【正念心行走】【第9期】【登山+读书会】【塘朗山】

正念心行走三大奇迹

奇迹1：翻山越岭，如履平地，大气不喘，保护膝盖； 

奇迹2：放松解压，身心舒畅，清理情绪，疗愈创伤；

奇迹3：感悟人生，启迪智慧，内心和谐，关系和睦。

【心行走】活动是以“正念”为主题的户外公益项目，旨在构建一个增强人与人、人与自然的连接，帮助我们恢复身心健康，找到内心宁静、提升生命质量，成员互相抱持的心灵社区。活动由正念站桩冥想，正念变速行，正念美文诵读，主题分享讨论等活动构成。

常见问答

1，什么是正念变速行？

止语静默，多种配速（慢、常、快），并关注呼吸和当下每一步的心灵行走方式。

慢速步频标准：

平地：15-20步/分钟

上台阶：20-25步/分钟

下台阶：20-25步/分钟

常速步频标准：

平地或缓坡：60-80步/分钟

快速步频标准：

平地或缓坡：120-140步/分钟

【缓行上下台阶步频示范】

（注意：想要报名参加的小伙伴请务必提前自测，看自己是否具备静心缓行及快行能力。）

2，为什么正念行走能够带来减压放松、情绪清理、创伤疗愈，提高免疫乃至启迪智慧的神奇功效？

注意专注，而后心才能静下来，念头思虑一旦止住，情绪压力迎刃而解；

心静下来，心理防御慢慢卸下，过往创伤回忆浮现，看见伤痛疗愈发生；

身松心静，肌肉松弛气血通畅，免疫机能全面激活，一呼一吸强身健体；

静能生慧，移除压力和情绪后，自然生发人生感悟，窥见人生终极真相。

【正念心行走】【第9期】活动安排

什么是正念？

按照西方正念之父卡巴金的定义，正念即是对当下一切身心现象不作评判的觉察。

关键词：当下、觉察、不评判。

借用一行禅师的描述：看着美丽的日出，如果保持正念，那么你就将深刻地感受日出的壮美以及带给心灵的滋养。但如果你心事重重——或追忆往昔，或焦虑未来——那么你就离开了当下，就不能欣赏这份奇迹，与这份美好同在。而正念使我们完全活在此时此刻，享受当下生命的不可思议，这一刻，我们的身体将会得到疗愈、心灵将会被滋养、升华。

所以，正念就是如其所是，全然活在当下的觉知之心。

“活在当下”这样一个看似简单的状态，能带来身体免疫力的提升，疾病的疗愈，情绪压力的释放，心灵的滋养乃至底层认知的显著提升。

部分活动简影

正念冥想站桩

正念静心缓行

活动感悟

活动发起者介绍

许兰（Kyle）

哈工程大学、香港理工大学英语教育学硕士

前新东方、好未来（学而思）明星英语老师、高级英语课程教研员

某正念教育机构教学产品总监

30年 瑜伽、正念冥想练习经历

3000 小时正念练习经历

家庭教育咨询师，心理咨询师

正念专注力、正念冥想教练

刘延鸿老师

一行书院创办人

正念幸福力发起人

10000+小时正念修习

国家二级心理咨询师

清华大学积极心理学指导师

正念认知疗法(MBCT)、正念减压疗法(MBSR)教练

本期路线介绍

本期活动路线走的是“塘朗山荔云登山道——青云台——盘山路”线，全程 4 小时路程。

本期增加室内读书分享环节，我们分享的是一行禅师的《正念的奇迹》第七章，由刘延鸿老师带领，欢迎大家共同来感受一行禅师给我们传递的生活中的伟大智慧。

资料稍后由老师在群里分享，未加群的朋友请加下方二维码进群获取电子资料。

报名要求

1，仅接受年满18周岁以上成年人报名，未成年人必须由成年人带领且年龄不低于8岁（部分下坡山路需要独立下山）；

2，身体健康，能够完成一整天的徒步活动；

3，对正念有一定的了解并且希望通过正念改善身心健康状态，提升生命质量；

4，具备正念静心变速行能力（能慢能快），具体标准见上方步频标准。

装备要求

1，双肩背包；

2，长袖 长裤 遮阳帽（防晒、防蚊虫、防树枝刮擦）；

3，徒步、运动、登山鞋（防滑，防崴脚）

4，防疫口罩；

5，每人至少1L水；

以下可选

1，护膝（保护膝盖）

2，登山杖（节省体力）；

3，擦汗巾或湿巾；

4，备用电池、充电宝等；

5，防晒霜、防蚊水；

6，个人其它药品；

活动时间及集合地点

2022年12月12日（周一）早上9：00 — 16：00

9：00在塘朗山龙珠门集合（附近有7号线“桃源村D出口”地铁站）

16：00在素芳茶事素食馆美好告别（附近有7号线“龙井”、“桃源村”地铁站）

活动费用

1，本活动为公益活动，活动本身完全免费；

2，本次活动需要聚餐，费用约 30-40元/人；

重要：成功报名后的朋友请务必添加下方许兰老师二维码，加入活动群，及时了解活动变化情况以及获取活动资料。