你是否：无法长时间专注地做一件事？喜欢的物品总是念念不忘，立马就要买到手？减肥遥远无望，摆脱不了美食的诱惑？工作严重拖延，沉溺于社交网络和游戏？快买快卖，导致投资频频失利？

没有自控力的人生，对你产生了多大影响？

斯坦福大学教授米歇尔的棉花糖实验在自控力研究上非常有名：在一名孩子面前放置一块棉花糖，告诉她，如果她能坚持15分钟不吃，就能得到第二块棉花糖。

实验证明，孩子是否有足够的耐心等待获得第二块棉花糖，结果能暗示出她将来在学校、在工作中能通过自己意志力所获得的回报。对很多人来说，通过这个测试意味着将来前景大好。

这个实验五十多年来在全球产生了极大影响，家长们开始从小刻意训练孩子的自制力，期望孩子学会延迟享受。每当孩子饿了哭的时候，不是马上喂给他吃的，总要等待几分钟时间。这些家长天真地以为，经过这样的训练，将来孩子一定可以学会延迟享受，自制力一定会越来越强。但是沃尔特·米歇尔的《棉花糖实验》将遗憾的告诉你，你一直误读了棉花糖实验的真实意义。

《棉花糖实验》是实验设计者、自控力之父——沃尔特·米歇尔通过对实验来龙去脉的溯本清源，在破除大众对棉花糖实验的普遍误解的同时，还给出了对从孩子的养育、雇佣新职员，到避免糟糕的交易和个人决定的最明智建议。

无论是孩子还是成人，所有人都在时刻面对着人生中的“棉花糖时刻”，此时该如何选择呢？一起看看“棉花糖之父”怎么说吧！

1.棉花糖实验的朔本清源，破解大众对棉花糖实验或自制力训练的误读

2.自控力如何成就更成功的人生？

3.做更好的学校与父母，帮助孩子从小培养自制力

推荐序 棉花糖决定未来的奥秘

引 言 棉花糖实验50年

第一部分 源起：孩子们如何实现自我控制

你知道的棉花糖实验只是冰山一角

自控不是硬扛，而是运用策略抵抗诱惑

激活理性的冷系统，抑制冲动的热系统

妈妈越强势，孩子越难等待

运用“如果-那么”计划，让自控不再是“受控”

相信还会有第二颗棉花糖，等待才有意义

自控力来自基因，但它像肌肉一样可以通过锻炼增强

第二部分 拓展：自控力如何成就更成功的人生

成功的自我控制，源于一种“我就是能”的信念

想象未来的自己，让决策更关注结果

转变时间观，对未来充满期许的人自控力更强

以墙上一只苍蝇的视角看待一切,冷却诱惑的热刺激

敏感的心更易受伤害,高自控者拥有更满意的人际关系

抑郁源于过分考虑未来后果,快乐的人自控力更强

自控并非无处不在，聪明人也会做出愚蠢的行为

自控能冷却孩子的攻击倾向，成为社交关系中的润滑剂

克服恐惧，需要重获自控力

意志力会疲劳，但热爱让你持续抵抗各种诱惑

第三部分 实施：棉花糖实验如何启发更好的学校与父母

培养自控应从娃娃抓起，学校教育是最佳手段

自主的孩子更有优势，父母是最好的榜样

结 语 “我思，故我可以自控”

1. 尽管每一个成功等待的孩子似乎都有独特的提升自控力的方法，但他们的执行功能仍有三个共同特点：第一，他们必须主动牢记自己选择的目标和两种可能性(“如果我现在吃了一个，过一会儿就不能得到两个了”)；第二，和们必须注意自己实现目标的过程，通过灵活利用一些技巧抵抗诱惑或转移自己对诱惑物的注意及认知，并在这一过程中做出必要的修正；第三他们必须抑制冲动性反应，比如不去想诱惑物有多么吸引人,或者不伸手去摸那些奖励物，这些做法更有可能阻碍自己实现最终的目标。

2.认知科学家现在可以从功能性核磁共振成像扫描仪上看到，人们试图抵抗诱惑时人脑中发生的三个过程，结果显示，前额叶皮层的注意力控制网络具有帮助人们做出这种伟大壮举的功能。

3. 由努力工作而产生的精疲力竭、疲倦不堪的感觉真实且很常见。但是我们也知道,当有了充足的动力时，我们就可以一直坚持——有时甚至还会热情高涨。在陷入爱河时,即使我们经历了让人精疲力尽的一天或者一周、一个月，我们也会急切地向所爱之人奔去，无论他在何处。

4.对于一些人来说，在感到疲劳时，他们不是打开电视，而是跑向健身馆或运动场。对于努力坚持，动力理论说直接表明：无论是我们精力充沛，还是需要休息、小睡、自我奖励、释放内心的“蚱蜢”时，其实都是心态、自我标准以及目标在发挥作用，指导着我们的行为。

4. ●简单的冥想和专注力练习也可以大幅度提高执行功能，从而实现自我控制。

●“专注力练习”让自己毫不费力地意识到自己在此时此刻产生的每种情绪、感觉或者想法，客观、直接地接受和承认所体验到的一切。

●成年人和老人也可以通过相对简单的干预提高执行功能。最显著的就是体育锻炼，即使是短时间适度的运动量也可。事实上，任何减少孤独，提供社会帮助，加强人与人之间连接的事情都是有效的。

●将培养高延迟能力纳入学校的课程设置，注重对孩子的性格教育。

沃尔特·米歇尔

美国著名人格心理学家，在人格的结构、过程和发展以及自我控制等领域的研究十分著名。

自1962年起，米歇尔在斯坦福大学担任教授并主持讲座长达21年，“棉花糖实验”便始于斯坦福大学附属的一所幼儿园。实验以学龄前儿童为研究对象，预测出参与实验的儿童日后生活幸福与成功的相关性，使得米歇尔成为延迟满足和自我控制研究的鼻祖。