你是否常常觉得自己注意力不集中、做事效率低下？或者整天忙碌却少有成就感？

你是否感到焦虑不安、睡不好觉，担心各种不好的事情会发生？

你是否觉得自己在人际关系中磕磕绊绊，想要良好的关系却又不知道从何做

常常在情绪之浪中起起伏伏，就像一艘小船在大海中一样。常常渴望找到一个足够平静且可以停靠的港湾，而正念就像小船的船舵，它可以带着你去到你想去的地方。

正念减压冥想

「正念减压」(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)课程是当代欧美第一个运用正念于身心医学的课程。创始人乔、卡巴金博士，美国麻理工学院分子生物学博士、麻州大学医学院医学名誉教授，「正念减压」结合东方古老的智慧传承与西方医学及心理学研究，以正念的简易技巧，协助练习者处理压力、减缓疼痛和应对各种身心疾病。

自乔恩·卡巴金博士创立「正念减压」的四十多年来，全世界成千上万人参加了这个课程，全球各地的医学和研究中心的科学研究表明MBSR深刻地影响着参与者的生活。

什么是正念减压冥想？

学习正念不是为了控制大脑，也不是为了调整心态，不要误解它是学习如何摆脱思绪或杂念。想像一下，你站在马路边，看着来往的车辆，而它就是你的思绪，但通常来来往往的车流，会让你感到不安，你会不自觉地想做什么，例如就上去揽住一辆车上去，或忘情地背后追赶着一辆车， 你会忘记你本来只站在路上的旁观者。

学习正念是看见烦恼( 来往的车辆)，但是改变与感受之间的关系，学习从不同视角去看待心烦，自然而然地面对，找到一个共处的方法。

美国的时代周刊（TIME）的封面，以「正念革命，Mindfulness Revolution」主题，探讨现代社会中，崇尚一心多用，或是多工的文化，需要从心智下手，来提升大脑对于压力的相处能力。它提到一种意识的特殊状态，对压力很有助益，称为「存在于正念之中，being Mindful」。是指：「意识存在于专注当下」的现象。正念减压课程以训练专注与觉察力，透过静心与身体伸展的练习，达到舒解生活与工作压力、缓解焦虑不安的情绪、的保持着不受批判平和心境，建构身心平衡与健康之幸福感。

正念减压有什么益处？

减少压力冥想可以帮助您更加平衡地体会且更能接受各种思想和情绪。已证明冥想可以：

• 改善睡眠、减轻慢性疼痛、提高免疫力

• 改善焦虑、抑郁的情绪

• 放松对消极习惯和思维的控制

• 改善倦怠、提升专注力、提高工作、学习效率

• 更清楚地认识到自己的态度和情绪何时开始改变，帮助作出更加明智的决策

• 从完全不同的角度看待困难和负面想法-带着爱意的觉知，减少对所经历痛苦的评判

• 提升主观幸福感，享受生活中的简单快乐，与自己连接，全然地活着

课程安排

本课程具有实证与临床的科学研究基础，整合了东方静心传统及西方心理学，完整的训练课程包含了，身体扫描、正念饮食、身体伸展、正念行走，五感生活觉察、沟通练习、一日静心…等方法，包括几个部份：

第一周：自动导航与爱意觉知（11月24日）

第二周：认知、情绪与压力（12月1日）

第三周：当下的力量（12月8日）

第四周：压力的自动反应（12月15日）

第五周：压力的正念反应（12月22日）

第六周：正念的人际沟通（12月29日）

一日正念：一日正念（1月1日6:00-12:00）

第七周：正念生活（1月5日）

第八周：保持与拓展正念练习（1月12日）

课前说明会：11月19日/20日 晚8:00-9:30

正式课程时间：每周四 晚8:00-10:30

课程共八周：每周2.5小时的集中线上课程与练习，第六周与第七周期间1天的止语静修，配合每日的自我练习。

以上为课程大纲，实际授课内容将依据现场情况调整

                  带领老师：李孟哲

李孟哲

复旦大学管理学院校友

复旦MBA「正念之心」俱乐部主席

斯坦福大学正念减压在训师资

国家二级心理咨询师

 督导老师：童慧琦博士

童慧琦

卡巴金认证“正念减压"课程培训师及督导师

斯坦福精神和行为科学系临床副教授

斯坦福整合医学中心正念项目主任

八周的正念减压课程，完整呈现美国斯坦福大学、医学院、正念中心，八周正念减压(MBSR)授课标准。并取得斯坦福大学正念培训的先导课程和相关受训证明。

线上课程市场标准价格：3800元/人

本次课程公益价格：1999元/人

全勤且按时完成作业的学员，奖励1000元（即999元）

这是一份邀约：邀请您学习最为经典的科学正念课程，一起踏上一段自我发现、自我发展、学习和疗愈的学习旅程。

这段旅程会体验到觉察力开启生活之乐，压力与情绪舒解之道，韧性与挫折回弹，同理认知与沟通，如何不累的生活术，和朋友一起加入我们。