你知道运动能强身健体，那你知道如何运动能提升脑力，缓解压力，延缓衰老，提升行动力吗？《运动改造大脑》的作者约翰•瑞迪是哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，发表超过60篇权威学术文章，出版8本书，被翻译成14种语言。专业的教授给你专业的指导！

      当你尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累，这些才能塑造你生活的骨血。不用探求哪种运动更好，能融入你生活的，被你坚持的，就是好的。顺义樊登书店于2019年3月23号本周六上午9点30分与您共读这本《运动改造大脑》。行动最艰难，却也最有用，本次活动两人同行，一人免单！期待您的加入！

本书价值

      为什么明知道运动有用，还是迈不开腿？因为你知道的用处还太小。

      作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑；压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。运动的魅力，就在于它能让大脑处于更好的状态。无论是实验、案例、原理还是行动的具体方法，都令人信服，更令人鼓舞！

阅读收获

      通过科学详细的运动方案，提升脑力，放松心情。

      解锁抵御压力、焦虑、抑郁与衰老的理论和实践诀窍。

      在严谨的神经科学中，获得成长型思维的理论自信。

      在详实的实验和例证里，找到普适的成长、进阶的技巧。

尽全力跑比跑得快更重要

      这则关于运动的故事，要从一所高中讲起。年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务：1600米跑。他要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，像漫步一样继续向前。可当米歇尔闲庭信步结束后，邓肯给了她一个A。因为邓肯明白，她一点都没有闲庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使对训练有素的运动员来说，这都是严峻的考验。这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”。在这个课上，老师给学生打分的依据是努力程度，而不是技能。他们认为，尽全力跑比跑得快更重要。

震惊美国的成绩

      这群体育老师不但让内珀维尔学区的学生成为全美国最健康的孩子，还让他们成了最聪明的孩子。仅仅是上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提高了17%，平均成绩也超过全州平均水准。不过，这些成绩和TIMSS比起来，简直是小巫见大巫。TIMSS是聚集全世界优秀学生的一项考察数学和科学的考试。在这个全球统考中，一向由中国港台地区、日本、新加坡等地包揽前几名。美国学生的表现则让精英层忧心忡忡，感慨美国和亚洲国家的教育差距正在扩大。但是，在新型体育课推广后，内珀维尔的学生在这项测试中取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩。

      除了变得更聪明、成绩更好之外，学生们还在体育课上收获了每个家长都希望孩子具备的团队协作能力、解决问题的能力、抗风险的能力。在一面高7米、宽3米的攀岩墙上，蒙着双眼的攀爬者依靠同伴的指令到达一个又一个攀爬点。当内珀维尔高中的经验推广到条件更差的学区后，人们又发现了这个课程的新益处：校园暴力等违规事件从每年的228起减少到95起。

小课程，大原理

      内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提供了某种特别的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。

一、运动原理：越动越多的脑细胞

      人人都知道，运动可以强健体魄，但很少有人明白其中原理。热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉欣快的真正原因是：运动让大脑处于更好状态。这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。

运动让大脑成长

      神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。

二、运动功效之改变压力状况

压力是必须的，没有好坏

      压力是个囊括广泛意涵的概念，但究其根本它是指身体平衡状态的一种威胁，一种对适应的要求。在大脑中，任何引起细胞活动的事情都是一种压力方式，哪怕是神经元发送信号，也会在细胞上产生破损和裂缝。压力就是压力，无所谓好坏，问题是它的轻重和持续时间。

压力让人专注，也可能让人上瘾

      重度压力会激活杏仁体，引发“打或者逃”的应激反应。在应激状态中，杏仁体为眼前的需求立刻行动，**一切资源来调动身体和大脑。肾上腺素突然在体内聚集，使心跳和血压增加，肺部支气管扩张，以便向肌肉输送更多氧气。肾上腺素与肌肉纺锤体结合，增加肌肉的静息张力，让肌肉做好爆发运动的准备。

      因此，在特定的情景下，压力能促使人迅速专注起来。一些注意力缺陷多动障碍患者，甚至会给人压力上瘾的印象，他们必须受到压力才能集中注意力，当一切都很好时，他们甚至会挑起事端，在潜意识中创造压力。

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【活动报名】

活动时间： 2019年3月23日（周六） 9:30-12:00

活动地点：顺义樊登书店（北京市顺义区泰和宜园鲁能美丽汇一层樊登书店）

活动人数：35人

报名费用：樊登读书会/顺义樊登书店会员：19.9元

                  非樊登读书会/顺义樊登书店会员：29.9元

                   vip：365元（赠送樊登读书会1年会员价值388元，本次活动免费）

                凡到场参加活动者均可获赠手冲奶茶一杯！（特别好喝的那种）             

报名要求：  带着放松的心情和分享的勇气准时参加

主 办 方： 北京顺义樊登书店

报名方式：点击文末“我要报名”

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