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苦海迷途去未因，东方过此几微尘。周三节后自我救赎间歇跑！
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地点：天鹅湖中侨中心
时间：2022年9月14日，星期三，18:50合影，19:00开跑。
周六的群跑虽然缺席了A组和E组，却多了一个爱心满满的移动补给小小杨。群跑的摄影在海燕及小雪操持下正向、反向、跟跑拍、多机位、无死角全面开花，用一幅幅照片诉说着当下。高速奔跑中的童话有着异乎寻常镜头感知力，只一摁快门瞬间，童话在其强大核心肌支撑下便做出了如此妖娆得肢体表达。有如科科瓦多山顶俯瞰众生的耶稣造像般伸开双臂配以嘟嘟嘴，严肃不失活泼，生动不乏稳重。电光火石之间，脚下纹丝不乱，坚定得向前奔着。表现出一种“生命诚可贵，补给价更高，若为奔跑故，二者皆可抛”的中二信念。
再次感谢摄影师海燕和小雪，图说群跑，故事里的极致！本周三的科目依旧是间歇，所谓“伏久者，飞比高”。加油，各位，我在咸鱼组等待你们落单！
A组：
20分钟@配速4:10-4:20
5*（20秒@快速跑+1分钟@慢跑）
5分钟@慢跑恢复
10*{（800米@3:20-3:25+1分钟@慢跑）+（400米@3:10-3:15+4分钟@慢跑）}
10分钟@放松慢跑
B组：
20分钟@配速4:35-4:45
5*（20秒@快速跑+1分钟@慢跑）
3分钟@慢跑恢复
10*{（800米@3:35-3:40+1分钟@慢跑）+400米@3:25-3:30+4分钟@慢跑}
10分钟@放松跑
C组：
20分钟@配速5:20-5:30
5*（20秒@快速跑+1分钟@慢跑）
3分钟@慢跑恢复
10*（800米@4:25-4:35+2分半钟@慢跑）
10分钟@放松慢跑
D组：
20分钟@配速6:00-6:10
5*（20秒@快速跑+1分钟@慢跑）
3分钟@慢跑恢复
10*（800米@4:55-5:10+2分半钟@慢跑）
10分钟@放松慢跑
E组：
75分钟@6:50-7:00
免责声明
活动遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。秋凉已至，跑后及时更换干衣服避免感冒。报名时请根据个人能力填报组别，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
注意事项
♥ 尽量自己携带水杯，您坚持不带我也没招。
♥ 秋风起，蛰伏一夏的季节性运动爱好者请根据自己能力申报组别。
♥ 离开时务必清点下个人物品，总有热心群众伺机而动。
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