有人说，失恋是最为残忍的一段自悲自怜式的孤独旅程，而这个过程，也许会很漫长。你曾经历过或正在经历吗？在这些难熬的阶段，你是如何一步步走出来的？这段经历为你留下了哪些伤害或者是收获呢？但是，无论是在流泪中度过，还是在自我颓废中苦尝。都必须经历这四个阶段，才能很好的走出那份情伤。

第一阶段：情绪排解期。开始的时候，一定是被否定、质疑、恐惧充斥着内心，每天自问自答，反复的质疑着这段感情，甚至会有一种没方向的彷徨和孤独感。提出分手的人会有一种内疚感，而被分手的人会有一种被抛弃的低价值感。

第二阶段：关系的哀悼期。当分手的事实摆在眼前，逐渐接受和适应之后，又会引发出对过往美好或不美好的情感的反刍，悲伤、愤怒、自我怀疑都是正常的。这个阶段里，分手的人不必压抑自己的情绪，允许它合理的释放吧！这也是重新找回自我的开始。

第三阶段：重建真实的自我。一旦发现自己已经不会再沉浸于分手的痛苦之中，就说明一场自我的救赎真正开始了！慢慢的开始学会表达真实的感受，不必再强装幸福快乐的样子，重新接纳自己，重新结交新的好友，也重新找回了对生活的掌控感。

第四阶段：重建有效的人生。这一阶段，分手后的人开始意识到了单身期作为独立个体的成长阶段，是非常有价值的。慢慢学会了如何成为一个完整的个体，学会了自我增值的方法，也开始给自己勾勒出未来的“人生轨迹图”。破茧成蝶的自由即将到来！可以自由的选择，也可以卸下重担，轻松做自己！也终于走出了分手后的伤痛，并成为了更好的自己。

分手后的心理重建就像攀登一座高山，在这个过程中如何帮助自己更好的完成过渡呢？《分手后，成为更好的自己》这本书详细讲解了如何一步步走出过往恋情，直至获得新生的19个步骤，不仅剖析了每个步骤出现的原因和意义，而且提供了切实可行的方法。

为什么有些感情注定会终结？什么是真的爱？一段看似不错的感情中会隐藏哪些危机？如何开始一段健康的关系？通过成长，我们都将能处理掉好这些问题，学会悦纳自己，真诚而自由地开启以后的生活。

1.顺利走过分手调整期，完成心理重建的19个步骤。

2.重新认识和接纳自我，重新看待亲密关系。

3.重新思考人生和未来，规划全新的“人生轨迹图”。

引　言 罗伯特·艾伯蒂博士

第一章 重建方块

第二章 否　认

第三章 恐 惧

第四章 适 应

第五章 孤 独

第六章 友　谊

第七章 内疚/被抛弃

第八章 悲　伤

第九章 愤　怒

第十章 放　下

第十一章 自我价值感

第十二章 过　渡

第十三章 率　真

第十四章 爱

第十五章 信　任

第十六章 交　往

第十七章 性

第十八章 单 身

第十九章 目　标

第二十章 自　由

1.结婚的恰当理由：我走在成长为一个完整的人的道路上，在未来的某个时间，我感到自己杯子里的东西是如此丰富，需要找一个人来分享多出来的部分。

2.如果在情感上还没有完全走出上一段恋情，就不要涉足另一段长期的稳定恋情。结束一段恋情时，你有很大的感情需求，你会非常渴望在另一段恋情中得到安慰。然而，只有准备好独自面对生活，你才算是为婚姻做好了准备。

3.过往生活中有4大垃圾：原生家庭问题、童年经历的影响、混乱的叛逆期以及权力争夺中的挫折和无助。若是我们没有受到父母足够好的养育和教导，我们往往会在配偶身上寻找这种缺失。每个人心里都有一种需求，希望我们的爱人能弥补父母没能给予的东西。

4.权力争夺就像是炉子上炖着的菜。夫妻双方内心没有解决的问题都投射到婚姻当中，都煮到了这锅炖菜当中。他们觉得别人应该对自己的幸福或是不幸负责，这样的信念就是锅底的火苗。

5.离婚的调整过程大致可以分为两个主要的步骤。第一步：学会单身，准备好独自面对生活，清理过往的碎石。第二步：要让自己坚强起来，足以承受长期有承诺的恋情的责任，再次学会爱。

布鲁斯·费希尔

教育学博士，开创“离婚后心理重建模型”，从业30余年，美国婚姻与家庭治疗协会临床会员。

罗伯特·艾伯蒂

博士，心理学家，婚姻与家庭治疗师，美国心理学家协会（APA）会员，代表作《你绝对的权利》。