【注意事项】

1、安伽蹲姿正式课程需保持空腹参加，课前4小时内不吃正餐、2.5小时内不吃点心零食、1.5小时内不喝饮料（含茶/咖啡等），可饮清水；体验课保持半空腹状态即可；

2、建议穿宽松舒适的衣服上课；建议自带水杯（现场有水提供）；

3、每场活动请至少提前15分钟到场；

4、儿童瑜伽体验课适合年龄段：7-13岁；

5、如想一次报名安伽剩余站姿、坐姿、躺姿等，可此次报名后现场咨询连报优惠。

幸福之旅第三期

周末的闲暇时光，

在闹中取静的五原路，

有isha古典哈他瑜伽，

和用心制作的美味素食，

共读一本关于幸福的书，

有交流、分享、支持，

我们一起度过美好的一天。

 【日程安排】

08:30-09:45  增强力量和韧性瑜伽（安伽玛达那-蹲姿）

10:15-12:00  isha古典哈他瑜伽体验课

12:15-13:30  素食午餐

14:00-16:00   一起相约，围桌品茗，探索《幸福的三个真相》

16:45-17:30   儿童瑜伽体验课

安伽玛达那-蹲姿

Angamardana是一套根植于瑜伽健康体系的练习，旨在激发身体活力，达到身心健康的巅峰状态。Angamardana意思是获得对肢体、器官和其它身体部位的完全掌控。这套练习可以激活身体各个层面包括肌肉组织、循环系统、骨骼结构、神经系统和基础的能量系统。

此课程无需任何瑜伽基础，8岁以上可以报名参加。

规律性地练习安伽玛达那能为身体在多个层重新带来活力：

1. 强健脊柱、骨骼和肌肉系统。

2. 增强体力、提升健康和韧性。

3. 加快血液循环、焕发身体活力。

4. 强化内脏和身体其他部位。

5. 激活神经系统和基本能量系统。

6. 使身体更年轻，带来身体的轻盈自由感。

isha古典哈他瑜伽体验课

你真的了解瑜伽吗？不要被固有的模式限制住，古典哈他瑜伽适合每一个人。

在体验课程中，Isha哈他老师带领，老师将在课程中向学员们介绍

什么是瑜伽？什么是哈他瑜伽？瑜伽会带来哪些益处？如何选择适合自己的瑜伽练习？

 这些练习是由萨古鲁设计的，都是以乌帕瑜伽的科学为基础，导向身体和心理上的健康。

1.      可增进活力、专注力、记忆力及工作效率，

2.      令身体、头脑和情绪更加稳定，

3.      令脊椎更强健、更稳固，可消除背痛、压力、焦虑及紧张，

4.      可消除各种慢性疾病，

5.      提升肺活量，增强免疫力

6.      提升整体健康，

7.      增进团队协作与沟通，带来持续的喜悦、平和、及成就感。

Yoga Namaskaram

幸福瑜伽--瑜伽合十礼

强健脊柱沿线肌肉，避免年龄增长带来的脊柱垮塌和神经收缩，是恢复脊柱活力的最佳方式，对身体有全方位的益处。

Simha Kriya

萨古鲁呈献的Simha Kriya，是一个简单却强大的瑜伽练习，能增强免疫力和提升我们的肺活量 

素食午餐

由志愿者为大家制作和分享素食简餐，为身体提供更好的支持和能量。

过往活动简餐~哇，看着就很幸福！

第一期

第二期

《幸福的三个真相》读书会

我们一起围桌品读瑜伽士的智慧，体验和感受文字和声音的力量，大家在一起的支持和温暖。

§     开场

§     读书交流

§     萨古鲁/泰戈尔诗集朗读

§     分享&茶歇

本期共读：

元素的游戏——关键就是你

身体是个问题？——食物构建着我们的身体

作为燃料的食物——身体最适合什么食物

地狱般的厨房——是否与我们的身体兼容

消化的戏剧——信息过多

儿童瑜伽体验课（满4人开课）

很重要的一点是，在生命的早期，让孩子接触到正确的东西，对一个人内在有益的东西。因为外在情形我们只能在一定程度上掌管好，但只要我们的幸福仍受制于外界环境，那么我们的幸福就变成了偶然，因为没人可以100%控制外界的状况。瑜伽就是我们可以教授给孩子们的正确的事情，这是一门可以带来转化和幸福的工具。

瑜伽是促使每个孩子绽放独一无二的完整科学。Isha儿童、青少年瑜伽专注于此，这些练习为每个孩子提供了一种独特的可能性去体验内在喜悦的绽放。Isha瑜伽庆祝每个孩子身上自然的天赋，包括好奇心以及与生命合一的感觉。

关于《幸福的三个真相：让你的身体、头脑、能量支持你实现快乐生活》

印度瑜伽大师萨古鲁震撼人心的作品。萨古鲁，生活在我们这个时代的深邃的哲学家，在这本自助书中，以他富有特色的实用智慧，讲述了如何在生命中有所实现和获得快乐。他说，别想着在天堂中获得快乐，现在，就与快乐连接。

从身体、头脑、能量——自我的这三个基本层面入手，本书介绍了一些简单的方法来重新校准和转化这些层面，让生命闪耀活力。

从对待食物、睡眠的理想做法，到人类脊椎的深刻奥秘；

从性和欲望的角色，到道德和爱的深层意义；

从体式和心理态度的重要性，到真正灵性启迪的概念等，这本书在以上诸多方面都给我们提供了指导。

书中穿插着一些个人轶事，洋溢着萨古鲁独树一帜的智慧，同时也包含了许多实用方法以及可以自己着手进行的练习。

关于萨古鲁

全名萨古鲁·贾吉·瓦殊戴夫(Sadhguru Jaggi Vasudev)，是一位瑜伽大师、神秘家、诗人和具有远见卓识的大师。他兼具神秘和理性，他的生命和工作提示我们：内在科学并非过时的密意陈规，而是与我们时代紧密相关的当代科学。他的讲话深刻、激越、睿智，为我们带来深入的洞察的逻辑及始终如一的智慧，为他赢得了作为一个意见的世界性声誉。

萨古鲁在世界各地很多演讲，他是全球声誉卓著的各类论坛广泛热门的演讲嘉宾，他演讲的议题包括：人权、商业价值，社会、环境以及生存问题。他是联合国千禧年和平峰会的大使，也是世界宗教委员会的成员，同时也是澳大利亚领导力修习营、塔尔伯格论坛、2005到2008年印度经济峰会以及达沃斯世界经济论坛的特邀嘉宾。

为嘉奖艾萨基金会在绿化上所做出的努力，萨古鲁被授予2008年度甘地奖。