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互动吧-『苏河漫步🌷踏秋而行』10.29苏河滨江绿道10KM~一步一禅行第35期

『苏河漫步🌷踏秋而行』10.29苏河滨江绿道10KM~一步一禅行第35期

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迎着十月的秋风

怀着愉悦的心情

吟着秋天的诗歌
                              

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大音希声

在喧嚣的都市

寻找一份宁静



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提起正念 切勿沉醉

微熏恍然中

你会穿越到一个神奇的世界……

                          


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大象无形

在春季的苏河边

感受一抹微笑


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在大自然放松身心

在步行中培养觉知


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《活动主题》  『苏河漫步踏春而行』10.22苏州河绿道10KM~一步一禅行第35期
《活动日期》 2022年10月29日（周六）8:30-16:30
《集合地点》轨道13号线“武宁路站”1号出口
《活动领队》   阿余
《禅行线路》  苏州河绿道到外滩滨江绿道之间路段，沿着黄浦江北岸，各路段之间由千变万化的外滩美景衔接。
《终点》嘉里不夜城


《活动行程》
2022年10月29日（周六）
8:30  集合，出发进入苏州河绿道
8:45  在苏河边进行拉伸热身、八段锦
9:10  沿途各种意想不到的风景
10:30   苏州河边小小读书会
11:00   四行仓库、外百度桥、外滩
11:30   嘉里不夜城
12:00   午餐（AA制）
13:00   中医按导
14:00   《心经》读书会
16:30   活动圆满结束

《费用说明》
1、报名费20元，费用包含保险、活动公共支出。
2、请务必填写真实姓名及身份证号码，如提供护照号码必须填写出生年月日，以便有效购买保险。
3、活动3天前可退报名并退报名费。活动前3天内不接受退报名，报名费不予退还，将被作为禅行公益捐款。请珍惜机会。

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【禅行原理】
       我们每天有很多时间在走路，但多半是在散乱放逸中，在各种想法中，无法安住当下，保持觉知。经行，就是让走路成为正念禅修的训练。包括平时的吃饭、做事、待人接物，都可以成为培养正念的助缘，以此训练专注力和觉察力。
       经行，就是安住在每一步，不在过去，不在未来，只在此刻。当心静下来，对走路的动作、身体状态及心理反应保持觉察，会有一种清明的力量。
       ——以上摘自济群法师《让每一步，走在觉醒路上》

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【禅行五要素】
       一步一禅行”活动既借鉴了正念行禅的用心方法，又结合了全民健身的现实需求，总结为五个要点:
1、放松。全身心地放松，行进中不疾不徐，保持每小时3~5公里匀速。
2、止语。禅行过程不说话、不接打电话、不拍照(除专职摄影义工)。
3、摄心。专注于当下的呼吸、迈出的脚步，或某个话头。
4、欣赏。看到周围的风景，无论喜欢还是不喜欢的，意识到就好，然后继续专注呼吸和脚步。
5、觉知。贯穿整个过程，无论生起什么念头，不逃避，也不被带走，只是留心观察，然后继续专注呼吸和脚步。

【报名限制及友情提示】
1、人数限制:30人。额满即截止报名。本活动不接受空降，拒绝现场报名。
2、不接受8岁以下的小朋友报名。8~18岁必须有家人陪同。
3、请自备补给，如:水果、零食和水。
4、提倡环保，自带水杯，不乱扔垃圾。
5、请穿运动鞋或软底鞋。
6、队伍准时出发，不等人。
7、风雨无阻，除非遭遇预警的恶劣天气。雨天自备雨具;晴天自备防晒物品。
8、禅行时保持止语，请勿拍照及接打手机。活动配备专职摄影义工。部分休息点可自由拍照
报名成功，或者需要咨询。


〖往期回顾〗


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〖一步一禅行   领队介绍〗

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  阿余    （网名 阿余）
户外运动爱好者，禅文化追随者
喜爱徒步旅行，欣赏美景，觉知人生
喜爱旅行徒步，步步为赢，畅赢人生

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