《吕氏春秋》中说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”

人这一生，身体第一，想要拥有旺盛的活力和元气，运动最重要！

水经常流动不会腐烂，门轴经常转动不会遭到虫蛀。

人亦是如此，动起来才能补足元气，才能看见一个健康的体魄和神采奕奕的自己。

而中医有云：元气是人体之根本，是生命健康的源动力！

人体五脏六腑，内脏器官等活动和功能都必须在气血运化下以及血液推动下进行，可以说人体90%早衰都是从元气不足开始：

脾气虚-发胖水肿，赘肉横生；

肺气虚-面色萎黄，免疫力差；

肝气虚-失眠多梦，胸闷气短；

肾气虚-畏寒怕冷，疲乏酸痛；

心气虚-心神不定，烦躁易怒。

元气亏虚：就如静止的泥潭，能量无法运送全身，日而久之毒素沉淀，肥胖堆积、水肿体虚，未老先衰……

元气充盈：如同流通的小溪，给五脏六腑带去能量，鲜活全身血液，代谢提升，外在皮肤红润、身材纤瘦、精气神十足；

抓住了内在根源，那就对症下药！那么，想要培元补气，强身健体的运动是什么？

这个问题，早在宋朝，清朝的时候已有记载。它便是——八段锦！

《八段锦》清朝彩绘版

中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运气血而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种健身操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

事实上，八段锦从宋代就已经在民间流传，距今已经有800余年，既结合了太极拳的松沉和瑜伽的拉伸，还融合了中医的传统养生理念。

动作简单、对练习场地、时间、器材都没有局限，所以深受人们的喜爱和推广。

直至今日，在2020年疫情爆发后，八段锦也是受到了极大热捧，不仅被方舱医院的医生推荐，甚至连央视和国家卫健委都在大力提倡：

中科院心理学副所长陈雪峰说：“心情烦躁时，可做一遍八段锦舒缓心情。”支援武汉医疗队队员说：“八段锦的特点之一是简单易学，八个分解动作，既可连贯练，又能单独拿出来训练。”《人民日报》也发文表示：八段锦能明显增强患者体质，加快康复，对患者有益。

八段锦虽只有简单8个动作，却分别针对人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位器官，是一种是综合性、全身性，男女老少皆宜的养生健身方式。

它的精华之处在于，不靠药物不过分运动，800年流传的养生功法，每个动作简单高效的发挥了它的价值：培元补气、舒筋养颜、健体祛病...

每天8个动作，早晚各练10分钟，1个月你将会：

促气血-瘦身纤体：作为调动全身的运动，托天开弓攒拳...等体式对内能消耗极大，提升新陈代谢同时，不知不觉减掉赘肉！


补精元-焕活脏腑：八段锦练习采用腹式呼吸法，气沉丹田，呼吸深长匀细，内气上至百会、下通涌泉，疏通经络，从内而外滋养脏腑，焕颜减龄。



柔筋骨-健体祛病：每天动作组合练习20分钟，外可利滑关节，保养脊柱，强壮筋骨，内可防治心火，消化通便，固肾健脑！

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八段锦为何有如此大的魔力，

能被国民热捧呢？

针对这一问题，我们邀请到了有20年太极拳，八段锦教习经验的——张斌老师。

老师是湖北中医药大学体育健康学院副教授，致力于八段锦的研究数十载，深入钻研中医引导术，对八段锦有着非常独到的见解，十分专业。

传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能。

人的五脏六腑，心、肝、脾、肺、肾，胃、大小肠、膀胱、胆和三焦，两两相对，互为表里：

肺与大肠，脾与胃，心与小肠，肾与膀胱，肝与胆，心包与三焦相表里。

而八段锦8个动作刚好分别对应五脏六腑，每个动作目的明确：

第一式【两手托天理三焦】：调理心包三焦，改善身体自我修复功能，增强免疫；
第二式【左右开弓似射雕】：调理肺与大肠，改善呼吸系统与排泄系统，拒绝肺部问题与便秘；第三式【调理脾胃须单举】：调理脾胃，脾胃乃气血生化之源，是人体的重要部分；第五式【摇头摆尾去心火】：调理心与小肠，心气充沛、分清化浊，一整天都精神抖擞；第六式【两手攀足固肾腰】：调理肾与膀胱，优化排泄系统，乌发提气色，拒绝毒素堆积；第七式【攒拳怒目增气力】：调理肝胆，疏肝明目，提升身体舒泄机能，预防肝胆疾病；第四式【五劳七伤往后瞧】与第八式【背后七巅百病销】：五劳七伤百病皆消。

八段锦既能瘦身，养颜、提气色，被爱美人士追捧；又能通络养生、增强体质、预防顽疾，被权威机构认可。
看到这里，你可能会想，我该怎么练呢？不用担心，张斌老师手把手教你练习八段锦！
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道家武当第十二代传承人从体弱多病逆袭精气神大师

张斌道家武当太极拳第十二代传人
湖北中医药大学体育健康学院副教授

武汉元泉瑜伽培训学院创办人

Zensoft禅柔器械&垫上课程体系创编人

1-9届湖北省瑜伽大赛裁判长

太极拳、八段锦、瑜伽教学20年

出版60+百万册畅销书

老师目前任教湖北中医药大学体育健康学院的副教授，平时上课最经常传授的运动就是带学生一起练习八段锦！

为什么老师会结缘八段锦有20余载，且忠爱练习八段锦？

年轻时期的张斌，身体素质特别不好，体弱多病，动不动就生病感冒，面色暗黄憔悴。

为了健康，父母毅然带他上武当山学习太极拳，也是在太极拳基础上，他接触到了八段锦。

太极拳和八段锦同源于中国传统健身功法，同受中国传统哲学和医学思想的引导，在运动规律上，均是强调形、气、神三位一体的综合锻炼。

但不一样的是：

太极拳：具有武术的属性，每一个技术动作都蕴含着特定的进攻和防守技法，技法比较复杂、难度比较大；

八段锦：具有养生的属性，其本质是祛病强身、延年益寿，其动作是简单有效，依据人体生理特点、传统中医的藏象、经络学说和气血理论编创而成，健身养生效果显著！

就这样，一到暑寒假他都会留在山上练功，日复一日的练习，他不仅身体免疫力提升，筋骨变得强健，更是不到30岁就成为道家武当赵堡太极拳第十二代传人！

正是因为八段锦“内练精气神，外练筋骨皮”的健身养生效果，比起太极，八段锦成为了他每日必练的功法。

持续习武十年载，他考进了武汉体育学院运动学硕士，到现在的中医药大学教授，他一直践行在体育健身健康的路上。

2000年他开始深入学习人体骨骼学，解剖学，中医药等理论，并且自费赴印度，

美国等地和各路大师深入学习八段锦、太极拳、禅柔、瑜伽、健身操、普拉提、艾扬格....

03年，创办“元泉瑜伽”品牌，在武汉有3家总面积超过3000平方的瑜伽学院，全国有60多家连锁店；

从2011年开始一直追随台湾邱显峰导师系统学习整体瑜伽；

2011年跟随艾扬格高级老师John Leedbold系统学习艾扬格教师培训TTC至今已经6年；

2012年印度普纳传承班跟随艾扬格大师祖孙三代学习艾扬格瑜伽；

2014年跟随印度导师潘卡季Pankaji学习精准正位理疗瑜伽培训；

2016年参加中国首开国际名师PANKAJ 200TTC学习；

2017年参加印度瑞诗凯诗印度游学之旅；

2016-2018持续参加Pankaj老师的国际TTC学习...

苦研东方传统健身20余载，他拿下了各类资格证书，开始在湖北乃至全国名气渐长，不仅成为了印度世界瑜伽协会授权中国分会主席，湖北省体育局第1—8届瑜伽大赛裁判长。

张斌老师专注线下教培10年间，目前在中国培训教练人数多达1200多名（位居国内首位）。

因为深研东方传统健身文化，他也是世界首创太极心法、普拉提融入空中瑜伽的课程体系。

为了响应更多学员养生健身，健体祛病的需求，老师决定首次做线上养生课程。

养生首选八段锦，汲取传统八段锦功法的精华，并融合垫上禅柔、道家太极、瑜伽脉轮等多元健身元素，结合中医学，古法养生的理念，改良出这套线上《文武元气八段锦》课程。

无论是禅柔、太极、瑜伽还是八段锦...其所讲的呼吸、经络、穴位、能量流动皆同理，一式一行、一提一坠中带动全身12条经络，180多处穴位，三脉七轮。

穴位通经络通，则气血通，元气足！
人体的肌表、脏腑、五官、九窍、皮肉、筋骨皆能容光焕发。

老师也正是通过日复一日的练习八段锦，现在的他虽年龄半百，却筋骨强健，体质硬朗，精气神十足！

从家人到朋友再到学员，跟随他练习元气八段锦的人越来越多，大家纷纷给予好评！

@雯雯，29岁，上班族，体重飙到120斤
练习1个月，减肥10斤，体质变强

上班族经常熬夜加班，体重飙升到120斤，到了换季经常感冒，体质明显变差。

看电视接触到八段锦，便线上报名开练，练了1个月不到，瘦了10多斤，每次练完之后，全身发热，整个身体舒畅轻松，现在也很少得病了。

@静姐，48岁，家庭主妇，肩背脊柱常年酸痛
练习2周，疼痛变开始缓解

人上了年纪腿脚就不太好，尤其是脊椎，经常酸痛。

退休之后，生活变的清闲，便同两三好友一起每天晨练八段锦，8个动作早晚各练一遍，早上练精气神十足，晚上练助眠安神，练了2周，不仅气色变好，肌肉得以拉伸，整个脊柱也笔直了不少。

@小风筝，28岁，白领，毒素堆积皮肤暗沉
练习1个月，气血红润，皮肤细腻

还没有奔三，但是脸上经常长痘长斑，去看中医，医生诊断是气血亏虚，导致体内毒素排不出去。

在朋友介绍下我开始练习八段锦，才练了1个月效果如初而至，攒拳摇头摆尾等动作，全面通经活血，现在我皮肤红润细腻，状态回春

更多学员好评如潮！

如果你：

• 想轻松提升免疫力，从此告别小病小痛，告别吃药；

• 常为腰酸背痛所困扰，想矫正肩背不良姿势；

• 想告别亚健康，强健筋骨，每天都神采奕奕；

• 想告别肥胖，皮肤暗黄斑点，逆龄回春...
  

无论是女性瘦身美体、提升气质，男性强身健体、塑身有型，还是孩子提升免疫、父母修身养心、养生保健，跟着老师练这套《元气八段锦》就够了。

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课程特色

1. 3大体系教学，全面深入养生

区别传统八段锦，首次以文武八段形式全方位透彻讲解8个动作，无论坐式/立式，小白也能一学就会。

· 文八段：坐式练习，融合垫上禅柔的理念，坐着延展上半身脊柱，活血养颜，祛病抗衰，内练元气神！（办公室、久坐人群必练！）

· 武八段：站式练习，结合太极站桩，疏通全身经络，强健骨骼，瘦身纤体，外练筋骨皮！

更超值的是，为了养生逆龄效果最大化，老师翻遍养生古籍，提取古代最为代表性的5大养生术：道家元气呼吸法、达摩内壮功法、太极站桩、太极行功静心功法、瑜伽脉轮。

净化心灵，滋养宫盆、舒筋活络，调节内分泌，真正做到焕活五脏，内外调养抗衰。

2. 千年养生名功，汲众家之精华

结合20年教学经验，汲取传统八段锦功法的精华，融合垫上禅柔、道家太极、脉轮瑜伽等多元健身元素，全面改善健康问题，舒经活血，让你从内到外焕发年轻态。

3. 课程覆盖面广，安全易学有效

作为各路明星跟练，官方民间热捧的健身功法，八段锦练习可谓好处多多：

对练习场地、时间、器材都没有局限；
瘦身美颜健体覆盖面极广，一课在手，轻松逆袭！
仅8个动作，可完整练习，也可一个动作单独练，无论居家生活和工作休息都可练，适用各种年龄、不分性别，男女老少全家皆可练习；
文武八段坐立结合，从内到外对五脏六腑、经络肌肉进行一个巩固和保养……

无论到了什么年龄，如果你想拥有20岁的好体质、好身材、好元气，不妨跟随张斌老师一起学习《元气八段锦》。

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