地点：政务区中侨中心

时间：2023年6月21日，星期三，18：55合影，19：00开跑

天气：多云，偏西风2-3 级，23~33°C。

  北宋哲宗元佑八年，五十八岁的端明殿学士、左朝奉郎、礼部尚书苏轼遭遇丧妻之痛后，废王安石新法并非常赏识他的高太后也撒手人寰。生活在奶奶临朝八年阴影下的哲宗皇帝毫不犹豫的把苏轼贬到了定州。东坡太守位子还没坐热，就又被自己曾经侍读过的小皇帝找了个写诗讽刺他爹神宗皇帝新法新政的茬给贬了。贬到了比黄州还要南的英州（今广东英德）。还没到英州，小心眼的哲宗皇帝觉得不解气又把苏轼贬到了更南边的惠州。此时，五十九岁的贬官苏轼身边只有三子苏过与不肯离他而去的侍妾朝云同行赴任。侍妾朝云的不离不弃，身处蛮荒的苏轼还乐呵呵的写道“不似杨枝别乐天，恰如通德伴伶元”，自己和白居易同是落魄却大不相同之境遇。东坡根据《维摩经》典故：“佛告文殊师利，汝诣维摩诘问病时，维摩室有一天女，见诸大人，闻所说法，变现其身，以天花散诸菩萨大弟子上不坠，而为供养”，把自己比作“维摩诘”，把朝云称为“天女”，忠贞如一陪伴在不断刷新人生际遇新低的东坡身旁。其实，搁平常人遭遇东坡先生这样的打击早崩了，可他老人家与朝云竟以为虽处蛮荒，却远离庙堂是非，得江湖之宁静怡然。以至于东坡先生在日啖荔枝三百颗后，口呼“此间有甚么歇不得处”，竟又启动了每贬一地后的置业计划。惠州第二年，适逢端午，心情不错的东坡写下了《浣溪沙·端午》给朝云。

        轻汗微微透碧纨，明朝端午浴芳兰。

        留香涨腻满晴川。

        彩线轻缠红玉臂，小符斜挂绿云鬓。

        佳人相见一千年。

   词面上阕写的是岭南佳丽端午节前各种忙碌的样子，下阙是佳节当天女子间互相祈愿场景。文字美丽而热闹，词尾“佳人相见一千年”更是东坡对朝云两相厮守一辈子的誓言。自小长在山清水秀杭州的朝云，与东坡虽相濡以沫却颠沛流离多年，在元丰七年遭遇丧子之痛后一直身体羸弱。惠州第三年终究难敌南荒瘴气染疫而去。弥留之际，朝云执东坡手口念“一切有为法，如梦幻泡影。如露亦如电，应作如是观”《金刚经》四句偈驾鹤西去。苏轼将朝云葬于惠州栖禅寺六如亭下，并在亭上写下悼念亡妾的楹联

        不合时宜，唯有朝云能识我；

          独弹古调，每逢暮雨倍思卿。

从熙宁六年“饮湖上初晴后雨”西子湖畔的初见倾心到绍圣三年惠州西湖边“每逢暮雨倍思卿”的阴阳两隔，痛失维摩女的东坡此后生活中再未出现过女性。

  周三课表如下，预祝各位端午节快乐！

　A：
20分钟@4:10-4:15
5*（30秒@快速跑+1分钟@慢跑）
休息2-3分钟
12*（400米@3:15-3:20+1分钟@慢走）
5分钟@冷身跑

B：
20分钟@4:25-4:30
5*（30秒@快速跑+1分钟@慢跑）
休息2-3分钟
12*（400米@3:35-3:40+1分-1分15秒@慢走）
5分钟@冷身跑


C：
20分钟@5:25-5:30
5*（30秒@快速跑+1分钟@慢跑）
休息2-3分钟
10*（400米@4:20-4:30+1分-1分15秒@慢走）
5分钟@冷身跑


D：
20分钟@5:55-6:05
5*（30秒@快速跑+1分钟@慢跑）
休息2-3分钟
10*（400米@4:50-5:00+1分-1分15秒@慢走）
5分钟@冷身跑


E：
40分钟@6:50-7:00
5*（1分钟@5:20-5:30+2分钟@慢走或者原地休息）
5分钟@冷身跑

F：
不限配速不限时间慢跑或跑走结合

免责声明

1、个体差异大，务必遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。

2、梅雨季节，阴晴不定，跑前请关注天气变化。

3、报名时请根据个人能力填报组别，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。

注意事项

♥ 尽量自己携带水杯，您坚持不带我也没招。

♥ 离开时务必清点下个人物品，总有热心市民环伺在侧