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随着健身文化的广泛传播，越来越多人进入到健身房进行他们的健身训练，更多的人是为了练出好看的身材曲线，但是不少人都会抱怨自己明明有去坚持健身，为什么想要的效果却依旧不明显，反而身材越来越胖了。

如果你认为你去健身房就一定能够有好的健身效果，那你就错了，如果去健身房后就能够有好的健身效果，那健身房得被踩塌了，事实上更多人去到了健身房后不到一个月的时间就后悔花了钱办了健身卡，甚至一个星期不到就已经不再去健身房了，所以并不是去过健身房健身的人都可以获得想要的身材。

因为健身是一件长期坚持的事，而且健身的过程中这几个方面你都没能做到，那么你的健身效果还是会很差。

第一个方面，有足够多的健身时间

相对于健身达人来说，如果你的健身时间是每周一次或者是每半个月一次，甚至是每个月一次的话，那就不要强求自己能够获得健身效果了，你健身1年的健身效果都不如别人健身2个月的效果。因为别人是每周3-4次的健身时间，而你是每周1次，那么差距就出来了。足够的并且有效的健身时间才能够让你获得想要的健身效果。

第二个方面，有效健身

很多人都说自己每周去健身房的次数都很频繁，但是想要练出好看的身材曲线也很难，所以这也就说明了不是去健身房就可以练出好的健身效果，而是看你在健身期间所花费的时间，如果你在健身房2个小时，20分钟健身，其他时间都在吹水和玩手机的话，这就是无效健身。别羡慕别人健身的时间短，健身的效果却那么好，因为健身期间你的专注力太低。

第三个方面，合理的健身计划

不少人健身都是盲目地开始进行健身，而往往这些人最喜欢的就是模仿健身大神们做一些大重量的训练，没有意识到这些健身行为是不是适合自己，如果自身的承受能力弱的话，很有可能就会让自己出现健身意外，而且一开始健身就是大重量训练的话，身体也会因为受不了而让你出现停止健身的想法。

第四个方面，健身针对的部位

不少人健身2个小时几乎把全身的肌肉都训练了一遍，结果第二天全身酸痛感影响到自己的生活，所以也让不少人产生了停止健身的想法，因为实在是受不了健身后的肌肉酸痛感。就算你能够坚持下来，每次把全身肌肉训练后，针对性不大反而健身效果也很差。

科学地健身部位是一次健身2个小时，针对1-2个肌肉群进行全方位地刺激和训练，这样才能够有效地刺激肌肉群，从而促进肌肉的增长，以及提高肌肉的力量。

第五个方面，健身的次数

很多人都以为健身的次数越多越好，健身效果越明显，但是经历过的人也都知道，健身如果次数太频繁，不仅身体很疲劳，而且健身效果也非常差。

就好比今天你刺激完手臂和胸部的肌肉，第二天你又做上半身的肌肉训练，这样的状态下，你的肌肉就没有时间去修复，从而肌肉也不会更好地增长了。

这几个方面如果健身期间你都能够注意到的话，还不至于说坚持了长时间的健身后，健身效果还是很不明显，而且都知道健身期间蛋白质的补充也是个关键，所以坚持做到这几个方面的注意的点，你会发现你的健身效果越来越好了。

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