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【正念心行走】【第7期】【绿道】——【沙河生态公园-红树林】
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【正念心行走】【第7期】【绿道】——【沙河生态公园-红树林】
正念心行走三大奇迹
奇迹1：翻山越岭，如履平地，大气不喘，保护膝盖；
奇迹2：放松解压，身心舒畅，清理情绪，疗愈创伤；
奇迹3：感悟人生，启迪智慧，内心和谐，关系和睦。
【心行走】活动是以“正念”为主题的户外公益项目，旨在构建一个增强人与人、人与自然的连接，帮助我们恢复身心健康，找到内心宁静、提升生命质量，成员互相抱持的心灵社区。活动由正念站桩冥想，正念变速行，正念美文诵读，主题分享讨论等活动构成。
常见问答
1，什么是正念变速行？
止语静默，多种配速（慢、常、快），并关注呼吸和当下每一步的心灵行走方式。
慢速步频标准：
平地：20-30步/分钟
上台阶：20-25步/分钟
下台阶：20-25步/分钟
常速步频标准：
平地或缓坡：60-80步/分钟
快速步频标准：
平地或缓坡：120-140步/分钟
【缓行上下台阶步频示范】
（注意：想要报名参加的小伙伴请务必提前自测，看自己是否具备静心缓行及快行能力。）
2，为什么正念行走能够带来减压放松、情绪清理、创伤疗愈，提高免疫乃至启迪智慧的神奇功效？
注意专注，而后心才能静下来，念头思虑一旦止住，情绪压力迎刃而解；
心静下来，心理防御慢慢卸下，过往创伤回忆浮现，看见伤痛疗愈发生；
身松心静，肌肉松弛气血通畅，免疫机能全面激活，一呼一吸强身健体；
静能生慧，移除压力和情绪后，自然生发人生感悟，窥见人生终极真相。
【心行走】【第 7 期】正念户外行活动安排
什么是正念？
按照西方正念之父卡巴金的定义，正念即是对当下一切身心现象不作评判的觉察。
关键词：当下、觉察、不评判。
借用一行禅师的描述：看着美丽的日出，如果保持正念，那么你就将深刻地感受日出的壮美以及带给心灵的滋养。但如果你心事重重——或追忆往昔，或焦虑未来——那么你就离开了当下，就不能欣赏这份奇迹，与这份美好同在。而正念使我们完全活在此时此刻，享受当下生命的不可思议，这一刻，我们的身体将会得到疗愈、心灵将会被滋养、升华。
所以，正念就是如其所是，全然活在当下的觉知之心。
“活在当下”这样一个看似简单的状态，能带来身体免疫力的提升，疾病的疗愈，情绪压力的释放，心灵的滋养乃至底层认知的显著提升。
部分活动简影
正念冥想站桩
正念静心缓行
活动感悟
活动发起者介绍
许兰（Kyle）
哈工程大学、香港理工大学英语教育学硕士
前新东方、好未来（学而思）明星英语老师、高级英语课程教研员
某正念教育机构教学产品总监
30年 瑜伽、正念冥想练习经历
3000 小时正念练习经历
家庭教育咨询师，心理咨询师
正念专注力、正念冥想教练
本期路线介绍
本期活动路线走的是“大沙河生态长廊-红树林公园”线，全程 5-6 小时路程。
报名要求
1，仅接受年满18周岁以上成年人报名，未成年人必须由成年人带领且年龄不低于8岁（部分下坡山路需要独立下山）；
2，身体健康，能够完成一整天的徒步活动；
3，对正念有一定的了解并且希望通过正念改善身心健康状态，提升生命质量；
4，具备正念静心变速行能力（能慢能快），具体标准见上方步频标准。
装备要求
1，双肩背包；
2，长袖 长裤 遮阳帽（防晒、防蚊虫、防树枝刮擦）；
3，徒步、登山鞋（防滑，防崴脚）
4，防疫口罩；
5，每人至少1L水；
以下可选
1，护膝（保护膝盖）
2，登山杖（节省体力）；
3，擦汗巾或湿巾；
4，备用电池、充电宝等；
5，防晒霜、防蚊水；
6，个人其它药品；
活动时间及集合地点
2022年11月28日（周一）早上9：00 — 16：00
9：00在7号线茶光地铁站 D 出口集合
16：00在红树林公园美好告别（附近有2号线红树湾站）
活动费用
1，本活动为公益活动，活动本身完全免费；
2，活动中如果产生团队共用费用，以及活动后聚餐费用将AA分摊；
想了解更多活动详情，或想学习正念的朋友，扫描下方许兰老师二维码加入我们。
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