 卡森·麦卡勒斯（启发内心探索）
o 《智慧的觉醒》- 乔·卡巴金（正念冥想）
o 《少有人走的路》- M·斯科特·派克（心理成长）
o 《断舍离》山下英子
o 《非暴力沟通》
o 《QBQ！问题背后的问题》
o 《高效能人士的七个习惯》 《高效能人士的第八个习惯》
o 《何以为父：影响彼此一生的父子关系》
o 《纳瓦尔宝典：财富和幸福指南》
o 《认知觉醒》
六、运营模式与宣传
平台选择：利用腾讯会议在线会议工具，微信群作为日常交流。
会员招募：通过社交媒体、读书论坛、环保组织合作等方式进行宣传，设置免费试听期吸引潜在会员。
互动激励：设立积分制度，鼓励会员参与讨论、分享心得，积分可用于兑换书籍、线上课程等奖励。
合作伙伴：与心理健康机构、环保组织建立合作关系，共同举办专题活动，扩大影响力。
七、 常见问答（Q&A）
1．我如何加入读书会？
找到美洪（微信号13503025186），填写入群问卷，审核通过就可以获邀请入群，公益活动，不设会费。
2．入群后要做些什么？
需要留意群内最近的读书活动，保证一定的读书参与量。每月12次的阅读频次，每月至少保证3次以上。
群内禁止议论国事与宗教、不得任何目的引流，不得对群成员私聊打扰。
群内鼓励：分享读书心得、打卡自己的实践体会
3．如果遇到我不感兴趣的书怎么办？
可以不参加、可以自由退群，普通书大概1-6次左右的阅读时间。
4．我需不需要买书？
有读纸质书习惯的人建议提前买书；
如果喜欢看电子书，也可以在线上购买电子版本；
如果以上都不选择，可以在群内看群主发的书籍内容照片。
5．每次读书时间有多长？
每次读书大约一个小时。晚上9点到10点。
6．是否需要提前阅读？
因为阅读会摘选重要章节，最好提前阅读再来参与。
八、本期阅读：《轻断食完整指南》
轻断食是一种无须药物就能有效减肥和控制2型糖尿病的天然疗法。
在《轻断食完整指南》中，著名医生杰森·冯博士和畅销书作者吉米·摩尔通过大量的科学权威证明，得出了：传统的少吃多动的减肥方式，效果并不好，而且容易反弹；而常伴有肥胖症状的2型糖尿病，通过补充胰岛素来治疗，只能是越来越严重。肥胖和2型糖尿病的罪魁祸首，是你体内的胰岛素水平太高了！你只要通过轻断食饮食法，降低体内的胰岛素水平，肥胖和2型糖尿病就可以分别得到逆转和控制。
《轻断食完整指南》不仅详细介绍了多种不同时间间隔、不同持续时长的轻断食方案，还教你如何判断哪种轻断食方案最适合自己。书中包含了许多贴心的提示和技巧来帮你更轻松地完成断食。后附20种健康美食的食谱，保证你在断食后能享受更健康、更均衡的饮食。
轻断食的6大好处
√ 促进脂肪分解，有效减重
√ 强力缓解二型糖尿病
√ 预防心血管疾病（降低LDL，增加HDL）
√ 促进肾上腺素分泌，提高新陈代谢
√ 促进细胞自噬，抗衰老
√ 预防阿兹海默症和癌症
轻断食的6大误解
× 断食会降低新陈代谢
× 断食会减少肌肉等组织
× 断食会造成低血糖
× 大脑只能用葡萄糖作能量
× 断食会让人暴饮暴食
× 断食会让人营养不良
杰森·冯（Jason Fung）毕业于多伦多大学医学院，后进修加州大学洛杉矶分校研究肾脏学。现为多伦多肾病专科医生。冯博士通过断食疗法，使上千名患者的肥胖症得以治愈，2型糖尿病得以控制。他和吉米·摩尔合著的作品《轻断食完整指南》风靡北美。
吉米·摩尔（Jimmy Moore）曾患有高胆固醇、高血压、呼吸道疾病。最后吉米成功减掉82千克的体重，终于摆脱药物，重获健康。他是《低碳生活》博客的博主，也是iTunes健康播客上《低碳生活秀》等节目的主持人，采访过逾千名世界知名的健康专家。他还是国际畅销书作家，著有《生酮食谱》。
九、读书会联系人：美洪
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