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游泳健身
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常年保持26-28度恒温
1.阻力:
水的密度远远大于空气的密度，在书水中运动要克服水的阻力才能让身体动起来，更多的能量会被转化成动能。
2.多关节运动：
在水中一般要靠肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力转化为动力也是又一重要原因。
3.提高心肺能力：
由于水的密度大，人在水中胸腔和腹腔要承受更大压力，要求和呼吸相关的肌肉更有力的舒张才能满足在水中运动的供氧需求。
4.关节不易受伤：
由于在水的环境中没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等都不容易损伤，而且对一些深层肌肉还能有一定强化作用。
5.提高体温的调节能力：
一般来说水环境中水温一般低于体温，所以在水环境中能产生寒冷刺激，通过体温调节来维持正常的体温。
1
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。
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单车运动能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
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单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
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单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
是没有机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。例如：胸、肩、背、腿、腹都有训练方法，而且非常广用！最简单只需要几组哑铃。
私人教练区 进行1对1的专业训练 进行针对性的训练 可以有效的少走很多弯路
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可改正跑步姿势：将跑步机放在大镜子面前进行锻炼，便可知道自己的跑步姿势有没有错，从而实时改正。
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不会浪费时间：可一边跑步，一边看电视节目，尽用时间。电视节目更可陪你跑上半小时至一小时。
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提供跑步过渡期：习惯急步行的人，很自然会慢慢加快步伐，并达至跑步状态。由于大多数跑步机提供消卡路里的数据，因此，当你发现越加快步伐，便可消除更多卡路里，你会加倍努力，跑快些。
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心跳监察：大部分的跑步机都会有心跳监察器，方便跑步者因心跳情况而调整运动量，对训练步伐很重要。
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保护脚部免受伤害：跑步机较道路优胜之处，是输送带的设计有避震的功能。当脚踏在路上，就会将震动反射到膝部，背部等位置。而输送带的吸震设计，正好将部分震动幅度减少，减低因跑步对膝部和背部构成的压力。
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强力减肥复合运动：通过有氧振动运动，可有以下效果：
① 分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材。
② 刺激肠道，预防便秘。
③ 强化关节周围肌肉，解除关节疼痛。
④ 促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力。
一、让刺激更孤立
由于轨迹固定且稳定，能更彻底的避免借用其他部位的力量，这样的刺激就更孤立针对某一块肌肉。例如器械斜板弯举。这些对于有不错经验和成果的训练者，有那么一两块肌肉相对薄弱需要特别加强的，器械就很管用了。
二、作为自由重量的补充
器械可以提供一些自由重量难以覆盖的训练部位，例如腿弯举。没有腿弯举机，大腿后侧很难得到针对性的刺激；
可以代替自由重量无法完成的动作，例如小腿提踵。小腿的力量非常大，提踵用到的重量可以超过深蹲，很难将一个超过深蹲负重的重量扛在肩上做站姿提踵，这很危险，而提踵机就解决了这个问题；
还可以提供多面化的刺激，背部的训练动作尤为明显。
三、满足特殊需求
例如你膝盖有伤，腿屈伸和腿弯举就能让你非常安全地练到大腿。
1.搏击操:世界上最流行的有氧搏击类课程,结合了拳击台拳道,武术,发展了一项高强度有氧运动,适宜中青年和体力充沛者,消耗热量600-800卡路里。
2.拉丁舞:拉丁舞类中有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。起源于古巴,原始的舞蹈风格,融进现代的情调。动作舒展,缠绵妩媚,舞姿抒情,浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐,使舞蹈充满浪漫情调。适宜人群:
3.肚皮舞:起源于阿拉伯国家,最新最时尚舞蹈,跳舞同时还可以大量燃烧女性腰腹部脂肪,塑造美丽曲线身材,个大健身房最热门舞蹈,适宜任何人群,消耗热量300-500卡路里11.印巴风情舞:起源于印度巴基斯坦地区,配合优美的印巴音乐,会员在一起手拉手共同起舞,动作美丽而时尚,有强烈的印巴风味,适宜各种人群,消耗热量:500-800卡路里
4.民族舞:民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。民族舞是一个多层次的概念和可伸缩的界面,它可以包容各种程度的加工。民族舞是一个民族的标志物,是一个国家的灵魂。它需要艺术家进行高度的再创造,从民间来最后又回到民间去,练习民族舞好处有如下3点:1、有较强趣味性 2、培养舞者气质 3、让人心情愉悦
5.ZUMBA:(尊巴)是一种健康时尚的健身课程,它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。Zumba(尊巴)也被形容为一个大Party,能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作,整个过程充满快乐,舞步简单、有趣、易学
6，普拉提:由德国人约瑟夫,普拉提,创始,结合古希腊古老健身术,以及芭蕾形态,及瑜珈,太极,众多健身术而创造出一种新的健身疗法,风靡世界。原理:1通过自身重量,物理治疗核心部位肌肉,包括:腰,腹,脊,部位进行适度的力量伸展,拉伸训练,使脊柱变的蹂而有韧性,从而达到治疗外在疾病的作用。适宜各种人群。每节课可以可消耗500-800卡路里的热量。2恢复运动损伤部位3塑造修长体型4促进血液循环治疗脊柱疾病
如:腰椎肩盘突出颈椎病偏头痛等等各种疾病5提高专注力,控制核心肌肉力量,特点:局部减肥得到修长身材。10次课程后,惊喜发现身体发生很大变化
7..瑜伽:,可以有效的把身体各关节和韧带活动开,有效的拉长肌肉线条,减少身体上赘肉,消除身体内在疾病。适合中老年人。愈加起源于几前年前的印度,流行世界,东方最古老的强身术,人类智慧结晶。原理:作为一种动静结合的方法,他通过对站,跪,倒立,等84种常用愈加体位法的练习,充分弯曲,扭转,拉伸身体各个部位,锻炼人体脊柱,雕塑形体,对肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,通过特有的愈加完全式呼吸法按摩内脏,达到调节内分泌,
提高淋巴系统的排毒功能之目的。通过冥想训练思维,达到修身养性,止息杂念。
瑜珈功效:柔软筋骨,活络关节,增加平稳及耐力,达到身心充沛的作用,还可以雕塑形体,治疗疾病,改变身体的不良习惯,放松神经,缓解压力,身心兼修,获得内心的平和与安宁。
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