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竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？周日天鹅湖LSD！
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地点：天鹅湖中侨中心
时间：2022年9月25日，星期天，05:50合影，06:00开跑。
本周日得科目是LSD，地点依旧是绕毛线圣地天鹅湖。课表里文字不多，“放松、拉伸”区区四个字在很多人眼里就是跑完随便的拽拽腿、抻抻胳膊。其实不然，拉伸得意义在于加快身体恢复得一个手段，身体恢复得好才能以良好得状态进入下一个运动循环。譬如，你得腘绳肌拉伸不足，肌纤维拉的不够长就会导致步幅迈不开。再比如，LSD后主发力肌群处于一种紧张状态，通过拉伸、放松可以让紧张的肌肉得以松解，以避免一侧肌肉紧一侧肌肉松造成的肌力不平衡从而导致的受伤。周三乘兴而来的英俊哥从A掉进了B，最后在C结束，就是对跑步课表缺乏整体规划的最佳反例（下图与本文无关，请勿关联）。预祝各位礼拜天绕毛线愉快。
周日，我依旧尝试着爬起来，若失败，我将在炕上与你们同在！另： 感谢周三群跑晖晖带来的两大瓶冰可乐还有蓝鱼大姐的后勤服务，谢谢！
A：
动态热身10分钟
34公里@4:05-4:15
放松，拉伸
B：
动态热身10分钟
32公里@4:25-4:35
放松，拉伸
C：
动态热身10分钟
30公里@5:10-5:20
放松，拉伸
D：
动态热身10分钟
26公里@5:45-5:55
放松，拉伸
E：
120分钟@6:50-7:00
免责声明
活动遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。秋凉已至，跑后及时更换干衣服避免感冒。报名时请根据个人能力填报组别，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
注意事项
♥ 尽量自己携带水杯，您坚持不带我也没招。
♥ 秋风起，蛰伏一夏的季节性运动爱好者请根据自己能力申报组别。
♥ 离开时务必清点下个人物品，总有热心群众伺机而动。
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