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SHTMclub沙龙167期— 用认知疗法，建立有效的人际沟通模式（上+下）
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【报名须知】
1.互动吧报名并通过审核后，添加微信lisirusweety， 确认身份无误后拉入学习群；
2.活动开始前均可申请退费，活动开始后不能申请退费。
3.费用仅为学习费用，吃住用行自行承担哈。
4.参会员奖励1神经币，乙方和机构非邀请不接受报名。
【背景介绍】
当今社会竞争压力越来越大，人群中有焦虑和抑郁倾向的比例相当高。 根据WHO的统计，新冠疫情后，全球重度抑郁症
和焦虑症的病例分别增加了28%和26%。根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》报告的统计数据，我国患抑郁症人数为9500万。 根据本人的观察，在知识分子、企业管理人员群体中，焦虑和抑郁的比例相当高。一些优秀人士 自杀的新闻也时有所闻。
帮助大众认识抑郁和焦虑的成因，普及有效的应对方法成为一个重要的课题。本课程主要介绍应对焦虑和抑郁倾向非常有效的认知疗法的基本概念 ；介绍十大“认知失真”和一系列的案例；重点讲述如何应对完美主义和拖延症（常常是焦虑和抑郁的表现形式之一）
系列讲座主题：追寻理性自我，克服精神内耗，建立有效沟通
第一讲：十大认知失真（上）以及如何应对拖延症（已结束，可补看回放）
第二讲：十大认知失真（下）以及如何应对完美主义（已结束，可补看回放）
第三讲：用认知技术建立有效的人际沟通模式（上）（剧透版）
第四讲：用认知技术建立有效的人际沟通模式（下）（剧透版）
第1-2讲已分享完毕，可联系上方微信号，补看1-2节回放
【第三讲课程内容】
第三讲：用认知疗法建立有效的人际沟通模式（上）
1、 认知疗法简介
2、 好沟通和坏沟通的定义和特征
3、 坏沟通的15种类型：
真理、责怪、受难、贬低、绝望、苛求、否认、被动攻击
自责、帮忙、挖苦、找替罪羊、辩解、反击、转移
4、 沟通的案例和讨论
5、 高效沟通的五大秘诀
a. 倾听技巧一：解除武装法
找出他人话语中的真实成分，即便你确定他们的话错得离谱、不可理喻或毫无公平而言
b. 倾听技巧二：共情 – 把自己摆在他人的位置上，尝试从他人的角度看问题，包括
i. 思维共情：用自己的话复述他人的话
ii. 感受共情：根据他人对你说的话，理解他们可能存在的感受
c. 倾听技巧三：询问 – 用柔和的语气提出试探性的问题，以更多地了解对方的想法和感受
【第四讲课程内容】
第四讲：用认知疗法建立有效的人际沟通模式（下）
1. 好沟通和坏沟通的定义和特征（复习）
2. 高效沟通的五大秘诀（续）
d. 自我表达技巧一：“我感觉”句式 – 表达自己感受时，使用”我感觉”句式，而不是用“你”句式
e. 自我表达技巧二：安抚 – 想办法对他人说一些真正积极的话语，即使在唇枪舌剑的高潮也要这样，可以表明即使你在生对方的气，但仍然还是很尊重他们的
3. 沟通的案例和练习
4. 如何改变沟通方式
5. 如何与难相处的人打交道
6. 人们为什么不能有效沟通
a. “真理”是有效沟通的障碍
b. 自欺
c. 责怪和不信任
d. 冲突恐惧症
e. 受难心态
f. “必须解决问题”
【讲座将安排大量案例分享和讨论】
【讲师介绍】
范津砚 博士
华东师范大学心理学学士（1994 年）、硕士（1997 年）
美国俄亥俄州立大学心理学博士（2004 年）
目前任美国奥本大学心理系正教授，终身教职
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