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【悠心●瑜伽】瑜伽**——头倒立
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瑜伽之王——头倒立
头倒立的梵文名:Salamba Sirsasana，意为身体倒立于头与脚之间，与肩倒立互相被称为瑜伽中的王和后。这样的组合与中国传统的阴阳观不谋而合。头倒立启动肌肉力量，能量扩张，象征着阳的power，但动作也需要肩颈有一定的柔韧性才能完成。肩倒立则柔软脊背，同时不失韧劲地抬脚倒立，象征着柔韧的阴，他们代表着平衡的两极，一阴一阳互为补充，交替练习才让身体既有力量又有韧性。
保持平衡与专注，头倒立不仅需要肌肉的力量，更需要心的力量。在心灵层面，我们需要得到外界的支持，坚定自我而保持内心的纯净。头部置于地面，脚跟抬起，就像根部被置于空中，身体与灵性根源连接，内心没有依附与执着，只是平静地做自己，谦卑而自由。在身体层面，头倒立需要肩膀、手臂和肘部力量来支撑稳定，因而在练习之前，我们需要做一些准备动作。
准备体式
头倒立是一个偏阳性的体式，它需要我们有强健的体魄和稳定的框架，在此之前我们可以做3-5遍拜日A式，从太阳处汲取能量，让腹部和手臂肌肉活跃起来。
接着我们来到板式，收紧核心，大腿用力臀部肌肉朝中线收，手臂撑起身体。继续加强核心与手臂的力量。
在板式的基础上我们可以加强，脚踩在砖上，做加强板式。
接下来继续锻炼身体的力量，曲肘做肘板，肘板后接左右侧肘板。
侧肘板后回到肘板体式，将手臂铺平与大臂垂直，海豚式。
后来到婴儿式，可以开始头倒立的练习了。
在头倒立之前我们已经做了一系列加强肌肉的准备，身体已经热起来了。
头倒立体式
1.在婴儿式的基础上，将两手互扣抓紧，两肘窝间、肘与膝盖都是一个小臂的距离。接着将头顶百会稍前一点点的地方放在互扣的两手中间，慢慢拱背立头顶。
要点：用手臂量好距离，肩膀上提要有力。
2.臀部向天空抬起来，腿和背部就像下犬一样成一个v字，腿慢慢向头部方向走。
要点：双脚踩地，肩膀手臂要有力量。
3.屈一条腿的膝盖，慢慢抬起这条腿。再屈另一条腿的膝盖，抬起另一条腿。就像倒立的山式一样。
（或者两条腿同时屈膝，小腿于大腿折叠后慢慢抬腿）
要点：不要着急抬双脚，保持稳定、核心有力。上去后大臂与地面扔是垂直的，稳定髋骨，背部饱满，不要向后弯。
初学者练习这个体式需要靠墙。不需要急于求成，在瑜伽练习中我们都需要有缓慢的耐心。
头倒立的好处：
头倒立可以刺激脑部的下垂体和松果体，活络脑细胞，加速身体血液循环。大脑是智慧、知识的象征，控制力量的源头，长期练习也可以很好地增强我们的专注力、记忆力和身体抵抗力。
尽管头倒立对身体有益处，但习练不正确容易给肩颈造成损伤。高血压、颈椎病、心脏病、肩背有问题以及女性经期的伽人都不建议做这个体式。
【关于悠心】
我们深藏在闹市中一处清幽地，门前是绿荫如盖的竹林小径，『去纷扰，探内心』的「悠心」希望借用不同的表达方式传递瑜伽理念，通过实体课程（瑜伽||茶||古琴||箫||阅读）、静心课程（静坐冥想）、文化课程及公益沙龙共同诠释「淡然于心，超然物外」的生活方式。
—闹市自有清幽在—
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别具幽静清寂的禅意
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