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《零基础瑜伽：白领的自我养生局》滨江万科瑜伽
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校区：浦东新区—滨江党群服务站（滨江万科中心3楼）
课程时间：2025年6月4日起，每周三、周五12:00-13:00（共8课时）
课程人数：10-15人（已报名10人）
课程费用：500元/位
材料费用：50元/位（针对无瑜伽垫的学员，如有可自带）
课程简介
在静谧的瑜伽教室里，柔和的灯光洒下温暖的光晕。
伴随着舒缓空灵的音乐，学员们跟随老师的指引，缓缓舒展身体，
于每一个体式中探寻内心的宁静与平衡，开启一场身心的深度修行之旅。
理疗类
模块 1：肩颈与脊柱调理（2课时）
内容：采用哈塔瑜伽经典体式（如猫牛式、脊柱弹性鳄鱼扭转式），结合肩颈按摩、呼吸法及流动节律（动态伸展），针对24节脊椎及椎间隙，释放脊柱压力，恢复上背部肌力平衡，柔软筋膜，增强颈椎肌肉力量，改善肩周活动范围，结合理疗瑜伽放松腰部。
目标：缓解肩颈僵硬、腰肌劳损，改善久坐疲劳，适合伏案工作白领。
体态类
模块 2：体态矫正（2课时）
内容：讲解人体重力线与中轴线，采用瑜伽力学动作（如站立山式、 战士式），矫正脊柱歪斜、含胸驼背、 骨盆前倾，腿型不正等问题。
目标：改善学员体态偏差。
模块 3：体重管理（1课时）
内容：普及脂肪代谢原理，针对腰腹、大腿根部、后背、手臂设计高强度间歇训练（HIIT）与瑜伽结合，搭配健康饮食指导。
目标：帮助学员减少体重，优化体型。
身心健康类
模块 4：身心放松（1课时）
内容：结合**、冥想、呼吸法、唱诵及五行经络伸展术，疏通气血，调理身心，教授正念减压技巧。
模块 5：减压助眠（2课时）
内容：融合音钵、自然乐器、正念冥想、呼吸引导及唱诵，清理负面情绪，提升睡眠质量。
目标：改善学员睡眠状况，降低学员压力水平。
适合人群
l初学者：从基础体式与呼吸法入门，逐步建立身体觉知。
l办公族：缓解肩颈僵硬、改善体态，调节久坐亚健康。
l压力大者：通过冥想与放松技术，舒缓焦虑与失眠。
l运动爱好者：提升柔韧性与核心力量，辅助其他运动表现。
课程价值
l身体层面：增强肌肉力量，改善柔韧性与体态，调节内分泌与代谢。
l心灵层面：培养专注力，平衡情绪，提升抗压能力。
l哲学内涵：传递“联结”与“当下”的瑜伽智慧，引导生活方式的转变。
课程特色
l科学指导：结合解剖学原理，避免运动损伤，个性化调整体式。
l文化融合：融入瑜伽哲学经典，深化练习意义。
l无需基础，仅需一颗愿意探索自我的心。
l通过瑜伽，唤醒身体的潜能，在呼吸与静默中，遇见更平衡的自己。
费用说明
Ø本课程收费包含讲师授课费，如需要购买瑜伽垫材料费需另付。
Ø所有费用均为公益性成本收费，费用由荟思成（活动承办方）收取，党群中心不收取任何费用。
Ø由于活动名额限制，课程安排固定，在正式课程开课后不支持无理由退费（因机构原因取消课程除外）。希望学员们妥善安排时间，尽量避免迟到、请假及旷课情况。
Ø活动解释权归承办方所有。
其他事项
Ø请扫码小程序进行报名及付费，报满即止。
Ø报名审核完成后，将由专属老师联系学员告知报名成功信息以及分班信息。
Ø课程会统一购买意外保险，保费由活动方承担，报名时请务必填写真实有效的信息。
Ø由于瑜伽包含身体伸展、扭转等动作，学员需确认自身健康情况事宜参与，如有心脏病、高血压、严重关节伤病等重大疾病史，请提前如实告知教练并咨询是否可以报名，课程中如有任何不适，请第一时间停止练习并告知教练。如因隐瞒自身健康状况导致的后果需自行承担。
Ø请穿着舒适宽松的衣物，严格遵循教练的指导进行动作。
Ø课程不可替代专业康复治疗，请理性参加课程。
温馨提示：
在付费报名之前请仔细甄别主办方的资质及服务能力。部分主办方会私下与报名者沟通承诺参与活动后的权益，并夸大参与后的收益效果等，以此来收取高额的报名费。这类活动通常有基于抖音、淘宝等平台的推广、代理加盟、引流变现等相关内容。
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