孕育对于每个女性来说，是生命中的一件头等大事

是一次艰辛又奇妙的旅程

在这漫长的十个月的周期中

你或许一边喜悦，一边焦虑

喜悦于一个新生命的到来

焦虑于身体上的不适、精神与心理上双重压力

不知所措，诚惶诚恐

但是别怕、别怕

这些都是可控的，可以调节的

愿为你的这场孕育旅程，增添一份轻松惬意与安全感

事实上，医生们很害怕的情况之一，就是孕妈妈过于“养尊处优”的生活模式——怀孕后尽量减少运动甚至静卧，以为可以因此避免伤害到胎儿的情况。

然而实际恰恰相反，大量研究证实，适宜的运动或身心习练才有助于孕妈妈维持优良的健康状态。

【 孕期瑜伽】

 /  PREGNANCY YOGA  /

孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

针对腹部、骨盆练习的瑜伽不仅有利于顺利生产，还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒服度为准。

【 孕妈妈练习瑜伽的好处 】

/ THE BENEFITS OF PRACTICING YOGA /

01 | 有助于调节骨盆

ADJUST THE PELVIS

孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断变大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

02 | 有助于调节便秘

ADJUST THE CONSTIPATION

许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

03 | 有助于放松肌肉

RELAX MUSCLES

瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

04 | 帮助增强心肺功能

ENHANCE CARDIOPULMONARY FUNCTION

孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

05 | 控制体重、改善浮肿

WEIGHT CONTROL

孕中后期，孕妈妈们会出现双下肢水肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

06 | 缓解精神压力

RELIEVE MENTAL STRESS

怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力，调节情绪，让自己时刻保持一种平静的心态，对胎儿的发育也大有益处。

07 | 帮助分娩

HELP CHILDBIRTH

分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐惧和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于产后重塑身材。

【 孕妇瑜伽小贴士 】

/ MATTERS NEEDING ATTENTION /

■ 和医学一样，瑜伽提倡产前护理。所以，建议孕妈妈在怀孕前就开始练习瑜伽，以便提高母体的健康状态，为孕育胎宝打下坚实的基础。

■ 另外，孕妈在孕早期（前三个月）要小心谨慎。因为孕早期，孕妈的激素变化比较大，可能会出现恶心孕吐等情况，而且这段时间内流产的风险较高。因此，孕妈要多注意休息。如果身体状态不好，就建议孕妈从孕中期（三个月）开始练习瑜伽。

■ 而在3个月后，孕妈可以根据自己的体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。

■ 运动中如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。如发生腹痛或**出血等，要及时联系医生进行检查。

■ 练习时，着装宜宽松舒服，鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；这对母体和胎儿的身心健康都大有好处。

从怀孕到分娩，女性仿佛破茧成碟

无论是身体还是心灵，都要重新接受生命的洗礼

南闸医院产后保健科关心每一位孕妈妈的健康状态

特开展孕妇瑜伽课

愿每一位孕妈妈都能从公益课中受益

CARE FOR THE HEALTH OF EVERY PREGNANT WOMAN

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孕育生命是一个非常奇妙的过程

膨胀了身体，却细腻了灵魂

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让腹中的宝宝

陪你来一场孕产瑜伽之旅

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你把精力播散在哪里

时光就会在哪里给你回报

WHERE DO YOU PUT YOUR ENERGY

WHERE DOES YOUR TIME PAY OFF

上课时间：

周六13：30—14:30

参与人群：

孕14周以上的妈妈

活动装备：

舒适合体的瑜伽服，合适的文胸

注意事项：

运动前必须经过产科医师检查，排除孕期禁忌症后方可进行，运动过程中注意身体的反应，避免屏气、量力而行不可以模仿，不要过分透支体力，动作幅度根据自身情况进行调整

有以下疾病或情况不宜参加

先天性心脏病、肺病

前置胎盘（28周后医生明确诊断的）

胎膜早破、胎盘早剥、胎盘老化

习惯性流产

**出血

宫颈口松弛或行环扎术后

羊水穿刺3天内

严重的高血压、癫痫和未经控制的甲状腺疾病

腹部痉挛绞痛

宫缩频繁

14周以内