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全民读书会《幸福的陷阱》【厦门站】越是努力追求幸福,越可能掉入痛苦的恶性循环
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追求幸福很可能是一场陷阱?
看过了不少幸福心理学书籍的你,一定会觉得,人生在世,就是要努力过幸福的生活。但糟糕的现实常常会告诉我们,越努力,越痛苦,才是现代人的生活常态。到底是哪里出了问题呢?
其实,我们都陷入了一个隐藏的“幸福陷阱”:为了追寻幸福,竭力回避那些令人不快的想法和情绪,然而越回避,越会深陷其中。
其实就是在告诉我们,人生的痛苦,往往是来自于对于幸福的过度追求。
对此,美国著名心理学家路斯·哈里斯创作了《幸福的陷阱》一书,并提出了“接纳承诺疗法”来帮助我们逃离幸福的陷阱,接纳承诺疗法有六大原则:解离、扩展、联结、观察性自我、价值、承诺行动。这些原则将以实证为基础,帮助我们提升接纳的能力,增强改变现实的勇气,并进一步开发我们辨别二者的智慧。
其实,幸福并不是单纯的美好感觉,而是接纳生活带给我们的痛苦,立足现实,超越痛苦,去创造有价值的生活。期待大家通过这本书中的实际方法,一步步走出幸福的陷阱,重获幸福的能力。
1.认识“接纳承诺疗法”
2.走出不健康的控制策略
3.学会应对负面的情绪和想法
1.如果自尊感很低,你会觉得很难过;但若自尊感很高,你就需要一直努力维持它(因为你会特别担心自尊感再次滑落)。那么,假如你愿意完全放开自尊这件事,完全放下对于自己是什么样人的评判,生活又会如何?
2.你的自我形象、自尊感、对于自己是什么样人的各种看法:这一切都仅仅是一些想法和记忆,它们并不是你。
3.“承诺” 这个词和 “接纳” 相似,经常被误解。“承诺” 并不是说要做到完美,坚定无比,或从来不走弯路。而是说当被绊倒或偏离轨道时(这在所难免),你能够让自己再次站起,核准前进方向,继续朝着价值迈进。
4.不要试图证明自我价值,不要总想着自己是一个“好人”。无论思考性自我对你做出什么样的评判,洞穿它们的本质,任其自由来去即可。同时,根据价值去采取行动,通过去做真正有意义的事情来改善生活。
5.请铭记:对于那些最大限度利用生活给予的人,生活也会给予他们最多。
6.简而言之,“幸福的陷阱”就是:我们为追寻幸福而去竭力回避那些令人不快的想法和情绪越回避,越深陷其中。 因此,非常关键的就是能够真正看见和觉察这一切,信任亲身体验而不是简单相信书本上的这些句子。
路斯·哈里斯
美国著名心理学家,享誉国际的接纳承诺疗法(ACT)培训师,撰写过多部基于ACT的自助书籍,其著作现已有超过15种语言的译本,并在20个国家出版发行。他因在培训ACT治疗师时清晰、易理解而且有趣的教学方式而广受推崇。
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