你有没有发现，这样的情况频繁发生：

“今天天气阴天，这一天的心情都会低落，没有精神，整个人的感觉就是很丧。”

“脾气起伏不定，状态时好时坏，家人只能小心翼翼地看你脸色，唯恐让你受到刺激。”

“自己照看孩子，搞得自己身心俱疲，怎么说都还不听，一下子就会冲孩子爆发大吵大嚷，最后自己又特别后悔......”

“容易生气，特别暴躁，控制不住发完脾气又马上后悔。就像个炮仗一样一点就着，因为同事吃饭没喊你一起，都会生气很久。”

尤其是在现在疫情又开始严重了，很多人都在经历着焦虑、担心、恐惧和忧虑。

你可能会觉得自己变得奇怪，可能会对很多事情感到烦躁，可能觉得生活越来越疲惫。其实，这都是你的情绪出现了问题。

也许你会发现，情绪的波动起伏给生活带来了这么多麻烦，但仍然有很多人没有意识到，你的情绪和状态，直接决定了你每天的生活是越过越好，还是越过越糟。

如果你也有关于“情绪”的种种困惑，希望借助心理学专业知识和方法帮助自己改善情绪、进行自我探索，欢迎你加入禾木心理 · 情绪管理训练营。

这可能是最适合“零基础”心理学入门者的一个“体验式”课程。

每天30分钟，坚持21天，升级你的认知与自我觉察，有效改善情绪。

「情绪管理训练营」是什么？

「情绪管理训练营」是一种致力于帮助大家改善情绪体验，提升情绪控制力的自我帮助工具。

它的特点是结合认知行为理论的方法与“情绪”相关的心理学专业知识，搭配21天 “知识+练习+打卡” 的模式，具有很好的实用性、操作性并且可以反复使用和练习。

情绪管理训练营不是一个课程，它是一次自我认知的探索和刻意练习的过程，也是一个个性化的解决方案。

情绪管理训练营，通过个性化方法和刻意练习的方式，它们将帮助你改变情绪反应不当的困扰。

你无法控制情绪的发生，因为它是一种客观存在。

情绪管理训练营所有的参与者都具有一个共性：关注自我成长，对自己有较高的要求，注重人际关系。

通过刻意地练习，改变原有的情绪反应模式，为自己创造良好的人际关系。

情绪管理训练营对于参与者的要求是什么？

1.年龄在25岁以上；

2.在情绪管理方面有较高的意愿度；

3.遵守训练营的相关规则。

训练营相关规则有哪些？

1.遵守时间约定，全程参加视频会议；

2.按照要求完成相关测试、打卡、练习、分享。

3.30分钟的入营访谈，预约并通过。

你将收获什么？

通过21天的训练，坚持打卡完成每日作业，我们希望和您一起做到：

觉察自己的情绪所在，学习感受与表达；

了解情绪中的自动思维，增强客观看待自己的能力；

感受情绪的产生过程，增加在冲突状况中的自知力；

理解不合理思维的特征，觉察思维误区引起的情绪，加强辩证思考；

接纳自己的需求，练习对情绪的合理表达。

通过对“情绪肌肉”的训练，可以使我们增强自我觉察，提高对情绪的掌控力。

「情绪管理训练营」是如何训练的？

「情绪管理训练营」基于音频平台进行知识分享和作业布置。训练营进行时长为连续21天，每天30分钟。营长将为营员每天介绍一个训练，并讲解相关情绪知识。

1.每日训练时间&结构：

「情绪管理训练营」= 每天15-20分钟【情绪知识讲解】+ 每天5分钟【训练介绍】+每天15分钟【完成训练作业】＋每天1小时【小组讨论】+1周1次【初始访谈】+1周1次【视频团体】

2.情绪知识讲解：

每天营长都为大家准备了有关情绪的知识内容，并且将在每天早间固定时间更新情绪知识和训练内容，大家可以在当天的任意时间收听并完成练习。

3.每日知识分享主题及训练内容：

第一周：了解情绪，找到适合自己的情绪管理方式方法，合理地宣泄释放负面情绪

第二周：觉察情绪，及时地觉察负面情绪，找到负面情绪的积极意义，跟自己和解

第三周：接纳情绪，找到并修正引发情绪背后的不合理信念，建立非暴力沟通方式

4.完成训练作业：

大家只需要准备好一支笔 & 一张纸 & 15分钟左右可以集中注意力的时间，就可以完成每日训练。

收到大家的作业后，营长将一对一点评大家当天的作业。

5.打卡：

为鼓励大家坚持完成每日训练，完成作业后大家可以参与打卡。

打卡满21天的营友，将在训练营结束后免费获得禾木心理读书会名额一个。

6.小组讨论：

每一期训练营都将有专属讨论组，我们将在每天晚上19:30-20:30于讨论组内更新当日作业重难点，并进行统一答疑。

大家可以在组内围绕训练营内容和练习进行讨论，互相交流共同学习。

往期训练营学员反馈怎样？

一期学员反馈：

二期学员反馈：

三期学员反馈：

相关费用介绍？

原价2198元，禾木心理会员免费，其他学员498元，其他师友限时优惠998元。

下期训练营费用继续上调，敬请期待。

本期带领者简介

◆张世林

国家二级心理咨询师

临沂大学应用心理学专业（心理咨询与治疗方向）

社会工作师

社会心理指导师

中国心理卫生协会会员

禾木心理工作室创始人

临沂市兰山区心理健康协会副会长

累计个案时长2000+

带领团体成长小组时长500+

◆擅长领域

厌学辍学、抑郁焦虑、青春期叛逆、亲子关系、婚姻修复、情感挽回、失恋走出、情绪管理、职业发展、个人成长

◆咨询风格

以来访者最大福祉为出发点

善于倾听 保暖抱持 接纳允许

尊重理解 踏实稳定 客观中立

◆理论取向

以人本主义、认知行为、精神分析为基础，整合关系、认知行为、心理动力取向，结合参与性技术、影响性技术、叙事疗法、催眠疗法、NLP简快心理疗法、绘画疗法、沙盘游戏治疗、OH卡牌、焦点解决短期疗法等工具，以来访者最大利益为福祉，提供专业且系统的心理咨询服务。 

◆咨询寄语

当您一个人孤独无助的向前缓慢行进的时候，我可以陪伴您走过一段路途，帮您寻回那些阳光明媚的时光，找回那些属于您的自信与勇敢。

参加训练，有哪些注意事项？

1.行动起来

「情绪管理训练营」的重点在于，通过每日作业来实际训练。每日训练不难，也不用耗费很长时间，但只有动手做了才能有体会。

训练营适合希望通过“实操练习”来改善情绪的小伙伴，这不是课程。如果你更希望听课掌握知识，建议把每天的理论讲解部分多听几遍哦 。

2.训练营不是治疗喔

「情绪管理训练营」的训练内容是基于认知行为理论（cognitive behavioural therapy）设置的，适用于心理健康人群，用于帮助处理一般的日常情绪场景，不具有治疗效果，不能替代心理咨询和心理治疗。

如果你已有精神科诊断，或者你的困扰已经比较严重，已影响到了沟通表达和日常生活，建议你寻求专业心理咨询或精神科帮助。

第四期训练营有哪些福利呢？

1.将获得《国际标准情商(EQ)测试题》测验并解读，价值100元，让自己更加认识和了解自己。

2.前12名报名赠送原价298元的30分钟入营访谈，通过访谈梳理当下情绪困扰，夯实完成训练营的信心。

3.优秀学员将获得成长小组名额、读书会名额及心理学书籍激励。

限额12人，先到先得

长按下方二维码，马上报名~