遭受过童年创伤的人，在成年后会面临诸多问题的困扰，如过度的自我批评、忽视自己的需求、赌博、酗酒、吸毒、性行为不检点、人际关系混乱、做出危及自己及他人生命的行为等，这都是羞耻感在作祟。羞耻感是个体在遭到虐待后产生的一种自然反应，并且是各种虐待的核心，它深深贯穿于受害者的观念和行为中。

童年创伤引起的羞耻感具有多个层面：

▶ 由虐待本身以及感到自己无助无为带来的羞耻感；

▶ 孩子觉得自己辜负了父母或其他权威人物而产生的羞耻感；

▶ 施虐者投射而来的羞耻感；

▶ 受虐经历曝光后带来的羞耻感；

▶ 为摆脱差耻感而酗酒、自残、虐待他人或采取其他破坏性手段造成的羞耻感。

这些童年伤害所引发的羞耻感所造成的的体验也不是单一的，而是多种情感和经验交织而成，包括被羞辱的感觉、无力感、体无完肤的暴露感、有缺陷或低人一等的感觉、异化和孤立的感觉、自责感、愤怒感等。

《这不是你的错》深入探究了因童年创伤引发的羞耻感的具体表现形式及其对受害者造成的影响，在理论和实践的支持下，一直致力于治疗童年创伤的贝弗莉•恩格尔创设了悲悯自愈项目，其特定的流程和专门的训练可以让童年创伤的受害者减轻或消除自身的羞耻感，不再沉沦于过往。

这是一本操作性很强的自愈手册，如果你正遭受因童年创伤引发的羞耻感的折磨，本书将带你踏上逐步克服羞耻感的旅程，教你用一双不同的眼睛看世界，一双不被“我低人一等、残缺不全、毫无价值、不值得被爱”等观念蒙蔽的眼睛。

拆书学课栏目下的《这不是你的错-拆书练习》同步开课，徐秋秋导师将携全民幸福社专业导师团队更为详尽的带领大家进行书中的悲悯自愈练习，欢迎观看！

                                                             （点击查看大图）

1.治愈童年伤害，摆脱过往伤害带来的羞耻感

2.正确认识自己，学会自我关爱和鼓励

1. 每个人都会因被暴露或羞辱而感到羞耻。一般人对羞耻感的体验会随着时间逐渐消逝，但受虐者却会将其内化。如果想摆脱此类羞耻感，只能采取防御策略，防止被羞耻感压垮，避免更多的暴露和羞辱。当孩子深感羞耻时，可能把这种羞耻感内化，也可能外泄。但无论是哪一种，都属于潜意识行为并受到性别、性格、家庭以及文化等因素的影响。例如，在受到羞辱后，外向的孩子往往会发泄怒火，而内向的孩子则倾向于隐藏愤怒和封闭自我。

2. 悲悯是触碰和感受他人的痛苦，而自我悲悯则是触碰和感受自己的痛苦。具体来说，自我悲悯就是将悲悯的对象扩展到自身的缺陷、失败和遭遇等。要做到悲悯自己，我们就要像对待遭受痛苦折磨的所爱的人那样，认识、接纳和支持自己。

3.自我悲悯鼓励我们像对待朋友或孩子一样，友善、关爱、怜悯地对待自己。既然感受他人的痛苦对他人来说具有治疗和安抚的效果，那么感受自己的痛苦也会带来同样的效果。你会悲悯他人，便能学会如何悲悯自己。

4. 重新审视自己的负面情绪，比如痛苦、愤怒和恐惧，这样可以让你充分了解自己的心理活动。当我们紧紧抓住自己的情绪不放，或者把情绪推开的时候，它们就会变得具有破坏性，给我们的精神和身体带来巨大的困扰。而且，我们越是反抗这些情绪，它们就会变得越顽固。处理负面情绪，需要用开放的、可觉知的、自我悲悯的方法加以控制。

5.对自己的情绪不妄加评论或在有情绪时不那么焦虑(告诉自己“我讨厌这样的感觉”“我不应该有这样的感觉”或者“我有这种感觉是不对的”)，这样做可以改变你与自己情绪的关系。你可以通过自我悲悯的话语接纳自己的情绪，比如，“我现在觉得很悲伤是情有可原的”或“我有权利感到愤怒”。

6.正念注重个人体验，即感受、想法和情感。它也通过关注现实世界的细节以及出现在我们大脑和身体中的感受、想法和情感，帮助我们更多地认识和体验自己的经历。有时，正念状态会自然而然地产生，比如我们会不由自主地赞叹落日美景。在那一刻，你忽略了自我，融入到美景之中，体验当下。当然，这种状态也可以通过练习和培养来达成。

7.正念包含的因素有：1.活在当下；2.增强意识，注意周围的细节；3.关注自身体验，包括感受、想法和情感；4.时刻了解自己的内心活动；5.对正在发生的事不做评判或妄断，而是坦然接受。在养成了这些习惯之后，正念所带来的就是我们与自己内在体验更为和谐的相处。

贝弗莉·恩格尔

美国第一心理医师、著名家庭与婚姻治疗师，在儿童和成人创伤领域有30多年的从业经验，被认为是情感创伤治愈专家。她曾多次登上“奥普拉脱口秀”等电视节目，被称为“万千女性不知所措时最想求助的人”；著有《道歉的力量》《尊重你的愤怒》等20多本关于情感创伤的图书，并被翻译成多种语言。