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1.这里是积极幸福吧心理读书会,专门以围绕心理健康而展开的交流探讨,我们探讨人际关系、情绪管理、自尊水平、亲密关系、等一系列个人成长的主题,目的是为了让大家积极幸福,读书会自带心理答疑属性,在这里,你将会遇见未知的、更好的自己!


2.我们不以消极悲观、一尘不变、原因决定结果的角度来进来探讨,我们以积极、正向、乐观的人本**心理学、阿德勒个体心理学、自我决定论、积极幸福心理学的视角来帮助大家一起审视、分析、解决自己的内心困惑。


3.幸福吧创始人许诺老师拥有丰厚的心理学知识底蕴,科学且干货满满的**,温柔亲和的人格魅力...每场心理讲座都能带你更好的进入到内心的体验,许老师认为心理学的第三大使命不应该被人遗忘,我们要积极发现自己和身边人的人格魅力与优势,发掘自我效能与天赋,更好的活在当下,关注自己已经拥有的,而不总是关注原生家庭带给自己的影响和限制、缺点和劣势。我们值得更美好的生活、拥有更丰盛的人生~


4.我们的书友有创业者、企业高管、金融人士、自由职业者、程序员、大学教授,也有服装售卖专员、瑜珈教练、公司客服、财务会计、网站编辑... 书友职业覆盖面异常丰富、思想观念也差距颇大... 所以,这里也注定是一场思维风暴的聚集地,在这里,你一定也可以会收获各式各样知识、观念、沟通技巧等,期待你与我们大家共学习、共探讨、共成长、共幸福~




二、老师简介





许诺老师 简介


【职业资格证书及编号】
u 北京大学心理系学士【1000142016046738】
u 国家二级心理咨询师1417000008209364】
u 国家心理督导培训师PXZGZY13120349】
u 积极心理咨询师
u 婚姻家庭心理咨询师
u 青少儿心理健康教育专家
u 积极幸福吧心理读书会创始人
u 原创心理公众号作者
u 美国催眠师学会(NGH)认证催眠师
u 美国(AAH)催眠治疗师学会认证催眠师
【教育培训背景】

1.获得了北京大学心理系学士
2.获得了国家二级心理咨询师证
3.接受了北京第六人民医院国家心理健康督导师培训
4.跟随精神分析届大咖李鸣老师进行了初级精神分析动力取向学习
5.跟随国内知名CBT认知行为疗法杨发辉老师学习了认知行为治疗技术
6.跟随里程Legacy学习NLP\教练技术心理团体辅导治疗
7.跟随台湾廖鹏老师学习了催眠治疗,取得了AAH、NGH国际催眠治疗师认证
【执业经历】

2014~2015 婚恋机构担任婚姻家庭咨询师
2015年受邀中国**的心理网站·壹心理的采访“异地恋如何修成正果”
2015~2018 青少年心理教育集团担任心理咨询师 集团培训主管
2018~至今 企业心理顾问、心理咨询师、心理培训师


【擅长咨询领域】

1.婚姻家庭:家庭冲突、婚姻危机、失恋分手、两性心理
2.人际关系:关系冲突、社交焦虑、社交技能培养
4.职场心理:职场压力、职业规划、职场人际关系
5.亲子教育:父母成长、学习压力大、考试焦虑
6.情绪压力:抑郁、焦虑、强迫、自卑、恐惧、躯体化症状






三、在积极幸福吧,你将感受到


心灵的滋养

周末有了新的去处

不再是快餐和肥皂剧的陪伴

烦恼之事有了可倾诉之地

不再总是无处诉说或无人理解

任何想法都将被接纳

不再被评判,不再被取笑,不再灵魂无处安放

这里,会是你新的归属

在这里,我们将会感觉到真诚、平等、放松

在这里,我们是有共同追求,相亲相爱的一家人

在这里,我们将开始自我觉察,活在当下,积极幸福之旅

我们将开始正确的看待自己的焦虑、压抑、自卑、孤独与不合群

我们将开始拥有幸福、温暖、支持、帮助、有朋友、被理解、被关怀、被尊重

我们将会抛下不满、不堪、不愿的过去

我们将活在当下,活在自我醒悟中,活在积极幸福的状态中


我们会读让人恍然大悟、积极幸福的书

我们会读阿德勒、罗杰斯、马斯洛等著名积极心理学家的书籍

我们的生活虽然还是会有痛苦与不快,但我们可以选择积极正向的面对


我们始终相信,团体的力量远远大于个人的力量

我们相信,这里会是我们个人成长、积极幸福开始的地方

未来很远,过去已逝,我们能做的,就是活在当下,活出自我,活出状态,活出精彩,活出积极幸福吧!


——许诺








四、读书会历届照片


第1期活动:


第2期活动、第3期活动、第4期活动、第5期活动、第6期活动、第7期读书会、第8期读书会、第9期读书会、第10期活动、第11期活动第12期第13期第14期第15期活动第16期活动17期的合影(因只能放30张照,因此前期照片省略)


第18期读书会


第19期


第20期


第21期


22期:





















第23期活动、第24、25、26、27、28、29、30、31、32、33、34、35、36、37、38、39、40、41、42、43、44、45、46、47、48、49、50、(因互动吧一个文案只能放30张照,因此前期活动照片省略)


第50期


第51期


第52期


第54期




第55期




第56期


58期






Freud(1928)在《一种幻想的未来》(Future of an Illusion)一书中指出: “控制攻击冲动和性冲动就能在来生得到好报” 的乐观信念,是对文明化至关重要的幻想。如果没有这个幻想,人们就会把攻击本能和性本能付诸于行动。然而,人们一方面需要满足性冲动和攻击冲动,另外一方面需要以社会可接受的方式行事。这两个相互冲突的需要会引起焦虑。为了应对这个焦虑,人们使用各种各样的防御、神经质妥协和乐观幻想。

从进化论的观点来看,焦虑是自然进化过来停留在我们身上的一种正常的情绪反应,例如遇到蛇或与父母分离,我们的祖先会体验到焦虑,这就驱使它们回避危险和威胁,以求生存。

一般的焦虑是正常的。如果过度焦虑,就会引起一些症状,比如在精神方面警觉性增高,躯体上也会引起肌肉的酸痛感,甚至会引起紧张性头痛等症状。如果没有焦虑情绪,就可能无法应对生活中出现的各种危险情况,比如遇到蛇,如果不焦虑不恐惧的话,那就不会逃离,从而很可能被蛇伤害而丧失性命。





本期读书会主要围绕如何缓解焦虑主题展开



人在焦虑的时候身心会很紧绷,同时会进入应激状态,就像上台演讲的时候,可能手心会出汗,身体会僵硬,这是焦虑的反应,如果想要缓解,就需要调整自己的呼吸,让自己的身体也放松下来,才会更好的正常发挥。

这种身心放松的方式通常用一个5~10分钟的渐进式放松体验就可以调整,比如像这样:“慢慢的闭上眼睛,让你的身体调整到一种最舒服的姿势坐好,注意你的感觉,让你的心灵像扫描器一样,慢慢地,从头到脚扫描一遍...

当我们做完了这样一套从头到脚的放松训练,有的人说感觉像进行了一场心灵的按摩,也有的人说第一次做这种身体的放松有些静不下心,也有的人说这个渐进式的放松让他更加清楚的知道自己哪个地方紧张了,有助于他更好的调整和放松自己。每个人的感受都不一样,但可以感觉到,整个场的气氛更加放松平和了。




关于焦虑这个词,大家怎么理解呢?



FF说:感觉自己焦虑的挺明显的,没有合适的结婚对象,这是目前最焦虑的事情了,哈哈哈。

ZW说:焦虑,大概是对未来的一种担忧吧。

我:给大家从专业的角度解释一下。焦虑,是对亲人或自己生命安全、前途、命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪,它包含了挂念、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况、难以预测、难以应对的事情有关。焦虑与烦恼不同,烦恼主要是对已发生的事件,而焦虑是指未发生的事情。
焦虑一般可以分为两类一类称为状态焦虑。是一种病理状态,持续时间较短,焦虑程度较重,它往往与个体关注的生活情景有关,如:分离、手术、考试、求职、现实的或者可能的疾病。另一类称为特质性焦虑。是指从幼年时期开始逐渐形成了一种人格特性,这种人自幼显示出焦虑倾向,且持续终身,具有较高特质焦虑的人“所见皆是威胁,时刻准备着遭受威胁”。Spielbeger .1966
有的人就是一种焦虑型特质,从小到大感觉没有安全感,对于未发生的事情都有一种悲观的想法,担心总会出现最坏的结果,这种就属于焦虑型特质。
当然了,焦虑其实是为了使人们达到某种目的,比如当我们遇到一些焦虑的事情之时,它可以引导我们迅速的采取措施,紧急调用各种资源,有效的阻止现在或未来出现严重恶化的趋势,朝着利好的方向发展。



讨论分享环节—你是如何应对自己的焦虑的?



书友ZW:听了许老师的分享,我感觉自己就是那种焦虑型特质的人,有些悲观**的思想,容易在做一件事情之前就总会过度思考,说得好听的是三思而后行,其实就是焦虑,害怕自己做不到,也总是容易想到最坏的结果,然后就想着去预防最坏的结果,结果总是很焦虑,也导致自己什么都做得还不够好。但是这两年我开始慢慢意识到自己这样,就开始不断的学习和成长,我现在知道我是焦虑的,我也接受自己的焦虑,接纳我是个焦虑的人,因为接纳是改变的第一步嘛。还有,我发现,去做一些高强度的运动是一个非常好的缓解自己焦虑的方法,比如有时候我做高抬腿,我的焦虑马上就会缓解,整个人也感觉身心挺愉快的。所以这个方法挺好的。其实我也想听听大家有没有焦虑,大家又是如何缓解自己的焦虑的?

书友FF:哈,那我来分享一下。两年前,我刚来深圳的时候,感觉真的非常非常焦虑,我从一个二线城市来到一线城市,当时没有什么技能,没有什么人脉,什么都不会的我当时只能选择销售的工作。
做了销售的工作后,我又发现自己专业能力、销售技巧都不行,于是我那时候只有不断的努力跟公司的前辈学习,业余时间也不断的学习各种知识,不断的提高自己各方面的能力,只要别人比我优秀,我就跟优秀的人学习,那时候是一边焦虑不安,一边积极努力,从那时候到现在,经过这两年的,我终于不再那么焦虑,也有了自信,感觉心态好很多。现在工作之余也积极的参加品茶、插花、瑜珈、读书会这样的活动,感觉自己身心平和和自信了许多,最重要的是,这一年来参加许老师的读书会也让我得到很多的成长和启发,许老师的读书会特别有价值和效果,我在这里受益匪浅,相信接下来也会遇到更好的自己。

书友 P彭:我一开始是觉得自己没有焦虑的,但是听着你们的交流和探讨,我觉得我也是有焦虑的,我的年龄比你们大一轮,这几十年来我也一直在做着自己热爱的事情-咖啡,我感觉我挺开心、挺惬意的。大家都焦虑没房没车怎么办,我就是一个没房的人,我的身体不佳,也做过一些手术,事实就是这样,我挺接受的。同时,当我遇到一些让我感觉不舒服的事情时,比如别人对我误会或者一些偏见的评价,这可能会让我焦虑,但大多数时候,我总能即时的调整自己,转换自己的心情,换个角度思考问题,其实也就没有什么啦。我喝咖啡,听音乐,做咖啡,在这样的状态中,我的焦虑好像一下就缓解过来了。


书友 LYS:我也有焦虑,我日常都是通过打座、站桩的方式来调解我的状态,我感觉很有用,能及时觉察自己的身体和心理状态,感觉每个人都有缓解自己的方式,只要自己觉得OK那就都没问题的。

我(许诺):每当我焦虑、或者情绪不稳定的时候,我都会通过写日记、写作的方式来缓解,感觉每次写完就像是跟自己做了一次心灵对话,每次过后中会更了解自己、认识到自己的需要和感受,同时也明白自己的不足。当然,我还有焦虑到不想写任何东西的时候,这个时候,我就会通过打游戏、刷剧的方式来转移注意力,先让自己开心起来,当我想要解决问题的时候,再去积极的解决问题,就是比较任性,按照自己的节奏吧,哈哈。

就像卢医生说的,其实每个人都有缓解自己焦虑的方式,只要找到合适你的就好了,除此以外,大家在焦虑的时候还可以按照下面的步骤调整一下自己,也会缓解很多。
1.让自己的身心得到放松,放松练习。
2.和家人、朋友说一说让自己感觉焦虑的事情。
3.问问你的内心,怎么样可以让自己不那么焦虑:
(1)我在焦虑些什么?
(2)焦虑来了,我有哪些反应?
(3)过去我是否有过成功战胜焦虑的经验,当时是怎么做的?
(4)当我想要采取行动去调整焦虑时,是什么阻碍或中断了我?
(5)如果我焦虑的这件(这些)事情发生了,最坏的结果是什么?
(6)现在做些什么可以缓解我的焦虑?

4.乐观思维也是应对焦虑的一种策略。乐观思维是人类在漫长的自然选择过程中逐渐进化出来的特征。一个人如果现实或悲观地看待未来和不可避免的危险、疾病和死亡,就缺乏动力去做对生存必不可少的事情,最终被自然淘汰;相比之下,一个人如果乐观地看待未来和不可避免的危险、疾病和死亡,就会有很强的动力生存下去,最后在自然选择中胜出。——Tiger(1979)《乐观**:希望的生理学基础》

所以,我们不仅要学会如何调整自己的虑,也让自己更加积极乐观的面对未来一切好的、坏的事情吧!








三、积极幸福吧心理读书会下期(62期)报名


读书会设置:

1.书友需可提前阅读《积极心理学》,作者:Alan Carr。带着自己的疑问和想解决的问题来参加读书会,这会使你收获更大。
2.读书期间,手机静音,准时到达,准时开始,积极探讨,拍照留念,准时结束。
3.读书会暂不对正在接受许老师心理咨询的来访者开放,因为会影响到咨询的伦理、界线和效果。

读书会流程:
1.自我介绍,来到这里的目的(每人1~3分钟)
2.进入主题探讨,积极分享交流
3.探讨内心的疑问与困惑,老师答疑解惑。
4.读书会总结及**感悟(每人1~3分钟)


本期读书会内容:


62期读书会主题:《如何使自己产生沉浸的体验》


内容介绍:沉浸,是我们在内在动机驱使下从事具有挑战性和可控制性的需要大量技能的活动(比如帆船比赛、写作或畅谈)时,体验到的一种主观状态(Nakamura&Csikszentmihalyi,2009)

沉浸体验的特征:完全沉浸在活动中,暂时忘掉了周围其他一切东西。要获得沉浸体验,所从事的活动必须是我们内心真正喜欢的,而且对我们而言具有挑战性。
归纳起来,沉浸体验有9个关键特征:

  1. 发自内心地喜欢所从事的活动;

  2. 活动难度与个人技能相匹配

  3. 行为自动化;

  4. 目标清晰;

  5. 反馈即时;

  6. 注意力集中在活动上;

  7. 有控制感;

  8. 有忘我感;

  9. 时间知觉扭曲。


本期我们从内驱力、自我效能感、刻意练习等角度来探讨如何产生沉浸体验,沉浸体验亦是一种高峰体验,沉浸时,我们会文思泉涌、专注力高度集中、达到忘我的境界,欢迎大家的到来。



读书会时间地点:

时间:2021年4月15日(星期四)晚上19:00~21:00 (2小时)

地点:深圳市福田区上梅林 颐林雅院7栋A111

地铁站 4号线&9号线 上梅林地铁站B出口 开车导航或步行:御锦公馆保安亭旁即是


主题:阅读积极心理学书籍+自由交流讨论+心理答疑解惑

人数:限8-12人(小团体聚焦成长,深入探讨)

活动性质:积极幸福吧 心理读书会活动

活动目的:在探讨中更好的认识自己、学习专业知识,发现自我优势与价值、更好的应用于工作和生活中,一起积极幸福,一起遇见更好的自己~

准备书目:《积极心理学》。这书可以帮助我们更好的了解自己的优势和能力,认识到如何获得幸福,希望大家在看过这些书以后形成一套自己个人成长的心得,建议提前看看,对个人成长会有更大的帮助。


Tips: 只要你在积极幸福吧,不管你是谁,不管你是怎样的人,你都可以来到这里畅所欲言,高兴的做你自己,你的所有想法都会被理解和接受,希望你来到这里,放松,自在。这里是幸福的共同体,我们提倡,在这里积极的思考,我们认为,人生没有走不出的困境,我们支持,做自己,一切将会更美好~





读书会报名:





一、添加助理微信 15989334655 ,报名缴费,活动费用 60元/次。







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