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2024上马训练营、功能性训练、RS被动拉伸
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一、全面身体素质训练与专项训练相结合：马拉松项目主要是以耐力为基础，同时相应发展速度、力量、协调、柔韧和灵敏等素质。在一定的有氧代谢训练基础上，加强专项耐力训练，核心部位训练，增强身体的稳定性，减轻脊柱、关节压力，提高身体素质。
二、肌肉耐力练习：一般人对耐力有误解，认为锻炼肌肉耐力与心血管耐力毫不相干，因而忽视肌肉力量素质训练，其实两者是相辅相成的。通过力量循环练习六个内容，进行6－8组，时间为60分钟左右，心率控制在150次/分，提高了肌肉耐力，同时也增强了心血管系统的机能，使训练内容多样化，这样训练兴趣高，收效大。
三、每周运动量要大、中，小相结合：采用周期节奏，每月四周一循环，第一、二周(大)耐力周，突出量，以完成数量为主，第三周(中)专项周，保持一定量(相当前周的3/4 )，提高一下强度，第四周(小)身体训练周，放松调整
一：论拉伸的重要性
二：腘绳肌
三：臀大肌
四：股四头肌
五：阔筋膜张肌（髂胫束）
六：小腿（跟腱）
七：小腿（腓肠肌、比目鱼肌）
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