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久违的LSD拉练，不容错过~3●06本周日集训@市政务中心
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第2022065期集训
时间：2022年3月06日（本周日）早上7:00
路线：【市政务中心环路】一圈1.5公里
集合地点：长河东路与市政府外环路交叉口中侨广场（距离地铁三号线市政政务中心站200米）
>>注意事项
♥ 尽量自己携带保温杯，装好热水及时补给。
♥ 早晚温度低，大家注意带好干净衣服和外套。跑前做好热身，跑后及时更换湿衣服，穿好外套再进行拉伸，以防感冒。
>>群跑计划
A组：
20km@4:10-4:20
10km@3:55-4:00
训练配速参考全马目标240以内选手
同样适合全马目标，破三选手进行马拉松配速训练和节奏跑训练。
B组：
20km@4:30-4:40
10km@4:20-4:25
训练配速参考全马目标300以内选手
同样适合全马目标，330选手节奏跑和间歇跑训练。
C组：
20km@5:30-5:40
3km@5:00-5:05
训练配速参考全马目标330以内选手
同样适合全马目标，400选手进行马拉松配速和节奏跑训练。
D组：
20km@6:10-6:20
3km@5:40-5:45
训练配速参考全马目标400以内选手
同样适合全马目标，430选手进行马拉松配速和节奏跑训练。
E组：
18km@6:45-6:55
训练配速参考全马目标500以内选手。
>>免责声明
活动遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。参加时请注意安全，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
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