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科学体控-轻体减脂完美身材吃回来
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很多朋友并不知道减重和减脂的区别之处在哪，这两个名词经常被人们混用。评价别人胖瘦，大家第一反应就是体重秤上的数字了。
很多时候，有些女生一眼看上去本来就不胖，但是她觉得自己身材不够好，那如何让自己身材更完美，首先要知道减重和减脂的概念。
减脂：减少脂肪的含量或降低体脂率
减重：总重量下降，包括肌肉、脂肪、水分等。
光看体重下降来衡量减重效果是不太科学，减掉的重量可能会是身体的水分和肌肉。
如果看体重下降，这很容易做到，比如节食，腹泻，脱水等方法都可以短期的减轻体重。
而体重的减轻主要是因为人体水的丢失，一旦停止这种减重方法，体重很快反弹，且容易出现很多副作用。
我们的人体成分分为脂肪成分和非脂肪成分，非脂肪成分包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量。
相同身高体重的情况下，为什么别人比你显得苗条呢？
是因为脂肪的体积要比肌肉大的多，你的脂肪要比别人多，所以你的身材会显得胖。主要与身体的脂肪含量占总体重的比率有关，及体脂百分比。
正常体脂百分比，男性15%-20%，女性20%-25%；男性＞25%，女性＞30%可诊断为肥胖。
在减重的过程中，大家要关注一下腰围，腰围是反应脂肪总量和脂肪分布的综合指标。定期测量腰围，大概估算自己体脂有没有下降是很有必要的。
减肥效果不应该仅仅观察体重下降多少，同时应检测身体脂肪含量的变化，以最大限度的减少身体肌肉的损失才是比较好的。
如何控制体控呢？
饮食
控制总能量：主食减半，每餐7分饱
不挨饿，保证好的体验感：加餐，足量饮水
营养全面：每天5大类食物，每餐3分法
选择低GI：有效控糖，减少脂肪产生等
体验感良好，易执行，能长久融入到生活中
运动
单靠运动减肥不靠谱，相结合，多元
动起来是为了延缓衰老，骨骼，关节，韧带，肌组织更健康，心肺功能更健康，新陈代谢更健康，活得更年轻健康。
上课时间1月6日13:30签到，14:00开始
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