《黄帝内经》是中国古代医学的经典著作，是中医文化瑰宝。其中蕴含着丰富的养生智慧。小满是二十四节气之一，标志着夏季的开始，气候逐渐炎热，人体的生理状态也会随之发生变化。根据《黄帝内经》的养生理念，小满时节的养生可以从以下几个方面入手：

一、饮食调养

• 饮食清淡：小满时节，天气渐热，湿气渐重，饮食应以清淡为主，避免食用过于油腻、辛辣的食物。《黄帝内经》提到“饮食有节”，意思是饮食要适量、均衡，避免过饱或过饥。可多吃一些清热利湿的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、芹菜等。当下，大多数人早上不吃饭，晚上好好犒劳大吃二喝……有的甚至凌晨十二点了还要吃东西。给自己造病给脏腑添堵啊……老人常说胃不宁卧不安，知道现在失眠、抑郁、肥胖、三高、淤堵人群为什么这么多了吧？根源在于吃、睡及脏腑失合功能紊乱影响了情志和人体的正常发育。

• 多喝温开水：小满时节气温升高，人体出汗增多，容易导致体内水分流失。《黄帝内经》中提到“燥以润之”，意思是通过补充水分来滋润身体。因此，要多喝温开水，保持体内水分平衡，也可以适当喝一些绿茶、菊1.花茶等，既能补充水分，又能清热解暑。平时坚决杜绝凉水冰水雪糕和空调……我们的五脏六腑都喜欢温热不喜欢寒凉……其中肺为娇脏即怕寒又怕燥。现代人恰恰违背自然而自我损伤（自残）

• 适当进补：虽然小满时节天气炎热，但人体的消耗也较大，适当进补有助于增强体质。《黄帝内经》中提到“春夏养阳”，意思是春夏季节要注重养护阳气。可以适当食用一些温补的食物，如红枣、枸杞、山药等，但要注意不要过度进补，以免导致上火。

二、起居调养

• 晚睡早起：小满时节，天气逐渐变热，人体的阳气也逐渐升发。《黄帝内经》中提到“夜卧早起”，意思是晚些睡觉，早些起床，以顺应自然界的阳气变化。晚睡可以适当晚一些，但不要超过11点，早起则可以趁着清晨的凉爽空气进行一些户外活动，如散步、慢跑等。

• 注意防暑：小满时节气温升高，容易中暑。《黄帝内经》中提到“避其毒气”，意思是要注意避免外界的不良刺激。在外出时，要注意做好防晒措施，如戴帽子、打伞等，避免长时间在烈日下暴晒。同时，要注意保持室内通风，避免室内温度过高。

• 保持心情舒畅：小满时节，天气炎热，人容易烦躁不安。《黄帝内经》中提到“恬淡虚无，真气从之”，意思是保持心情舒畅，心态平和，有助于身心健康。可以通过听音乐、读书、冥想等方式来调节情绪，保持心态的平和。

三、运动调养

• 适当运动：小满时节，天气逐渐变热，人体的代谢也逐渐加快。《黄帝内经》中提到“形与神俱”，意思是身体和精神要相互协调。适当的运动可以增强体质，促进新陈代谢。可以选择一些适合夏季的运动，如游泳、瑜伽、太极拳等，但要注意运动的强度和时间，避免过度疲劳。早上太阳🌞出来漫步公园锻炼亲近自然花草树木，能够身心愉悦利于健康。晚上特别是八九点钟了那是去吸收花草树木的排放物（二氧化碳、屁）

• 避免大汗淋漓：小满时节，人体出汗较多，运动时要注意避免大汗淋漓。《黄帝内经》中提到“汗出见湿，乃生痤疮”，意思是出汗后如果被湿气侵袭，容易引发皮肤问题。运动后要及时擦干汗水，更换干爽的衣服，避免长时间处于潮湿的环境中。汗血同源，汗多说明心脏压力和负担加重，汗多身体津液流失就多，人体诸肢百节得不到濡养就会引起病痛。

四、情志调养

• 保持心态平和：小满时节，天气炎热，人容易烦躁不安。《黄帝内经》中提到“志闲而少欲，心安而不惧”，意思是保持心态平和，减少欲望，有助于身心健康。可以通过听音乐、读书、冥想等方式来调节情绪，保持心态的平和。心好一切皆好。曾经一个智者 被医院确诊了癌症并发症晚期最多活半年，经过几天心理折磨与思想斗争后，与老板一起旅游，一年后回来身体依然健康生命依然健在！由此可见当你快快乐乐心情舒畅了魔鬼都不敢怎么样……

• 避免过度劳累：小满时节，人体的消耗较大，要注意避免过度劳累。《黄帝内经》中提到“不妄作劳”，意思是不要过度劳累，以免损伤身体。要合理安排工作和休息时间，避免长时间的劳累，保持身体的精力充沛。劳欲过度对身体健康长寿影响极大。古代有躲毒五月的传统，把已婚嫁的女儿接回娘家单独过一个月。门口悬挂艾叶或者中草药药包驱虫辟邪等等。

总之，小满时节的养生要顺应自然界的气候变化，注重饮食、起居、运动和情志的调养，保持身体的健康和平衡。给大家推荐几个穴位健脾祛湿：内关穴、中脘穴、天枢穴、公孙穴、足三里、阴陵泉、三阴交，脾胃是后天之本。脾胃健则身体安。谚语：要想身体安三里常不干，常灸足三里胜吃老母鸡。

分享嘉宾

梁城福——国家级非遗「梁氏针灸」第七代传人

【医脉传承】

承袭六百年家学渊源，祖籍山西洪洞医门世家，明末迁居山东沂蒙，七代精研针灸绝学，高祖梁会友奠定沂蒙医脉根基。以"大医精诚，至善济世"为行医圭臬。

【医道精粹】

临床践行"天人合一"整体观，独创三维诊疗体系：

阴阳平衡：扶正固本，通利三焦

五运六气：强健脏腑，调和气血

心神共振：人针相通，医患同频

秉承"针为意使，以诚驭术"的施治理念。

【医技专长】

外治绝技：针灸/艾灸/脐疗/刺络拔罐/舌下、脑部取栓

专攻领域：

- 代谢系统：Ⅱ型糖尿病及并发症

- 心脑血管：中风后遗症/脑梗/高血压

- 妇科男科：痛经、宫寒、不孕不育/前列腺疾病

- 情志调理：抑郁/失眠/亚健康

- 痛症管理：颈腰椎病/关节痛/神经痛／椎间盘突出

- 结节增生：甲状腺/乳腺/淋巴系统／小儿腺上体肥大

【医者宏愿】

正于北京筹建中医康复医院集群，同步推进：

临床型中医菁英培养计划

全球中医智库平台建设

非遗针灸技法标准化工程

以首都为枢纽，构建"医教研产"四位一体生态体系，矢志推动中医文化全球传播，让传统医学惠泽人类健康事业。

此活动解释权归发起人所有

1.本次活动为公益讲座，不含任何隐形消费。

2.注明本次活动报名不满6人不开展，节气系列活动顺延。